Kettlebells: Entrenamiento Funcional, con tus Pesas Rusas
¿Quieres ganar más fuerza, más resistencia y más agilidad de forma eficaz? ¿Quemar calorías de forma más rápida? ¿Entrenar en casa? Las Kettlebells son el secreto ruso que transformarán tu cuerpo, ¡y están al alcance de tu mano! ¡Domínalas!
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⭐ ¿Qué peso de Pesa Rusa comprar?
Los pesos que se pueden adquirir son los que a continuación se detallan:
⭐ Guía de peso
¿Tienes dudas a la hora de elegir tu peso? Te hemos preparado una pequeña guía de referencia, para que puedas acertar en tu elección:
| Nivel | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Principiantes | 8-12 kg | 6 kg |
| Practicantes | 12-16 kg | 8 - 12 kg |
| Expertos | 20-24 kg | 14 - 16 kg |
⭐ ¿Qué parte de tu cuerpo quieres mejorar? ¡TODO!
Aunque una de las ventajas de las pesas rusas es el que se trabajan varios músculos a la vez, puedes poner mayor foco en una parte determinada de tu cuerpo. ¡Elígela!
Los mejores 7 ejercicios
para tus Glúteos ¡Esculpe unos glúteos duros!
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para tus piernas ¡Potencia extra!
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para tus Brazos ¡Adiós brazos flacidos!
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para tu Pecho ¡Torso de Infarto!
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para tu Core ¡Abdominales de Acero!
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para tu Espalda ¡Refuerza tu Dorso!
⭐ ¿Cuáles son los diferentes tipos de Kettlebells que puedo comprar?
El sector del fitness cuenta con multitud de tipos de pesas rusas, pero de entre ellos la clasificación que mejor la representa es esta:
⭐ Todo lo que necesitas saber para tu fitness con Kettlebell
Para llevar tus entrenamientos a otro nivel, y potenciar tus resultados, debes conocer los siguientes factores:
¿Qué 9 enormes beneficios tiene el efecto kettlebell?
¿Qué peso de Kettlebell es el aconsejado?
¿Buscas comprar una pesa rusa barata?
Vocabulario de la A hasta la Z
Crossfit, entrenamiento funcional
Girevoy Sport, el deporte de las Kettlebells
⭐ Los ejercicios con Pesas Rusas que debes dominar para conseguir tus objetivos
Bien sea la perdida de peso, la ganancia de masa muscular, tonificación, o cualquier otro, si quieres conseguir verdaderos resultados, incorpora los siguientes ejercicios a tus rutinas de trabajo:
Swing
Globet Squat – Sentadilla Rusa
Snatch – Arrancadas
Windmill – Molinillo
Clean – Cargada
Turkish Get Up – TGU
Push Press
Jerk
Renegade Rows
⭐ Las mejoras marcas
¿Buscas los mejores fabricantes de kettlebells? Te hemos hecho una selección con ellos:
Catálgo de Sprinter
Catálogo de Amazon
Catálogo de Lidl
Catálogo de Decathlon
Catálogo de Reebok
Catálogo de Rogue
⭐ ¡Qué no te falte de nada! Los complementos perfectos para tu Kettle
No está demás que conozcas todo el material extra, que te puede faltar para que tu relación con las pesas rusas sea perfecta. ¡Aquí lo tienes!
Battle Ropes
Cinturón de Gimnasio
Zapatillas de Halterofilia
Cajón Pliométrico
Tablas de Inversión
Colchonetas Fitness
⭐ Opinión y Análisis de las Pesas Rusas más recomendadas
Si no sabes cuál elegir, o te gustaría conocer alguna a fondo un poco más, estas son nuestras recomendaciones:
Bodymax Kettlebone, la Girya calavera
Suprfit Pro Competition, la mejor con standard de competición
Gorilla Sports Vinyl, la mejor elección para iniciarse en casa
Carreras de Obstáculos
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⭐ ¿Qué es una Kettlebell o Pesa Rusa?
Conocida originariamente como girya (“pesa en ruso”), una kettlebell o pesa rusa, es una bola de hierro fundido, con forma de bala de cañón, que cuenta con un asa.
Esta estructura, le dota de una gran versatilidad, permitiendo realizar un entrenamientos de cuerpo completo con ella.
Por lo general en su formato clásico esta pintada de negro, aunque se utilizan diferentes colores, para identificar su peso, que van desde los: 6 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg .
Kettlebell es una palabra inglesa compuesta por dos parte “kettle”, a saber tetera, hervidor o pava, y “bell” que significa campana. Este nombre anglosajón es bastante descriptivo y claramente representa este elemento deportivo.
En castellano el nombre generalmente popularizado para esta bola de hierro con asa ha sido pesa rusa. El hecho de llamarla así, es claramente para hacer referencia a su procedencia geográfica.
Los rusos la llaman girya, que literalmente significa “pesa” y sus maestros utilizan las Kettlebells de Competición, para realizar verdaderas proezas con estas bolas rusas de peso.
⭐ Características para acertar con tu compra
La compra de una Kettlebell no es una compra trivial. Este elemento fitness tiene una larga vida útil, y el acierto en su compra es una garantía de éxito, por ello debes conocerla a fondo su características físicas:
✪ Base
Busca una pesa rusa con una buena base, para ello fíjate que cuando la kettle repose en el suelo, si le das un pequeño golpe, la pesa no se muestra inestable.
Las flexiones sobre kettlebell, pueden ser una buena prueba para comprobar la estabilidad de estas pesas.
✪ Cuerpo
El material del cuerpo es muy importante también. Lo encontrarás hueco, relleno de arena o de hierro fundido, son muchas las variantes que podemos encontrar.
Lo importante en él es que mantenga su centro de gravedad, y permita realizar los movimientos con total garantía.
✪ Asa
Es el punto clave de trabajo con las kettlebells. Una buen diseño de este elemento de la kettlebell, evitará lesiones, te hará trabajar cómodamente y disfrutarás en tus sesiones de pesa rusa. Por ello te damos esos consejos:
- Fíjate en que el asa y el cuerpo sean una única pieza. Evita la soldadura de cuerpo y asa, dado que puede quebrarse por el uso o el paso del tiempo. Piensa que es la zona de trabajo donde mayor tiempo trabajarás, así que debe ser de materiales fuertes y duraderos.
- Su ergonomía. Revisa antes de decidirte, que tipo de asa tiene, y si esta te es cómoda y no presenta ningún tipo de irregularidad por una mala soldadura por ejemplo, que te pueda molestar.
- Diámetro del asa. Dependiendo de la amplitud de tu mano y asa, debes buscar aquella que te permita cogerla sin problemas, pudiéndola rodear perfectamente con tu mano.
✪ Ventana
Mira que puedas introducir tu mano en ella con facilidad, pero ten presente que una ventana demasiado amplia, podría conllevarte incomodidad en tus rutinas de trabajo.
En ocasiones vas a querer coger la pesa rusa con ambas manos, por lo que la ventana de tu kettlebell, debe de permitirtelo.
✪ Agarre
Es una zona de suma importancia. Su amplitud debe ser la correcta para que puedas mantenerla bien cogida en tu mano.
Comprueba que el material del agarre, no sea resbaladizo. Debes buscar tener la sensación que cuando coges el agarre, la Kettlebell se queda literalmente pegada a tu mano.
✪ Esquinas
Es la zona trabajo más utilizada en muchos ejercicios de pesa rusa, o en la de rack o descanso. Fíjate que se acople perfectamente en el hueco entre tu dedo pulgar e índice, cerrando tu mano.
✪ Cuernos
Menos usado que otras zonas de la kettlebell, es ideal que proporcione una suficiente zona de agarre, para poder realizar con comodidad algunos ejercicios como el globet squad o sentadilla.
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Aunque sean un elemento muy sencillo de entrenamiento, las Kettlebells tienen un factor de personalización elevado. Como prueba de ello, te hemos confeccionado esta comparativa:
⭐ ¿Por qué están tan de moda las kettles? ¡Descubre todas su Ventajas!
Las pesas rusas son un elemento fitness increíble. Su versatilidad, diseño y diversidad de peso les confieren unas posibilidades, que otros equipos fitness del mercado no poseen. Entre otras ventajas podrás ver que las kettlebell:
✪ Son aptas para cualquier persona
No es necesario tener una forma física o edad para poder empezar a trabajar con ellas. Los únicos factores limitantes con estas pesas rusas son el tipo de ejercicio o el peso escogido.
¿Tienes una edad avanzada? ¿No tienes una buena forma física? ¿No has hecho nunca trabajo con estas pesas rusas? Baja la intensidad del ejercicio, tanto en repeticiones y peso y céntrate en tu respiración y hacer correctamente tu ejercicio.
Es tan fácil como realizar una sentadilla hasta donde puedas, simplemente sosteniendo tu kettlebell.
✪ Queman muchísimas calorías
Son la combinación perfecta para entrenamientos de alta intesidad o HIIT. Debido a la implicación de diversos músculos del cuerpo en su utilización, y la intensidad de este tipo de ejercicios, su beneficios se maximizan.
Ahora no tienes excusa para hacer una rutina de 15 minutos en la que aproveches al máximo todo el tiempo empleado. O si quieres algo más rápido, márcate un tabata.
Prepárate a conseguir el cuerpo magro, armonioso y atlético que siempre has querido. Tu pon de tu parte, y deja que las kettlebells hagan el resto.
✪ Funcionales, divertidas y desafiantes
Nada de estar sentado en una máquina subiendo y bajando las piernas de una forma poco natural y monótona. Tu cerebro y músculos se van a poder a prueba.
Las pesas rusas te ayudan a simular las acciones diarias de tu día a día, mejorando a si tu calidad de vida.
Balancea tu pesa rusa, lánzala, recógela conforme vayas ganando maestría con su uso, podrás introducir nuevas variaciones y retos, que transformarán tus rutinas diarias en una nueva experiencia.
✪ Construyen tu cuerpo de forma equilibrada
Las kettlebells son una grandes aliadas para tu mejora física, ya que combinan fuerza, resistencia y cardio. Si eres deportista serán el complemento ideal y sino te ayudarán a trabajar los tres elementos.
Gracias a que tienen la capacidad de estimular diferentes cadenas de músculos, tu trabajo será completo. ¡Y encima lo harás únicamente con un elemento fitness!
No importa si eres hombre o mujer, conforme vayas utilizándolas diariamente, tu cuerpo corregirá posturas, tus músculos estarán más tonificado y adquirirás más fuerza. ¿Se puede pedir algo más?
✪ Tu gimnasio en casa, exprime el tiempo al máximo con este tipo de mancuernas
¿Tienes poco tiempo? ¿No encuentras un horario de gimnasio que se te acople? ¿Te gusta ir a tu aire? Con unas pesas rusas tienes tu gimnasio en casa.
Con una kettlebell puedes realizar multitud de ejercicios, y puedes entrenar todo tu cuerpo en poco tiempo. Olvídate de grandes inversiones y aparatosas máquinas, con esta mancuerna tienes todo lo que necesitas.
Además es una inversión muy duradera en el tiempo. Las kettlebells nunca pasan de moda, y con un mínimo cuidado, pueden pasar de padres a hijos sin problema.
✪ Van contigo, totalmente portátiles
Van a ir contigo a la montaña, playa o a un viaje. No son un elemento aparatoso que te impida moverlas, simplemente cárgalas en tu maleta o coche y que sean tus compañeras de viaje.
Las kettlebells no tienen un tamaño excesivamente grande, y las hay que no varían de volumen a pesar de que pesen más. Por eso puedes llevarlas cómodamente de un lugar a otro con facilidad.
Las kettlebells no tienen un tamaño excesivamente grande, y las hay que no varían de volumen a pesar de que pesen más. Por eso puedes llevarlas cómodamente de un lugar a otro con facilidad.
✪ Relativamente baratas
Comentar con los entrenamientos de pesas rusas es muy barato en comparación con otro tipo de deportes. Únicamente vas a necesitar una kettlebell (dos suele ser lo aconsejable aunque no necesario).
Sólo piensa lo que te cuesta la tarifa del gym al mes. Una pesa rusa te costará prácticamente lo mismo o un poco más. Eso sí, .a pagarás una vez y la podrás utilizar toda una vida.
Con una sola kettlebell vas a poder entrenar todo tu cuerpo, lo que le aporta un valor extraordinario como equipamiento fitness. ¿Qué más se puede pedir?
⭐ Orígenes de la kettle, ¿de dónde viene?
En algunos lugares citan que su historia se remota a principios de 1700 en Rusia. Según ciertos relatos, se utilizaban los pesos de las balanzas, que eran de forma esférica, para medir la fuerza, resistencia y coordinación de los rusos de la época.
Más adelante entrado el siglo XIX, el doctor ruso Vladislav Kraevsky, especialista en entrenamiento físico y deporte, comenzo a incorporar los ejercicios con pesas rusas, en la comunidad atlética rusa.
El interés por la población rusa se fue incrementando poco a poco y, desde los atletas o militares hasta el ciudadano de a pie, fueron incorporándolas a su práctica habitual deportiva, dados sus resultados positivos.
En 1981, el gobierno de Rusia consciente de los beneficios de este tipo de ejercicio, lo estableció el entrenamiento obligatorio. Buscaba mejorar la productividad de la sociedad, y reducir los gastos de los servicios de salud en el país.
Toda esta gran aceptación, llevó a que en 1985 se realizara, el primer campeonato nacional de la Unión Soviética. El lugar elegido para este efeméride fue Lipetsk.
Tras el paso de los años, y debido a sus buenas cualidades para mejorar la fuerza y flexibilidad, sus ejercicios y uso se extendió a Estados Unidos.
Este salto tuvo lugar gracias a Pavel Tsatouline, un ex instructor de las fuerzas especiales rusas. La unión de Dragon Door Publications y Tsatouline, llevaron a la fabricación de kettlebells en Estados Unidos. Pavel mostraba su técnica de uso. Y el resto… es historia.
Hoy en dia, su uso se ha extendió al resto del mundo , y es fácil encontrar este material fitness, en el ámbito del Crossfit o Gimnasios en casa, por ejemplo.
⭐ Limpieza y mantenimiento
Este equipamiento fitness es muy fácil de mantener en perfecto estado, para tus rutinas o workouts. Para ello ten presente siempre los siguientes consejos:
- Cuando termines limpia los restos de sudor que hayan podido quedar de tu entrenamiento.
- No las guardes a la interperie.
Puede ser que a pesar de estas indicaciones, puedan aparecer restos de óxido puntualmente en alguna zona de la kettlebell. Esto no te debe preocupar porque tiene fácil solución.
Rocía con el producto WD-40 en el lugar donde ha aparecido esta suciedad con generosidad. Acto seguido con un trapo limpio, frota fuertemente hasta eliminar este óxido o suciedad acumulado. Con esto será suficiente.
⭐ Sprinter, Aldi, El Corte Inglés promueven su venta, ¿dónde comprar tu girya?
Dado la gran variedad y precios de pesas rusas existentes, puedes encontrarlas en cualquier gran superficie como Lidl o Aldi, o en la red en sitios como la omnipresente Amazon con sus envíos gratis. Hay multitud de tiendas con descuentos, ofertas y buenos precios.
Todos ellos, se encuentran enfrascados en una gran batalla para ofrecer las mejores ofertas, las más baratas, los mejores precios o las más bonitas.
Piensa que la kettlebell es un elemento portátil, y que vas a poder entrenar incluso cuando te encuentres de viaje.
Por este motivo, puedes aprovecharte tranquilamente de la competición ofertas entre las grandes marcas, ya que le sacarás un gran partido a este elemento deportivo.
Comprando por Amazon puedes aprovecharte de gastos de envío gratis, y entregas en 24 – 48 horas. Este hecho no hace más que reforzar lo positivo de la competitividad, entre los fabricantes de pesas rusas.
⭐ La mejor de Amazon para Crossfit
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⭐ Preguntas Frecuentes
¿Cuál es el precio de una pesa rusa?
Este factor viene determinado en gran medida por el peso de la misma y de los materiales utilizados en su construcción. El rango de precio oscila entre los 10 euros, hasta superar los 100 en caso las pesas rusas más pesadas.
Si te preocupa tu bolsillo y estas empezando, no tengas miedo de comprar poco peso, para ahorrar unos euros. Piensa que con poco peso podrás mejorar tu técnica, y luego este peso te servirá en los ejercicios de calentamiento.
Por otro lado, en nuestra sección de Pesas Rusas Baratas, puedes encontrar algunas gangas.
Los materiales utilizados y los acabados suelen encarecer más aun una kettlebell. Ten presente siempre que una pesa rusa de competición cuenta con un tamaño estándar, y cuenta con un acabado mimado al máximo, para que puedas obtener las mayores repeticiones posibles de tu movimiento.
Por otro lado una pesa de 48 kg, para poder alcanzar ese peso necesita una gran cantidad de material. Por lo tanto es lógico que el peso de la kettlebell se encarezca.
¿Cómo se usan las Kettlebells?
Las pesas rusas se utilizan como cualquier otra pesa convencional, pero con la gran ventaja de que te permiten incorporar elementos balísticos o de oscilación a tus entrenamientos.
Debido a su forma redondeada y su centro de gravedad resultan ideales para incorporar mayor dificultad a tus movimientos, y de este modo conseguir mayores resultados en menor tiempo.
¿Por qué entrenar con Pesas Rusas?
Seguramente no es la primera vez que vas al gimnasio, con poco tiempo y aún menos motivación. Cuando por fin has hecho acopio de fuerzas, resulta que las máquinas de tu rutina, ¡están todas ocupadas!, y por si fuera poco sus usuarios ¡no tienen ninguna prisa por abandonarlas!
De este modo un entrenamiento de 30-45 min, se transforma en un suplicio de 2 horas. Pero que curioso, en un rincón abandonadas hay unas extrañas bolas con asas que nadie parece apreciar, ni sabe utilizar. ¡Es tu momento de aprovechar la situación!
Hay gente que aún no es consciente, que sus músculos no tienen ojos, y que no responden a colores, formas o máquinas, sino a estímulos de trabajo. Es por ello que por desconocimiento, desprecian este equipamiento fitness.
Las pesas rusas, son excelentes para quemar grasa, desarrollar músculos y aumentar la forma física. Si eres el único del lugar, que sabe trabajar con este equipo, ¿sabes quién va a aprovechar al máximo su sesiones de entrenamiento?
¿Son adecuadas las pesas rusas para cualquier persona?
Este articulo deportivo es apto para cualquier persona interesada en mejorar su rendimiento y forma física.
Uno de los beneficios de este entrenamiento que más destaca es que es una herramienta práctica y accesible para todas las personas que quieran fortalecer todas las partes de su cuerpo.
Cómo no, debes tener siempre presente la conformidad de tu médico, antes de empezar a realizar actividades deportivas.
¿Qué tipos de movimientos se pueden realizar con las Mancuernas Rusas?
Las pesas rusas te van a permitir una gran variedad de movimientos, que te permitirán entrenar todo tu cuerpo prácticamente, con este único elemento fitness.
– Balísticos: buscan aprovecharse de la explosividad de tus movimientos, trabajando junto con la potencia, buscando un correcto dinamismo en tus ejecuciones del ejercicio.
– Tensión y estabilidad: ponen a prueba tu musculatura y activan su tonificación. El mantenimiento de ciertas posturas junto con el peso de la kettlebell, favorecen esto.
– Dinámicos: son los movimientos clásicos utilizados en las pesas tradicionales.
Existe la posibilidad de juntar varios de ellos, obteniendo lo que se conocen como movimientos compuestos o complex. Estos ejercicios te obligarán a poner tu foco de atención en cada uno de los movimientos, para una correcta concatenación de ellos.
⭐ Últimas novedades en bolas rusas
Son los últimos elementos en llegar al mundo de la pesa rusa, y no quieren quedarse atrás. ¡Conócelos!