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Kettlebell, gana fuerza, resistencia y flexibilidad con las pesas rusas

¿Buscas tener un cuerpo funcional que te permita estar preparado para la vida real? ¿Quieres un cuerpo armonioso, atlético y bien desarrollado? Las Kettlebells son la mejor forma de conseguirlo y están al alcance de tu mano. ¡Domínalas!

Tabla de referencia de peso recomendado en Kettlebells

HombreMujer
Principiantes8-12 kg6 kg
Practicantes12-16 kg8-12 kg
Expertos20-24 kg14-16 kg

Elige el tipo de Kettlebell que más va con tus movimientos

Sentirte cómodo, concentrado y tranquilo es de vital importancia para una correcta realización de tus ejercicios. Selecciona el peso de kettlebell que más va contigo:

Todo lo que necesitas en tus entrenamientos de Kettlebell

Para llevar tus entrenamientos a otro nivel, y potenciar tus resultados, debes conocer los siguientes factores:

Opinión y Análisis de las Pesas Rusas más recomendadas

Si no sabes cuál elegir, o te gustaría conocer alguna a fondo un poco más, estas son nuestras recomendaciones:

Las mejoras marcas de kettlebells

¿Buscas los mejores fabricantes de kettlebells? Te hemos hecho una selección con ellos:

Características para acertar al comprar tu Kettlebell

La compra de una Kettlebell no es una compra trivial. Este elemento fitness tiene una larga vida útil, y el acierto en su compra es una garantía de éxito, por ello debes conocerla a fondo.

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Base

Busca una pesa rusa con una buena base, para ello fíjate que cuando la kettle repose en el suelo, si le das un pequeño golpe, la pesa no se muestra inestable.

La flexiones sobre kettlebell, pueden ser una buena prueba para comprobar la estabilidad de estas pesas.

Cuerpo

Hueco, relleno de arena o de hierro fundido, son muchas las variantes que podemos encontrar. Lo importante en él es que mantenga su centro de gravedad, y permita realizar los movimientos con total garantía.

Asa

Fíjate en que el asa y el cuerpo sean una única pieza. Evita la soldadura de cuerpo y asa, dado que puede quebrarse por el uso o el paso del tiempo. Piensa que es la zona de trabajo donde mayor tiempo trabajarás, así que debe ser de materiales fuertes y duraderos.

Ventana

Mira que puedas introducir tu mano en ella con facilidad, pero ten presente que una ventana demasiado amplia, podría conllevarte incomodidad en tus rutinas de trabajo.

En ocasiones vas a querer coger la pesa rusa con ambas manos, por lo que la ventana de tu kettlebell, debe de permitirtelo.

Agarre

Es una zona de suma importancia. Su amplitud debe ser la correcta para que puedas mantenerla bien cogida en tu mano.

Comprueba que el material del agarre, no sea resbaladizo. Debes buscar tener la sensación que cuando coges el agarre, la Kettlebell se queda literalmente pegada a tu mano.

Esquinas

Es la zona trabajo más utilizada en muchos ejercicios de pesa rusa, o en la de rack o descanso. Fíjate que se acople perfectamente en el hueco entre tu dedo pulgar e índice, cerrando tu mano.

Cuernos

Menos usado que otras zonas de la kettlebell, es ideal que proporcione una suficiente zona de agarre, para poder realizar con comodidad algunos ejercicios como el globet squad o sentadilla.

Las nueve mejores pesas rusas en Amazon de 2019

¿Qué beneficios tiene una kettlebell?

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¿Te imaginas un entrenamiento que juntara lo mejor del levantamiento de peso, yoga y running?, pues las pesas rusas son una conjunción de todos ellos.

Un correcto uso de este peso libre, con unas rutinas adecuadas aportará a tu cuerpo mejoras en tus movimientos funcionales, dotándote de un aumento de:

  • Fuerza
  • Resistencia
  • Agilidad
  • Equilibrio

¿Cómo te estarás preguntado? Bien fácil, esto se consigue implicando gran cantidad de músculos en cada wod o workout. Para que te hagas una idea, vas a poder trabajar entre otros principalmente:

  • Glúteos
  • Lumbares
  • Abdominales
  • Posteriores de las piernas

Esto se consigue gracias al desplazamiento del centro de gravedad de peso. Este hecho tan fundamental hace, que se diferencien en gran medida de las clásicas mancuernas.

Además al mezclar las actividades aeróbicas y anaeróbicas en las rutinas, consigues quemar grasa a la vez que aumentas músculo, lo que te ayudará en tu camino de definir abdominales.

También hay que contar, que con este tipo de ejercicio, tendremos una mejor respuesta hormonal ya que:

  • Aumenta la testosterona
  • Equilibra el cortisol y lactato
  • Aumenta la hormona de crecimiento

Encuentra tu Kettlebell ideal, en esta comparativa de tipos, formas y precios

Aunque sean un elemento muy sencillo de entrenamiento, las Kettlebells tienen un factor de personalización elevado. Como prueba de ello, te hemos confeccionado esta comparativa:

Bodymax Kettlebone Angel of Dark - Pesa rusas (hierro fundido, de 16 a 17 kg, 16 kg, con asa), color negro, talla UK: 16 Kg
Extreme Fitness hierro fundido pesas rusas peso entrenamiento de fuerza entrenamiento gimnasio (4 kg-32kg))
Capital Sports V-ket 20 Pesa rusa (20kg peso, bola de hierro, revestimiento vinilo rugoso para buen agarre, mango suave, adecuado uso al aire libre, base y lateral aplanados, kettlebell 20 kilos)
Bodymax Kettlebone Angel of Dark - Pesa rusas (hierro fundido, de 16 a 17 kg, 16 kg, con asa), color negro, talla UK: 16 Kg
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Capital Sports V-ket 20 Pesa rusa (20kg peso, bola de hierro, revestimiento vinilo rugoso para buen agarre, mango suave, adecuado uso al aire libre, base y lateral aplanados, kettlebell 20 kilos)
46,92 EUR
58,56 EUR
59,99 EUR
-
Bodymax Kettlebone Angel of Dark - Pesa rusas (hierro fundido, de 16 a 17 kg, 16 kg, con asa), color negro, talla UK: 16 Kg
Bodymax Kettlebone Angel of Dark - Pesa rusas (hierro fundido, de 16 a 17 kg, 16 kg, con asa), color negro, talla UK: 16 Kg
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Extreme Fitness hierro fundido pesas rusas peso entrenamiento de fuerza entrenamiento gimnasio (4 kg-32kg))
Extreme Fitness hierro fundido pesas rusas peso entrenamiento de fuerza entrenamiento gimnasio (4 kg-32kg))
58,56 EUR
-
Capital Sports V-ket 20 Pesa rusa (20kg peso, bola de hierro, revestimiento vinilo rugoso para buen agarre, mango suave, adecuado uso al aire libre, base y lateral aplanados, kettlebell 20 kilos)
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Código de colores de peso en pesas rusas

kettlebells kettlebell pesa rusa colores

El peso de esta herramienta de trabajo, varia, suele oscilar entre los 4 kg y los 50 kg. Las hay de mayor peso, pero están destinadas más a competiciones profesionales.

Normalmente, cada kettlebell suele ser de un peso, y tiene un indicativo del correspondiente color al mismo.

En esta tabla te presentamos la relación de color más común:

ColorKilogramosLibras
Blanco4 kg9 lbs
Rosa8 kg18 lbs
Azul12 kg26 lbs
Amarillo16 kg35 lbs
Púrpura20 kg44 lbs
Verde24 kg53 lbs
Naranja28 kg62 lbs
Rojo32 kg70 lbs
Gris36 kg80 lbs
Plata40 kg88 lbs
Oro44 kg97 lbs

Pero, ¿qué es una pesa rusa o girya?

kettlebell-bola-hierro-pes-rus-girya-crossfit-training que es

Básicamente es una bola de hierro fundo, normalmente en forma de bala de cañón, que cuenta con un asa.

La asa será lo que nos permitirá realizar los ejercicios o rutinas en sesión de trabajo, o como le llaman los anglosajones workouts.

El significado de kettlebell no es pesa rusa literalmente, que es como la conocemos en el idioma de Cervantes. En inglés kettle significa hervidor, tetera, y la asa de ésta, es el que da nombre a la pesa.

Los rusos la llaman girya, pero a nosotros no nos importa el nombre que se le dé, sino todo lo que nos aporta y podemos hacer con ella.

Orígenes de la kettle, ¿de dónde viene?

En algunos lugares citan que su historia se remota a principios de 1700 en Rusia. Según ciertos relatos, se utilizaban los pesos de las balanzas, que eran de forma esférica, para medir la fuerza, resistencia y coordinación de los rusos de la época.

Poco a poco, conforme fue pasando el tiempo, se fueron empleando en la preparación física del ejército ruso, con muy buenos resultados.

Tras el paso de los años, y debido a sus buenas calidades para mejorar la fuerza y flexibilidad, su uso se extendió a Estados Unidos. Y claro está, como no podría se de otra forma, desde USA se extendió al resto del mundo en el ámbito del fitness y crossfit.

La mejor kettlebell Amazon para Crossfit

Lidl, Decathlon, Amazon, ¿dónde o cuál comprar?

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Dado la gran variedad y precios de pesas rusas existentes, puedes encontrarlas en cualquier gran superficie como Lidl o Aldi, o en la red en sitios como la omnipresente Amazon con sus envíos gratis. Hay multitud de tiendas con descuentos, ofertas y buenos precios.

Todos ellos, se encuentran enfrascados en una gran batalla para ofrecer las mejores ofertas, las más baratas, los mejores precios o las más bonitas. 

Un factor a tener en cuenta, es su ergonomía. Revisa antes de decidirte, que tipo de asa tiene, y si esta te es cómoda y no presenta ningún tipo de irregularidad que te pueda molestar.

El material muy importante también. Las hay de arena, de hierro fundido, plástico, vinilo. Elige el material que se adecue mejor a ti y tu lugar de entreno.

Con estos consejos, dejamos a tu elección el tipo de pesa, que más se acopla a tus gustos. En este punto, es importante tener en cuenta, que además de elegir el tipo de pesa rusa, también debes mirar que peso escoger, antes de adquirir una.

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