Kettlebells: Cuerpo 10 con tus Pesas Rusas

¿Quieres un cuerpo armonioso, atlético y bien desarrollado? ¿Quemar calorías rápida y eficazmente? ¿Entrenar en casa? Las Kettlebells son la mejor forma de conseguirlo y están al alcance de tu mano. ¡Domínalas!

Tabla de referencia de peso recomendado en Kettlebells

	Hombre	Mujer
Principiantes	8-12 kg	6 kg
Practicantes	12-16 kg	8-12 kg
Expertos	20-24 kg	14-16 kg

Elige el tipo de Kettlebell que más va con tus movimientos balísticos

Sentirte cómodo, concentrado y tranquilo es de vital importancia para una correcta realización de tus ejercicios. Selecciona el tipo o modelo de kettlebell que más va contigo:

¿Qué parte de tu cuerpo quieres mejorar?

Aunque una de las ventajas de las pesas rusas es el que se trabajan varios músculos a la vez, puedes centrarte en una parte de tu cuerpo. ¡Elígela!

Todo lo que necesitas saber para tus entrenamientos de Kettlebell

Para llevar tus entrenamientos a otro nivel, y potenciar tus resultados, debes conocer los siguientes factores:

Las mejoras marcas de kettlebells

¿Buscas los mejores fabricantes de kettlebells? Te hemos hecho una selección con ellos:

¡Qué no te falte de nada! Los complementos perfectos para tu Kettle

No está demás que conozcas todo el material extra, que te puede faltar para que tu relación con las pesas rusas sea perfecta. ¡Aquí lo tienes!

Opinión y Análisis de las Pesas Rusas más recomendadas

Si no sabes cuál elegir, o te gustaría conocer alguna a fondo un poco más, estas son nuestras recomendaciones:

Características para acertar al comprar tu Kettlebell

La compra de una Kettlebell no es una compra trivial. Este elemento fitness tiene una larga vida útil, y el acierto en su compra es una garantía de éxito, por ello debes conocerla a fondo.

Base

Busca una pesa rusa con una buena base, para ello fíjate que cuando la kettle repose en el suelo, si le das un pequeño golpe, la pesa no se muestra inestable.

Las flexiones sobre kettlebell, pueden ser una buena prueba para comprobar la estabilidad de estas pesas.

Cuerpo

El material del cuerpo es muy importante también. Lo encontrarás hueco, relleno de arena o de hierro fundido, son muchas las variantes que podemos encontrar. Lo importante en él es que mantenga su centro de gravedad, y permita realizar los movimientos con total garantía.

Asa

Es el punto clave de trabajo con las kettlebells. Una buen diseño de este elemento de la kettlebell, evitará lesiones, te hará trabajar cómodamente y disfrutarás en tus sesiones de pesa rusa. Por ello te damos esos consejos:

• Fíjate en que el asa y el cuerpo sean una única pieza. Evita la soldadura de cuerpo y asa, dado que puede quebrarse por el uso o el paso del tiempo. Piensa que es la zona de trabajo donde mayor tiempo trabajarás, así que debe ser de materiales fuertes y duraderos.
• Su ergonomía. Revisa antes de decidirte, que tipo de asa tiene, y si esta te es cómoda y no presenta ningún tipo de irregularidad por una mala soldadura por ejemplo, que te pueda molestar.
• Diámetro del asa. Dependiendo de la amplitud de tu mano y asa, debes buscar aquella que te permita cogerla sin problemas, pudiéndola rodear perfectamente con tu mano.

Ventana

Mira que puedas introducir tu mano en ella con facilidad, pero ten presente que una ventana demasiado amplia, podría conllevarte incomodidad en tus rutinas de trabajo.

En ocasiones vas a querer coger la pesa rusa con ambas manos, por lo que la ventana de tu kettlebell, debe de permitirtelo.

Agarre

Es una zona de suma importancia. Su amplitud debe ser la correcta para que puedas mantenerla bien cogida en tu mano.

Comprueba que el material del agarre, no sea resbaladizo. Debes buscar tener la sensación que cuando coges el agarre, la Kettlebell se queda literalmente pegada a tu mano.

Esquinas

Es la zona trabajo más utilizada en muchos ejercicios de pesa rusa, o en la de rack o descanso. Fíjate que se acople perfectamente en el hueco entre tu dedo pulgar e índice, cerrando tu mano.

Cuernos

Menos usado que otras zonas de la kettlebell, es ideal que proporcione una suficiente zona de agarre, para poder realizar con comodidad algunos ejercicios como el globet squad o sentadilla.

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¿Qué ventajas tienen las Kettlebells?

Las pesas rusas son un elemento fitness increíble. Su versatilidad, diseño y diversidad de peso les confieren unas posibilidades, que otros equipos fitness del mercado no poseen. Entre otras cosas podrás ver las kettlebell:

Son aptas para cualquier persona

No es necesario tener una forma física o edad para poder empezar a trabajar con ellas. Los únicos factores limitantes con estas pesas rusas son el tipo de ejercicio o el peso escogido.

¿Tienes una edad avanzada? ¿No tienes una buena forma física? ¿No has hecho nunca trabajo con estas pesas rusas? Baja la intensidad del ejercicio, tanto en repeticiones y peso y céntrate en tu respiración y hacer correctamente tu ejercicio.

Es tan fácil como realizar una sentadilla hasta donde puedas, simplemente sosteniendo tu kettlebell.

Queman muchísimas calorias

Son la combinación perfecta para entrenamientos de alta intesidad o HIIT. Debido a la implicación de diversos músculos del cuerpo en su utilización, y la intensidad de este tipo de ejercicios, su beneficios se maximizan.

Ahora no tienes excusa para hacer una rutina de 15 minutos en la que aproveches al máximo todo el tiempo empleado. O si quieres algo más rápido, márcate un tabata.

Prepárate a conseguir el cuerpo magro, armonioso y atlético que siempre has querido. Tu pon de tu parte, y deja que las kettlebells hagan el resto.

Funcionales, divertidas y desafiantes

Nada de estar sentado en una máquina subiendo y bajando las piernas de una forma poco natural y monótona. Tu cerebro y músculos se van a poder a prueba.

Las pesas rusas te ayudan a simular las acciones diarias de tu día a día, mejorando a si tu calidad de vida.

Balancea tu pesa rusa, lánzala, recógela conforme vayas ganando maestría con su uso, podrás introducir nuevas variaciones y retos, que transformarán tus rutinas diarias en una nueva experiencia.

Construyendo tu cuerpo perfecto

Las kettlebells son una grandes aliadas para tu mejora física, ya que combinan fuerza, resistencia y cardio. Si eres deportista serán el complemento ideal y sino te ayudarán a trabajar los tres elementos.

Gracias a que tienen la capacidad de estimular diferentes cadenas de músculos, tu trabajo será completo. ¡Y encima lo harás únicamente con un elemento fitness!

No importa si eres hombre o mujer, conforme vayas utilizándolas diariamente, tu cuerpo corregirá posturas, tus músculos estarán más tonificado y adquirirás más fuerza. ¿Se puede pedir algo más?

Tu gimnasio en casa, exprime el tiempo al máximo

¿Tienes poco tiempo? ¿No encuentras un horario de gimnasio que se te acople? ¿Te gusta ir a tu aire? Con unas pesas rusas tienes tu gimnasio en casa.

Con una kettlebell puedes realizar multitud de ejercicios, y puedes entrenar todo tu cuerpo en poco tiempo. Olvídate de grandes inversiones y aparatosas máquinas, con esta mancuerna tienes todo lo que necesitas.

Además es una inversión muy duradera en el tiempo. Las kettlebells nunca pasan de moda, y con un mínimo cuidado, pueden pasar de padres a hijos sin problema.

Van contigo, totalmente portátiles

Van a ir contigo a la montaña, playa o a un viaje. No son un elemento aparatoso que te impida moverlas, simplemente cárgalas en tu maleta o coche y que sean tus compañeras de viaje.

Las kettlebells no tienen un tamaño excesivamente grande, y las hay que no varían de volumen a pesar de que pesen más. Por eso puedes llevarlas cómodamente de un lugar a otro con facilidad.

Las kettlebells no tienen un tamaño excesivamente grande, y las hay que no varían de volumen a pesar de que pesen más. Por eso puedes llevarlas cómodamente de un lugar a otro con facilidad.

Relativamente baratas

Comentar con los entrenamientos de pesas rusas es muy barato en comparación con otro tipo de deportes. Únicamente vas a necesitar una kettlebell (dos suele ser lo aconsejable aunque no necesario).

Sólo piensa lo que te cuesta la tarifa del gym al mes. Una pesa rusa te costará prácticamente lo mismo o un poco más. Eso sí, .a pagarás una vez y la podrás utilizar toda una vida.

Con una sola kettlebell vas a poder entrenar todo tu cuerpo, lo que le aporta un valor extraordinario como equipamiento fitness. ¿Qué más se puede pedir?

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Aunque sean un elemento muy sencillo de entrenamiento, las Kettlebells tienen un factor de personalización elevado. Como prueba de ello, te hemos confeccionado esta comparativa:

Pero, ¿qué es una pesa rusa o girya?

Básicamente es una bola de hierro fundo, normalmente en forma de bala de cañón, que cuenta con un asa.

La asa será lo que nos permitirá realizar los ejercicios o rutinas en sesión de trabajo, o como le llaman los anglosajones workouts.

El significado de kettlebell no es pesa rusa literalmente, que es como la conocemos en el idioma de Cervantes. En inglés kettle significa hervidor, tetera, y la asa de ésta, es el que da nombre a la pesa.

Los rusos la llaman girya, pero a nosotros no nos importa el nombre que se le dé, sino todo lo que nos aporta y podemos hacer con esta bola rusa de peso.

Orígenes de la kettle, ¿de dónde viene?

En algunos lugares citan que su historia se remota a principios de 1700 en Rusia. Según ciertos relatos, se utilizaban los pesos de las balanzas, que eran de forma esférica, para medir la fuerza, resistencia y coordinación de los rusos de la época.

Poco a poco, conforme fue pasando el tiempo, se fueron empleando en la preparación física del ejército ruso, con muy buenos resultados.

Tras el paso de los años, y debido a sus buenas calidades para mejorar la fuerza y flexibilidad, su uso se extendió a Estados Unidos. Y claro está, como no podría se de otra forma, desde USA se extendió al resto del mundo en el ámbito del fitness y crossfit.

¿Cuál es el precio de una pesa rusa?

Este factor viene determinado en gran medida por el peso de la misma y de los materiales utilizados en su construcción. Encontrarás kettlebells desde unos 10 euros, hasta superar los 100 en caso las pesas rusas más pesadas.

Si te preocupa tu bolsillo y estas empezando, no tengas miedos de comprar poco peso, para ahorrar unos euros. Piensa que con poco peso podrás mejorar tu técnica, y luego este peso te servirá en los ejercicios de calentamiento.

Por otro lado, los materiales utilizados y los acabados suelen encarecer más aun una kettlebell. Ten presente siempre que una pesa rusa de competición cuenta con un tamaño estándar, y cuenta con un acabado mimado al máximo, para que puedas obtener las mayores repeticiones posibles de tu movimiento.

Por otro lado una pesa de 48 kg, para poder alcanzar ese peso necesita una gran cantidad de material. Por lo tanto es lógico que el peso de la kettlebell se encarezca.

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Limpieza y mantenimiento de las pesas rusas

Este equipamiento fitness es muy fácil de mantener en perfecto estado, para tus rutinas o workouts. Para ello ten presente siempre los siguientes consejos:

• Cuando termines limpia los restos de sudor que hayan podido quedar de tu entrenamiento.
• No las guardes a la interperie.

Puede ser que a pesar de estas indicaciones, puedan aparecer restos de óxido puntualmente en alguna zona de la kettlebell. Esto no te debe preocupar porque tiene fácil solución.

Rocía con el producto WD-40 en el lugar donde ha aparecido esta suciedad con generosidad. Acto seguido con un trapo limpio, frota fuertemente hasta eliminar este óxido o suciedad acumulado. Con esto será suficiente.

Lidl, Aldi, El Corte Inglés, ¿dónde o cuál comprar?

Dado la gran variedad y precios de pesas rusas existentes, puedes encontrarlas en cualquier gran superficie como Lidl o Aldi, o en la red en sitios como la omnipresente Amazon con sus envíos gratis. Hay multitud de tiendas con descuentos, ofertas y buenos precios.

Todos ellos, se encuentran enfrascados en una gran batalla para ofrecer las mejores ofertas, las más baratas, los mejores precios o las más bonitas.

Piensa que la kettlebell es un elemento portátil, y que vas a poder entrenar incluso cuando te encuentres de viaje.

Por este motivo, puedes aprovecharte tranquilamente de la competición ofertas entre las grandes marcas, ya que le sacarás un gran partido a este elemento deportivo.

Comprando por Amazon puedes aprovecharte de gastos de envío gratis, y entregas en 24 – 48 horas. Este hecho no hace más que reforzar lo positivo de la competitividad, entre los fabricantes de pesas rusas.

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Son los últimos elementos en llegar al mundo de la pesa rusa, y no quieren quedarse atrás. ¡Conócelos!