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¿Qué beneficios tiene el efecto kettlebell?

¿Te imaginas un entrenamiento que juntara lo mejor del levantamiento de peso, yoga y running? Pues las pesas rusas son una conjunción de todos ellos. ¿Quieres saber qué te van a aportar? ¡Descúbrelo!

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Explota todo tu poder

Un correcto uso de este peso libre, con unas rutinas adecuadas aportará a tu cuerpo mejoras en tus movimientos funcionales, dotándote de un aumento de:

  • Fuerza
  • Resistencia
  • Agilidad
  • Equilibrio

Gana en potencia, sé más fuerte

La forma en la que se utilizan las pesas rusas, no sólo aumentan la fuerza por el levantamiento de las mismas.

Sus movimientos balísticos, incrementan tu potencia y velocidad, gracias a la explosividad de los mismos. Este hecho las hace mucho más efectivas que otros métodos más tradicionales.

Es por esto que muchos atletas de élite las eligen para complementar su entrenamientos. Este hecho les permite saltar más alto, moverse más rápido y estar más fuertes que sus rivales que nos las utilizan.

Ten más resistencia, aumenta tu cardio

¿Cómo te estarás preguntado? Bien fácil, esto se consigue implicando gran cantidad de músculos al mismo tiempo en cada wod o workout.

Para que te hagas una idea, vas a poder trabajar entre otros en un movimiento:

  • Glúteos
  • Lumbares
  • Abdominales
  • Posteriores de las piernas

También hay que contar, que con este tipo de ejercicio, tendremos una mejor respuesta hormonal ya que:

  • Aumenta la testosterona
  • Equilibra el cortisol y lactato
  • Aumenta la hormona de crecimiento

Todo ello irá acompañado evidentemente de:

  • Un mayor desarrollo muscular
  • Una incremento de la fuerza abdominal
  • Una quema de calorías
  • Una mejora de la salud ósea
  • Una estimulación de los niveles de energía

Vuélvete más ágil

Deja simplemente de mover peso arriba y abajo como se hacen en los entrenamientos tradicionales de siempre.

Con una pesa rusa tendrás que girar, lanzar, agarrar saltar y mantenerte concentrado durante toda la rutina. Es todo un desafío en comparación al cardio estándar de simplemente correr.

Este hecho hacen de la práctica de la pesa rusa, algo divertido y ameno, tal y como lo recoge el diario científico JAMA. Este indica que el ejercicio de resistencia como el que se realiza con las kettlebells, influyen positivamente en el estado de ánimo. ¡Otro motivo más para entrenar con ellas!

Mejora tu coordinación y estabilidad, siéntete en equilibrio

Esto se consigue gracias al desplazamiento del centro de gravedad de peso. Este hecho tan fundamental hace, que se diferencien en gran medida de las clásicas mancuernas.

Piensa que en ejercicios deberás de ir pasando la kettlebell de mano en mano sin descanso, otras sujetar las kettlebells entre tus piernas, o incluso lanzarlas.

Este tipo de ejercicios mejorará tu coordinación mano-ojo, y te llevará a tener mayor consciencia corporal. Este hecho te permitirá ser más preciso en tus movimientos diarios.

Es más con cada impulso que le darás a la pesa rusa, estarás siendo desafiado, a mejorar en el proceso del manejo de esta mancuerna.

El equilibrio es vital en aspectos básicos de nuestra vida, y el desarrollo de este nos prevendrá de posible lesiones o daños gracias a su conjunción con la coordinación.

El bonus: ¡Quema calorias más rápidamente!

Al mezclar las actividades aeróbicas y anaeróbicas en las rutinas, consigues quemar grasa a la vez que aumentas músculo. Lo que te pone en camino de definir tus abdominales.

Este tipo de ejercicio dispara tu metabolismo, lo que comportará que continúes quemando grasa, a pesar de haber terminado tu entrenamiento.

Y para colmo, como utilizas gran cantidad de músculos para balancear y controlar la kettlebell, todos ellos necesitarán un mayor aporte de calorías, para poder mantenerse.

Piensa en una flexión donde sólo intervienen un par de músculos, y luego compáralo con un swing, donde intervienen docenas, ¿te das cuenta de la cantidad de calorías de más quemadas en el mismo tiempo?

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