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Kettlebell Squat – Sentadilla

Consejos para el Kettlebell Globet Squat

Para una correcta realización de este ejercicio, ten en cuenta:

  • Procura mantenerte recto durante el ejercicio
  • Maten la cabeza recta y la vista hacia delante 

Músculos implicados

Cuando realices este ejercicio, los siguientes músculos de tu cuerpo se verán implicados:

  • Cuadríceps
  • Glúteos
  • Gemelos
  • Abdominales
  • Antebrazos
  • Espalda

Beneficios en el Squat con Kettlebell

Este ejercicio te ayudará a:

  • Mejorar fuerza en cuadríceps
  • Desarrollar estabilidad en core y piernas
  • Te ayuda a tener una correcta posición en un movimiento básico

Agarres de Pesa Rusa en la Sentadilla

Para realizar la una buena sentadilla, cuentas con los siguientes diferentes agarres:

  • Sujeción del asa por los lados: Dejando la pesa entre tus antebrazos, es normalmente la más natural e intuitiva. El problema con ella es que con pesos elevados puede resultar incómoda.
  • Palmas debajo del cuerpo: Reposando el peso de la kettlebell sobre tus palmas, y encajando los pulgares del asa, puedes conseguir una gran estabilidad, y descansar el agarre, cuando lo combinas con ejercicios como el Swing, Clean o Snatch.
  • Posición de Rack: Es la posición de descanso habitual en los ejercicios con pesas rusas, y la más recomendable, si quieres realizar diferentes transiciones entre movimientos.
  • Descansando entre escápulas: Puedes dejar reposar tu pesa rusa en tu espalda en la zona de los omoplatos.

Variaciones de Kettlebell Squat