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Kettlebell Globet Squat – Sentadilla Rusa

⭐ ¿Cómo se hace el Kettlebell Globet Squat?

⭐ Músculos implicados en el Globet Squat

kettlebell squat musculos implicados

Cuando realices este ejercicio, los siguientes músculos de tu cuerpo se verán implicados:

  • Cuadríceps
  • Glúteos
  • Gemelos
  • Abdominales
  • Antebrazos
  • Espalda

⭐ Beneficios en el Squat con Kettlebell

Este ejercicio te ayudará a:

  • Mejorar fuerza en cuadríceps
  • Desarrollar estabilidad en core y piernas
  • Te ayuda a tener una correcta posición en un movimiento básico
Rebajas
Sveltus Soft - Pesa Rusa, 16 kg
No provoca ningún daño en el suelo en caso de caída.; Perfecto para utilizar en interiores y exteriores.
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⭐ Consejos para la Sentadilla Rusa

Para una correcta realización de este ejercicio, ten en cuenta:

  • Procura mantenerte recto durante el ejercicio
  • Maten la cabeza recta y la vista hacia delante

⭐ Rutina de Sentadilla con Pesa Rusa

¡No dejes nunca de lado este increíble y beneficioso ejercicio! Lo puedes incorporar a tus rutinas diarias sin problemas. ¿Quieres un ejemplo?

De 3 a 5 Rondas de:

⭐ Agarres de Pesa Rusa en la Sentadilla

Para realizar la una buena sentadilla, cuentas con los siguientes diferentes agarres:

  • Sujeción del asa por los lados: Dejando la pesa entre tus antebrazos, es normalmente la más natural e intuitiva. El problema con ella es que con pesos elevados puede resultar incómoda.
  • Palmas debajo del cuerpo: Reposando el peso de la kettlebell sobre tus palmas, y encajando los pulgares del asa, puedes conseguir una gran estabilidad, y descansar el agarre, cuando lo combinas con ejercicios como el Swing, Clean o Snatch.
  • Posición de Rack: Es la posición de descanso habitual en los ejercicios con pesas rusas, y la más recomendable, si quieres realizar diferentes transiciones entre movimientos.
  • Descansando entre escápulas: Puedes dejar reposar tu pesa rusa en tu espalda en la zona de los omoplatos.

⭐ ¿Qué es el Kettlebell Globet Squat?

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La sentadilla globet, o en forma de copa, es una variación de la sentadilla habitual, pero manteniendo un peso determinado con las manos.

Recibe su nombre de forma de copa, debido a esta forma de sujetar el peso entre las manos. Es un patrón increíblemente simple pero efectivo, a la hora de fortalecer y tonificar piernas y glúteos.