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Ejercicios de Kettlebell: Entrenamientos con Pesas Rusas

Conoce todos y cada uno de los movimientos, que te llevarán a obtener los máximos beneficios posibles para tu cuerpo. ¿A qué estás esperando? ¡Ponte en marcha!

Los mejores ejercicios de Kettlebells para hombres y mujeres

¡Qué no se te escape ningún movimiento! Ponemos a tu disposición los movimientos básicos dentro del entrenamiento con kettlebells, así como todas su variantes. ¡Aprende su técnica y beneficios!

¿Por qué entrenar con Pesas Rusas?

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Seguramente no es la primera vez que vas al gimnasio, con poco tiempo y aún menos motivación. Cuando por fin has hecho acopio de fuerzas, resulta que las máquinas de tu rutina, ¡están todas ocupadas!, y por si fuera poco sus usuarios ¡no tienen ninguna prisa por abandonarlas!

De este modo un entrenamiento de 30-45 min, se transforma en un suplicio de 2 horas. Pero que curioso, en un rincón abandonadas hay unas extrañas bolas con asas que nadie parece apreciar, ni sabe utilizar. ¡Es tu momento de aprovechar la situación!

Hay gente que aún no es consciente, que sus músculos no tienen ojos, y que no responden a colores, formas o máquinas, sino a estímulos de trabajo. Es por ello que por desconocimiento, desprecian este equipamiento fitness.

Las pesas rusas, son excelentes para quemar grasa, desarrollar músculos y aumentar la forma física. Si eres el único del lugar, que sabe trabajar con este equipo, ¿sabes quién va a aprovechar al máximo su sesiones de entrenamiento?

¿Cómo puedes benificiarte de los entrenamientos con Kettlebells?

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Hasta hace poco tiempo, la gente era muy reacia a utilizar este tipo de método de entrenamiento en sus rutinas, a pesar de su eficacia. Deportes como el Crossfit o Strogman, han sido grandes impulsores, para que adquieran cierta popularidad y poco a poco puedan ocupar, el lugar que se merecen.

No obstante estas pesas, durante siglos han sido utilizadas en ciertos ámbitos como el agrario en sus inicios, o el circo por ejemplo, dadas sus características, manejo y resultados.

Piensa lo fácil que es almacenarlas, no ocupan apenas espacio. Se pueden llevar fácilmente de un lugar de a otro ¿te imaginas entrenando sobre la arena blanca de una playa con tu kettlebell?

Además el rango de pesos de las kettlebells, es bastante amplio, desde 4 kg a 68 kg por ejemplo, por ello vas a encontrar el peso que necesitas.

Ten presente que su forma va a ser todo un desafío en tus ejercicios, ya que su centro de gravedad es totalmente diferente al de una mancuerna o barra. Este hecho hará que más músculos intervengan en tus rutinas. ¿Se puede pedir más?

Tipos de Movimientos con Pesa Rusa

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Las pesas rusas te van a permitir una gran variedad de movimientos, que te permitirán entrenar todo tu cuerpo prácticamente, con este único elemento fitness.

  • Balísticos: buscan aprovecharse de la explosividad de tus movimientos, trabajando junto con la potencia, buscando un correcto dinamismo en tus ejecuciones del ejercicio.
  • Tensión y estabilidad: ponen a prueba tu musculatura y activan su tonificación. El mantenimiento de ciertas posturas junto con el peso de la kettlebell, favorecen esto.
  • Dinámicos: son los movimientos clásicos utilizados en las pesas tradicionales.

Existe la posibilidad de juntar varios de ellos, obteniendo lo que se conocen como movimientos compuestos o complex. Estos ejercicios te obligarán a poner tu foco de atención en cada uno de los movimientos, para una correcta concatenación de ellos.