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Cajón Pliométrico

Un cajón pliométrico te va a permitir hacer menos monótonas tus rutinas, incrementar la dificultad de tus ejercicios, mejorar aún más tus resultados. ¿No lo has probado? ¿A qué esperas?

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El mundo del deporte es un mundo increíblemente grande, existiendo muchísimas categorías deportivas aptas para todos los gustos. E igual de grande es el mundo de la competición que se ha formado alrededor de este.

Es por ello que existen diferentes tipos de entrenamientos destinados a diferentes propósitos, en general alguien que compite en halterofilia no necesitará del mismo entrenamiento que alguien que sea un atleta profesional o futbolista. Parece lógico, ¿no?

Para poder entrenar tu tren inferior y ganar fuerza, potencia y velocidad, encontramos de esta forma la pliometría que nos ayudará a ganar todo esto con este tipo de entrenamiento.

Y con ello, los cajones pliométricos serán nuestros principales aliados, puesto que serán los que te habiliten el poder realizar este tipo de entrenamiento.

Si quieres conocer todos los beneficios que te puede aportar la pliometría, sigue leyendo puesto que sino te estarás perdiendo todo un mundo.

¿Qué es la pliometría?

La pliometría se trata de una clase de entrenamiento concebido para lograr movimientos rápidos y potentes.

Durante el ejercicio de este tipo de entrenamiento se busca la combinación de la contracción de fibras musculares voluntarias y de las involuntarias. 

Este tipo de entrenamiento es muy usado en deportistas que participan en deportes, para mejorar su técnica, y al mismo tiempo ganar velocidad, rapidez y fuerza. 

En el mundo del CrossFit se trata de un ejercicio no poco conocido por su complejidad además de la gran variedad de músculos que trabaja, puesto que trabaja todo el tren inferior a la par que el core.

¿En qué consiste la pliometría?

Explicado de forma sencilla, la pliometría consiste en una serie de ejercicios que se realizan saltando desde lo alto del cajón pliométrico.

El salto pliométrico lo ejecutaras con un pie, con dos, rebotando, balanceándose y realizando veloces desplazamientos verticales y horizontales, siendo muy exigentes. 

El cajón Pliométrico

El cajón pliométrico se trata de la herramienta que podrás usar para poder realizar un entrenamiento de pliometría. Básicamente se trata de un cajón en el que tú subirás y bajarás.

Generalmente están construidos de madera o de plástico y concebidos para que se trate de herramientas resistentes para que no se rompan mientras estás practicando los saltos. 

Historia de pliometría

La historia de la pliometría está muy vinculada a la de la carrera espacial en la Luna entre Estados Unidos y la Unión Soviética, ¿quieres saber cómo? Ahora te lo contamos.

En la década de los 60, el profesor Rodolfo Margaria sería pionero en hablar de lo que denominaría ciclo estiramiento-acortamiento. Demostrando que las contracciones concéntricas seguidas de las excéntricas podían producir más fuerza que el tipo de entrenamiento de la época.

Esta clase de estudios interesaría a tanto a la NASA como a la Unión Soviética, puesto que estaban investigando la manera más óptima de caminar por la Luna, de forma que V.M Zaciorskij desarrollaría el primer régimen de entrenamiento basado en el estudio de Margaria.

Paralelamente, el entrenador de saltadores Yuri Verkhoshansky, conocido como el padre de la pliometría, se fijó que los profesionales de salto triple que se mantenían menos tiempo en el suelo entre saltos obtenían unos mejores resultados. De modo, que basándose en esa técnica creó un régimen de entrenamiento para potenciar. 

Frente a los resultados que obtuvo la Unión Soviética en las Olimpiadas de Munich de 1972, Estados Unidos copiar este tipo de entrenamiento. A día de hoy se trata de un tipo de entrenamiento altamente estudiado y que es usado desde el sector de los deportes hasta, por ejemplo, el militar. 

Beneficios de la pliometría

Si ya estás introducido en el mundo del CrossFit es posible que conozcas algunos de estos beneficios, pero seguro que hay algunos que no conoces. En caso de no estar introducido en este mundo, no te preocupes porque te contamos todos los beneficios de usar el cajón pliométrico.

Ganancia de potencia y fuerza, se trata de ejercicios que por como están diseñados te permitirán ganar musculatura, fuerza y potencia en la zona del tren inferior.

Se trata de ejercicios intensos, además de trabajar el tren inferior también trabajarás la zona del core que es necesaria para mantener el cuerpo en su sitio durante la práctica del ejercicio.

Los ejercicios de pliometría también te ayudarán a fortalecer y evitar el riesgo de lesiones en todo el tren inferior, permitiendo entrenar en un futuro o practicar deportes sin tener que preocuparte tanto por el riesgo de lesión.

La pliometría, se trata de un tipo de entrenamiento que consume muchas calorías, como muchos otros entrenamientos relacionados con las piernas ya que estás entrenando los músculos más grandes del cuerpo.

Un consumo superior de calorías, también supone un aumento en el metabolismo basal, puesto que al consumir más calorías implica que tu cuerpo asimila que necesitará de cara a un futuro más calorías para funcionar correctamente. 

Una de las mejores ventajas de la pliometría es que puedes realizar los ejercicios en cualquier lugar, siempre que puedas transportar tu caja de pliometría, así que si te gusta salir a la naturaleza o quedarte en casa para realizar tus ejercicios podrás hacerlo.

Se trata de ejercicios muy adaptables, puesto que dependiendo de la intensidad requerida puedes regular la altura desde la que saltas. 

Precauciones

Como en todas las prácticas deportivas, es importante tener en cuenta una serie de precauciones para poder practicarlas de la forma correcta sin correr ninguna clase de riesgo.

La pliometría se trata de un tipo de entrenamiento muy exigente, puesto que estás trabajando con fuerzas muy potentes y explosivas, de modo que puede resultar altamente lesivo si no cuentas con la apropiada preparación física.

Al mismo tiempo, al tratarse de una actividad tan intensa como explosiva tampoco se recomienda que se realice este entrenamiento más de una vez por semana, puesto que también podrías acabar lesionado.

El cajón pliométrico se usa en general en tipos de entrenamiento como el CrossFit, y podrás encontrarlo en grandes plataformas como Decathlon o Amazon, o también podrás encontrarlas de segunda mano. 

En caso de que te parezca interesante fabrircarlo, existen en la red muchos portales donde encontrar instrucciones de como fabrircar tu propio cajón y que sea fuerte y resistente. 

Como ves el mundo de la pliometría, a pesar de ser algo joven, está bastante extendido en nuestra sociedad, tratandóse de una de las mejores formas de trabajar los músculos de las piernas para que ganen una poderosa fuera explosiva.