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Vocabulario Kettlebell de la A hasta la Z

¿Estás hasta el moño de perderte cada vez que ves una rutina de entreno en Youtube? ¿Te da vergüenza estar preguntado cada vez que ha dicho el monitor? ¿Quieres ser una eminencia en el campo de las pesas rusas? ¡Aquí tienes la solución!

AMRAP

As Many Rounds as Possible, tantas repeticiones como te sea posible. Normalmente se fijará un tiempo y deberás hacer tantas rondas o sets como te sea posible de una rutina.

Imagínate que te ponen un AMRAP de 5 minutos de 10 sentadillas y 5 swings. Deberas concluir el máximo número de esta combinación de movimientos, en un máximo de 5 minutos.

BU

Bottoms Up, cuando levantamos la pesa rusa dejándola boca abajo. Es decir sostenemos la kettlebell por el asa, dejando la base o esfera cilíndrica en la parte superior apoyada sobre el asa que sujetamos con nuestra mano.

CAP

Cap Time, se establece un tiempo máximo para realizar el trabajo, una vez transcurrido, se termina el entrenamiento.

No tienes que completar todo el entrenamiento, sino que debes trabajar al máximo durante todo el tiempo que se estipule.

EMOM

Every Minute On The Minute, cada minuto hasta agotar el minuto. Deberás hacer la rutina asignada en un minuto, y lo que te sobre de tiempo descansar.

Así pues, si te ponen un ENOM de 10 minutos de 5 sentadillas, lo que tendrás que hacer en un minuto hacer 5 sentadillas. Una vez hechas, lo que te sobre de tiempo hasta completar el minuto completo descansar. Así durante los 10 minutos del ejercicio.

FT

For Time o por tiempo. Tienes que terminar una cantidad fija de repeticiones de un entrenamiento, y registrar tu tiempo. El trabajo no termina hasta que completes todo el entrenamiento.

H2H

Movimiento que consiste en pasarnos la pesa rusa de mano a mano, o como se dice en inglés Hand to hand.

KTB

Abreviatura de kettlebell en los wods para indicar que el trabajo se realiza en pesa rusa.

POOD

Puesta de moda de nuevo por el Crossfit, un pood es una medida de peso extinta, que se utilizada en Rusia. Equivalia a 40 funt, 16.38 kilogramos o 36.11 libras.

LLevado al mundo de las pesas rusas esto equivale a:

LibrasKilogramosPoods
940.25
1360.4
26120.7
35161
44201.2
53241.5
62281.7
70322
80362.2
88402.4
106483

PR

Es tu mejor marca personal, o como se conoce en inglés Personal Record. Así que ya sabes, ¡a superarla!

Rep

Abreviatura de repetición. Normalmente las reps se encuentran dentro de una ronda o set específica de trabajo.

RM

Máximo número de repeticiones seguidas, que puedes puedes hacer de un ejercicio con un el máximo peso posible. En inglés Repetition Maximum.

Un 5RM sería hacer cinco repeticiones seguidas de un ejercicio determinado, con un peso máximo que te permita realizarlas.

Cuando hablamos de un 1RM es el peso máximo que puedes utilizar, para hacer una única repetición de ese ejercicio. Tomando este como referencia, calcularás los porcentajes.

De este modo una sentadilla al 80% de tu 1RM, si puedes realizar una única sentadilla con 100 kg que sería tu 1RM, tendríamos que el 80% de tu RM sería de 80 kg.

Rounds o Set

Una ronda. En este caso tu rutina de hoy puede estar compuesta de varios sets, las cuales contienen x reps (repeticiones) de un movimiento o varios.

SA

Single Arm, para referirse a que el movimiento se realizará con un único brazo.

SL

Single Leg, para referirse a que el movimiento se realizará con una única pierna.

Tabata

Deberás trabajar durante 4 minutos. Durante este tiempo harás 8 rondas de 20 segundos de actividad de alta intensidad, alternando con 10 segundos de descanso.

TGU

Siglas en inglés del movimiento Turkish Get Up o levantamiento turco.