¿Estas seguro de que dominas las pesas rusas? ¿Quieres ponerte a prueba? ¿Sacar lo mejor de tí? El Kettlebell Sport o Girevoy Sport es un deporte exigente, sólo al alcance de personas muy determindas. ¿Quieres aceptar el reto?
¿Qué es el Kettlebell o Girevoy Sport?
El Girevoy Sport es un deporte de resistencia único, en el cual se realizan repeticiones con una o dos pesas rusas de competición. Combina ciertos elementos técnicos del levantamiento de pesas olímpico, con cualidades aeróbicas.
Dentro de esta disciplina, vamos a contar con dos tipos de modalidades:
- Número máximo de repeticiones
- Pruebas de Resistencia en Tiempo
Modalidad de Kettlebell Sport por número de repeticiones
Por lo general los atletas compiten en eventos de 5 a 10 minutos, tratando de conseguir el mayor número de repeticiones en este tiempo.
Básicamente se realizan dos tipos de disciplinas dentro de esta modalidad:
- Biatlon
- Long Cycle
Biatlon
Consta de dos pruebas, la primera es el Jerk, y se realiza con dos pesas. La segunda es el Snatch, y se realiza con una pesa rusa. La suma del resultado de repeticiones de ambas pruebas, determina quien ha sido el vencedor.
Long Cycle
Se realiza con dos pesas, y los movimientos a realizar son una Cargada o Clean, seguido de un Jerk, de forma continuada.
Modalidad de Girevoy Sport de Resistencia
Esta modalidad de resistencia, es aquella, en la que hombres y mujeres compiten con una sola pesa rusa en dos tiempos: media maratón (30 minutos) y maratón (60 minutos).
Un factor clave en esta modalidad, es no está permitido soltar la kettlebell durante la duración de la prueba.
Los pesos oficiales son para hombres 32 kg en categoría élite y 24 kg en amateur. En categoría femenina son 24 kg élite y 16 kg amateur.
¿Puedo practicar el deporte de las Pesas Rusas?
Este deporte se encuentra abierto a todo el mundo, desde niños hasta gente de avanzada edad. Esto es debido a que normalmente, en las competiciones no oficiales, se adapta o reduce el peso, para hacerlo más abierto a su participación.
Además de ello, los movimientos utilizados en las kettlebells, son movimientos balísticos y funcionales, lo que ayuda a mejorar la forma física de sus participantes.
Eso sí, hay que tener presente, que este tipo de deporte es muy técnico, no de fuerza bruta, por lo que siempre es aconsejable entrenarlo bajo la supervisión de entrenadores certificados y profesionales de esta disciplina, para no cometer errores.
Beneficios de practicar Kettlebell Lifting
La principal razón para amar este deporte es su inclusividad. Fácilmente puedes encontrar compitiendo gente muy joven de unos 14 años, y gente muy entrada en edad, que aún se mantiene en forma.
El motivo de esta forma de atraer adeptos es gracias a que:
- Tiene un bajo nivel de lesiones
- Genera grandes beneficios en tu salud
- Baja barrera de acceso a su práctica
- Deporte de competición económico
- No importa el tipo de cuerpo que tengas
- Vas a estar en constante aprendizaje
- Tendrás una gran comunidad en la que apoyarte
Tiene un bajo nivel de lesiones
Si lo comparas con otros deportes de fuerza, las kettlebells o levantamiento de pesas rusas, son mucho más seguras.
Para empezar cuentas con un peso máximo de 32 kg, para los levantadores masculinos más expertos. Pero no lo consideres poco exigente, trata de levantar una de estas pesas durante 10 minutos sin que toque suelo.
La naturaleza de este deporte, o su énfasis se encuentra en la resistencia y en el volumen. Es por ello que en el Girevoy Sport, se cuida al máximo la eficiencia y la perfección de movimientos.
Así pues, a pesar de tener un peso más ligero que por ejemplo el levantamiento de peso olímpico, no tiene nada que envidiar a nivel de exigencia.
Este hecho, junto a la progresión en pesos, hace que lentamente puedas avanzar, sin importar la edad que tengas.
Genera grandes beneficios en tu salud
¡Qué decir del trabajo deportivo con pesas rusas! Desarrollas un fuerte sistema cardiovascular, aumentas tu fuerza, tu resistencia, aumentas tu metabolismo y reduces tu grasa corporal. ¿Se puede pedir más?
¡Pues claro que sí! Por ello cuentas con todo un post dedicado a este increíble material del fitness.
Baja barrera de acceso a su práctica
No hace falta contar con una elevado gasto en confeccionar un gimnasio, ni con un material específico, ni largo peridodo para su práctica. Únicamente necesitas unas fantásticas pesas rusas y ganas de esforzarte.
Los pesos no son exageradamente pesados a mover, como en el powerlifting. Lo máximo a mover en categoría masculina y femenina son, 32 kg y 24 kg respectivamente.
Además poco a poco y por el incremento de su popularidad por el Crossfit, cada vez más se realizan competiciones regulares a lo largo del año.
Deporte de competición económico
El equipamiento para practicar este increíble deporte es muy básico. Simplemente necesitarás unas pesas rusas de competición, muñequeras, zapatillas de halterofilia, y un cinturón para pesas.
Si no tienes suerte, y no cuentas cerca de tu hogar con un especialista en pesas rusas, puede ser que tengas que invertir un poco de dinero, para desplazarte a sus instalaciones.
No importa el tipo de cuerpo que tengas
Es habitual encontrarte con deportes que te exigen tener un cuerpo de una forma específica. Piensa en el basket, natación, gimnasia,… en todos ellos una forma de cuerpo determinada te dará muchas ventajas sobre los otros.
Pero si te paras a fijarte en los atletas de pesas rusas, te costará encontrar una forma de cuerpo arque típica. Unos son altos, otros bajos, musculados, con algo de sobrepeso, delgados… no hay un patrón predefinido.
Es por ello, que si estás pensando en lanzarte a practicar este enriquecedor deporte, no debes limitarte en pensar, que no cuentas con un cuerpo adecuado para su práctica.
Vas a estar en constante aprendizaje
Puede que estés pensando, que este deporte es muy básico, y que sólo se trata de aprender dos o tres movimientos. Pero todo lo contrario, si algo tiene el kettlebell sport, es que constantemente vas a poder mejorar tus habilidades con las pesas rusas.
Piensa en el equilibrio que deberás desarrollar, la técnica para no lastimar tus manos y levantar de la manera más eficientemente posible la girya. En este deporte nada queda al azar, hasta una correcta respiración, puede marcar la diferencia.
No pierdas de vista, que la clave en este deporte se encuentra en trabajar diversas áreas de forma completa, como pueden ser la mente, la fuerza, resistencia, sistema cardiovascular o la flexibilidad. ¡Todo un reto!
Tendrás una gran comunidad en la que apoyarte
La gente a la que le apasiona este deporte, es gente agradable y genera un ambiente relajado, en el que el respeto y la amistad, se fraguan gracias al amor al levantamiento de pesas rusas.
No importa el origen o país en el que se practique, en todos los casos es una competición, en la que vas a tener que superarte a tí mismo, y el reto es contra el tiempo. Tu foco está en ti mismo y la kettlebell, y esa pasión compartida, sin duda crea grandes lazos de compresión.