¿Te inicias o estás cogiendo técnica con las kettlebells? Este es tu peso, perfecciona tus movimientos y progresa rápidamente.
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El poder ejercitarse de la forma adecuada también ayuda a muchas personas a relajarse por el estrés que pueda acumular a lo largo del día, puesto que pueden dejar de pensar en otras cosas y simplemente centrarse hacer ejercicio.
No obstante, el poder salir a correr o ir a un gimnasio no está al alcance de todos, sea por las circunstancias económicas, debidas al lugar de residencia o simplemente meras cuestiones de tiempo.
Es por ello que actualmente existen muchos tipos de aparatos o utensilios que te ayudarán a ejercitarte en casa con una relativa facilidad, además siendo demostrados sus grandes beneficios para el cuerpo.
Una de estas herramientas sería la Kettlebell o pesa rusa, que con relativamente reducido espacio puede ayudarte a ponerte en forma. ¿Quieres saber más?¡Adéntrate en el mundo de las kettlebell si quieres ponerte como un toro!
⭐ ¿Qué es una kettlebell o pesa rusa?
Una kettlebell, o pesa rusa, se trata de una herramienta que te ayudará a fortalecer y tonificar tu cuerpo de una forma más completa que los entrenamientos con barras y mancuernas convencionales.
La morfología de una kettlebell consiste en una especie de bola de cañón con la base plana y un asa por donde cogerla, permitiendo que se ejecuten los ejercicios.
El tipo de ejercicio que realizas con este tipo de pesas se trata de ejercicios dinámicos, es decir concebidos para ser realizados de un modo contínuo que resulta más completo que el tradicional levantamiento de pesas.
En sus orígenes como herramienta agrícola, la forma era ligeramente diferente tratándose de una especie de cilindros con una asa en la parte superior de la misma.
Aunque todas las kettlebell tengan la misma forma, algunas tienen diferentes pesos, variando el peso de las mancuernas según las necesidades de tu entrenamiento.
Hay un tipo de kettlebell que se trata de una pesa regulable, es decir que puedes añadir tu mismo el peso que consideres dependiendo de tus necesidades. Se basa esencialmente en un núcleo resistente al que puedes adosar discos que añaden peso.
Las pesas rusas de competición se tratan todas de pesas con exactamente la misma forma y tamaño, cambiando únicamente el peso. Esto se debe a que las pesas rusas para uso doméstico varían el tamaño cuando más aumente, o se reduzca su peso.
El mantener un mismo tamaño para las pesas rusas se trata de un factor definitivo para aquellos que compiten usando estas herramientas, puesto que el hecho de que el tamaño del asa permanezca invariable hace que no cambie el agarre cuando se esté trabajando con cualquier peso.
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⭐ ¿Se consiguen beneficios de las Pesas Rusas de 6 Kg?
La popularidad de las kettlebell proviene de los grandes beneficios, que estas aportan y como verás a continuación son muchos, es por ello que el entrenamiento funcional con este tipo de herramientas es tan popular.
El trabajo con las pesas rusas trabaja la fuerza funcional, es decir que ayuda a realizar tareas que están relacionadas con la vida cotidiana. Esto se debe a que las pesas rusas utilizan los mismo patrones que las actividades cotidianas.
El trabajo funcional, fortalecerá tu espalda al igual que los ligamentos y los tendones, haciendo más resistentes las articulaciones, lo que vendría a traducirse como una protección frente a las lesiones, además de adquirir una musculación equilibrada.
Otro beneficio del entrenamiento con las kettlebell involucra al cuerpo entero, es decir que necesita de un gran grado de coordinación para que se trabaje todo al unísono y con la máxima precisión.
El cuerpo que ganas entrenando con pesas rusas, es un cuerpo atlético y esbelto, puesto que se trabaja la fuerza y no la musculación, así que puedes huír de esta forma de cuerpos voluminosos que puede resultar antiestéticos.
Las kettlebell se tratan de la herramienta perfecta para trabajar el cuerpo, puesto que adquieres fuerza y resistencia cardiovascular, puesto que el propio entrenamiento supone un entrenamiento aeróbico.
Los ejercicios realizados con las pesas rusas, se tratan, como decíamos antes, de ejercicios de gran beneficio para las articulaciones puesto que las hacen más resistentes. El que las articulaciones sean más resistentes también supone que ganarás una mejor movilidad.
Los músculos trabajados con las pesas rusas ganan una gran cantidad de flexibilidad muscular, ya que va de la mano del desarrollo de los músculos, además que consigues también equilibrio muscular al trabajar todo el cuerpo por igual.
Como te hemos comentado antes, los ejercicios con las kettlebell son ejercicios aeróbicos, lo cual te ayudará a perder peso y a quemar grasa, al mismo tiempo también ganarás en metabolismo basal.
Los movimientos que realizas con las kettlebell son muy simples, por lo que cualquier persona puede realizarlos y casi no se requiere de técnica, puesto que en su mayoría son movimientos funcionales.
Lo mejor de las kettlebell es su reducido precio y el poco espacio que ocupan, siendo idóneas para realizar un entrenamiento completo en casa al mejor precio. Así mismo el número de kettlebell que debes de comprar tampoco es por lo general muy elevado.
Finalmente, cabe destacar que el workout o rutina de ejercicio que realizarás con tus pesas rusas será bastante poco centrada en trabajar únicamente un músculo, siendo la mayoría de los ejercicios bastante rápido, siendo necesario trabajar tu cuerpo un par de veces por semana.
Como ves, existen muchísimos beneficios de usar las pesas rusas, es por ello que a día de hoy su uso está empezando a incrementarse bastante.
⭐ Materiales de las pesas rusas
Tradicionalmente, las pesas rusas eran de hierro o acero, y aunque en la actualidad puedes encontrarlas de plásticos no te recomendamos su uso por la diferencia que hay entre las sensaciones en el ejercicio.
No obstante, para proteger y amortiguar de los elementos externos, es decir para hacerlas más duraderas o simplemente para hacerlas más atractivas a la vista, los fabricantes de pesas rusas han elegido cubrirlas por fuera con distintos materiales.
Por un lado encontramos el vinilo, que le da una apariencia brillante, que hará que la pesa rusa resulte más atractiva. En algunos casos, no muy comunes, es posible que el vinilo pueda llegar a agrietarse.
Por otro lado, encontramos la goma que se trata del material que más amortigua la pesa frente a los golpes, pero no obstante es algo menos resistente que otros materiales.
Otro factor importante de la goma, es el deterioro que causa el calor sobre el material, por lo que hay que ir con especial cuidado.
Finalmente encontramos el neopreno, en comparación al vinilo no resulta tan atractivo exteriormente y tampoco amortigua tanto los golpes como la goma. Pero en general, amortigua bastante al mismo tiempo que mejora el agarre, reduciendo los resbalones, y reduce el ruido que puedas hacer al dejar la pesa en el suelo.
⭐ Historia de las pesas rusas
Aunque se estén poniendo de moda en la actualidad, el orígen de las pesas rusas fecha de hace unos cuantos siglos. Sorprendente, ¿no?
Las pesas rusas, aparecen en la Rusia del siglo XVIII, y se trataban de contrapesos de máquinas de cultivo. Un poco más tarde, durante el siglo XIX se darían cuenta de que se trataban de herramientas estupendas para el entrenamiento si eran lanzadas.
El porque se dieron cuenta del potencial de las pesas rusas es bastante simple, los cánones de belleza, estéticos o simplemente de cómo debía de ser un cuerpo tonificado en esa época.
Durante el siglo XIX el cuerpo que se buscaba era el más parecido a una escultura de la época clásica, es decir esbelto y definido. Esto se debía a que sabían, o intuían, que los cuerpos más voluminosos eran disfuncionales para la fuerza.
De modo, que pretendían tener cuerpos altamente musculados pero compactado en el menor espacio posible de modo, que su entrenamiento objetivo se basaba en ganar fuerza y potencia para conseguir ese cuerpo compacto, que por otro lado les sería de ayuda durante su vida cotidiana.
Durante la década de los 40, con la aparición de la masificación de los gimnasios y creación de las máquinas que permitían ejercitar músculos de forma aislada. Así, que siendo el culturismo la moda de la época, se ejercitaban pecho y bíceps, olvidando por completo la espalda.
Esto como ya supondrás, generó la aparición de lesiones, porque además el uso de las máquinas suponía que no hacían falta tantos, o ningún, instructor para el gimnasio por lo que el entrenamiento no era simétrico.
No obstante, con el paso de los años se han retomando lo que se suele llamar rutinas fullbody, que trabajan y acondicionan todo el cuerpo, siendo las prácticas que ocurrían en el pasado, puesto que son las más funcionales.
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⭐ Pesas rusas de 6 kg
Las pesas rusas de 6 kg se trata de uno de los pesos más ligeros que existen, siendo el mínimo peso aproximadamente de 4 kg.
Generalmente se trata del peso escogido para empezar a trabajar con las kettlebell siendo un peso reducido que te ayudará a entrenarte.
El peso será perfecto para que te vayas familiarizando con las pesas rusas con ejercicios como el swing, elevamientos o movimientos de carga.
El trabajo con las kettlebell de 6 kg te ayudarán a ir tonificando de forma paulatina todo tu cuerpo y podrás pronto podrás subir de peso, una vez tengas dominados a la perfección todos los ejercicios en este peso.
Al mismo tiempo, dentro del sector propio de las pesas rusas se trata de unos de los pesos más baratos que podrás encontrar, lo cual también es perfecto para aquellos que quieran iniciarse en el entrenamiento con pesas rusas.
⭐ ¿Dónde comprar tus kettlebell de 6 kg?
¿Habiendo visto las grandes ventajas de las kettlebell te hemos convencido para que empieces tu entrenamiento con ellas? No te preocupes, aquí te daremos todas las indicaciones para que puedas hacerte con tus propias pesas rusas.
Como casi cualquier tipo de equipamento deportivo, podrás encontrar pesas rusas en tiendas especializadas en deporte como podría ser Decathlon.
Por otro lado, otros comercios dedicados a todo tipo de productos como pueden ser Lidl, El Corte Inglés o Amazon también te ofrecerán la mejor selección de productos.
También podrás adquirir tus pesas rusas de segunda mano, se trata de una gran elección teniendo en cuenta la gran durabilidad de estos productos, y seguro que le haces un favor a alguien que quiera deshacerse de algo que tiene en casa y no usa.
Una buena kettlebell se trata de un instrumento casi indestructible, es por ello que tener las mejores kettlebell se trata de la mejor inversión de futuro, ya que es una inversión de por vida.
Las mejoras marcas en el sector de la fabricación de pesas rusas son POWRX, con sus pesas cromadas que te ofrecerán pesos entre 4 kg y 20kg, al mismo tiempo que también te ofrecerán una rutina para ti.
La marca POWRX te ofrece a parte de su selección de pesas cromadas también las versiones de hierro fundido y de competición destacándose en los tres casos por la gran calidad de sus productos dentro del sector.
ecathlon ofrecen pesas rusas de 6La marca de AmazonBasics, nos ofrece sus pesas rusas de 6 kg por el menor precio posible, se trata de una marca que tiene una gran relación calidad precio y siempre nos ofrece unos productos de gran calidad por un precio muy reducido.
Finalmente, encontramos otras marcas como Gorilla Sports, Fitness Mad Kettlebell o Ultrasport Profi Kettlebell, siendo las tres marcas de gran calidad que ofrecen todo tipo de pesas rusas.
Como ves, las peas rusas son una gran herramienta para poder ejercitar tu cuerpo de una forma equilibrida al mismo tiempo que lo haces de una forma que te ocupe poco tiempo y que queme calorías. Lo mejor de todo es su económico precio y el poco espacio que ocupan, a la par que podrás practicar las actividades en cualquier sitio.
¿Aún no te has decidido? ¡Tonifica todo tu cuerpo con las kettlebell!
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Para empezar a conocer lo básico de este tipo de entrenamiento, la kettlebell de 6 kg es una buena opción.
Su peso nada exigente, te permitirá concentrarte plenamente en ejecutar perfectamente los movimientos y controlar tu respiración. Estos dos puntos serán básicos en el resto de tu progresión.
Si eres recién llegada al apasionante mundo de las pesas rusas, ten por certeza que este peso te permitirá avanzar en él con pié firme.
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