¿Quieres ganar más fuerza, más resistencia y más agilidad de forma eficaz? ¿sentirte mejor? ¿Entrenar en Casa, Ganar Músculo, Perder Peso? Las Kettlebells son el secreto ruso que transformarán tu cuerpo, ¡y están al alcance de tu mano! ¡Domínalas!
⭐ ¿Qué peso de Pesa Rusa comprar?
Una correcta elección de peso es la diferencia entre un entrenamiento efectivo y eficaz, y una pérdida de tiempo. ¿Conoces ya los pesos más utilizados a la hora de trabajar con kettlebells?
Qué Peso de Kettlebell Usar
¿Tienes dudas a la hora de elegir tu peso? Te hemos preparado la guía definitiva de referencia, para aciertes en tu Peso, ¡hazte con él!
🤔 ¿Qué Pesa Rusa comprar?
¡No te pierdas en el universo de las Kettlebells! Estas pesas rusas son las más seleccionadas del mercado, y estás apunto de descubrirlas:
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Cómo elegir tu Pesa Rusa
Descubre todo lo que necesitas saber para acertar con tu elección. ¡Nunca fue tan fácil!
Kettlebell Kings
- Competición
- 8 – 48 Kg
- Agarre Competitivo
- Ventana Reglada
- Tamaño Fijo
- Base Amplia
- Acabado Premium
Valoración
Ventajas
- ✔ Construida en una única pieza.
- ✔ Grabado suave del logo de la marca, para no dañar tus antebrazos por el roce.
- ✔ Medidas estándar de competición.
- ✔ Peso repartido por igual en toda la pesa rusa.
- ✔ Gran selección de pesos con opción a pesos intermedios.
Contras
- ✗ Precio algo elevado si buscas una pesa rusa básica.
Kettlebell Lidl
- Vinilo
- 8 Kg
- Agarre Básico
- Ventana Alargada
- Tamaño Variable
- Base con Tacos
- Acabado Liso
Valoración
Ventajas
- ✔ Precio ajustado
- ✔ Construida con materiales para reducir daño por impacto en el suelo
- ✔ Ideal para principiantes que quieren empezar a trabajar con pesas rusas
Contras
- ✗ Base inestable poco superficie de apoyo
- ✗ Agarre en plástico, poca sujeción
- ✗ Forma no esférica del cuerpo
Decathlon
- Recubrimiento
- 4 – 24 Kg
- Agarre Amplio
- Ventana Amplia
- Tamaño Variable
- Base Estable
- Acabado Correcto
Valoración
Ventajas
- ✔ Buena relación calidad-precio.
- ✔ Protección para evitar golpes al suelo.
- ✔ Amplio rango de pesos.
- ✔ Colores para diferenciar pesos.
- ✔ Base permite un apoyo estable en la realización de ejercicios.
Contras
- ✗ Forma rectangular del agarre
- ✗ Recubrimiento por el tiempo puede desgastarse
Rogue Fitness
- Hierro Fundido
- 4 – 68 Kg
- Agarre Amplio
- Ventana Amplia
- Tamaño Variable
- Base Ancha y Plana
- Acabado Fino
Valoración
Ventajas
- ✔ Confeccionada sin hierro de desehecho
- ✔ Superficie sin oquedades
- ✔ Fundido en única pieza
- ✔ Recubrimiento en polvo negro para mejor agarre del magnesio
- ✔ Asas con color identificativo peso
Contras
- ✗ Varia el tamaño según peso, lo que hace variar técnica de movimiento
Amazon Kettlebell
- Hierro Fundido
- 4 – 20 Kg
- Agarre Amplio
- Ventana Amplia
- Tamaño Variable
- Base Estable
- Acabado Sencillo
Valoración
Ventajas
- ✔ Hierro fundido de alta calidad
- ✔ Superficie pintada
- ✔ Diferentes pesos para adaptarlos a tu entrenamiento
- ✔ Precio de entrada perfecto para principiantes
- ✔ Máxima seguridad para tus entrenamientos
Contras
- ✗ Varia el tamaño según peso, lo que hace variar técnica de movimiento
- ✗ Soldada, compuesta por varias piezas
⭐ ¡Qué nada te pare! Tus objetivos al alcance de tu mano
🥇 Las 9 Pesas Rusas más compradas en Amazon de 2024
- Las pesas rusas son adecuadas para una amplia variedad de ejercicios para el entrenamiento de la resistencia.
- Fabricadas en hierro fundido sólido y de alta calidad para una resistencia fiable y duradera.
- Superficie pintada para mayor durabilidad y para ofrecer protección ante la corrosión.
- Ideal para los deportistas tanto exigentes como principiantes.
- Existe en diferentes pesos, de 2 a 12 kg.
- Vienen con 4 almohadillas protectoras.
- KETTLEBELL DE HIERRO FUNDIDO DE ALTA CALIDAD: Construido de hierro fundido sólido sin soldaduras, puntos débiles o costuras. El recubrimiento en polvo evita la corrosión y le ofrece un mejor agarre sin resbalar en la mano como un acabado brillante
- ANILLOS CODIFICADOS POR COLORES Y MARCAS DIVERSAS PARA AMBAS UNIDADES DE PESO: los anillos codificados por colores hacen que los diferentes pesos sean fáciles de identificar de un vistazo. Cada kettlebell está etiquetado tanto en lb como en kg. No hay necesidad de usar la calculadora para averiguar cuánto estás balanceando
- MANGO ANCHO LISO LIGERAMENTE TEXTURADO Y BASE PLANA: El mango liso y ligeramente texturizado proporciona un agarre seguro para las repeticiones altas, hace innecesaria la tiza. La base plana permite el almacenamiento vertical, ideal para remos renegados, paradas de manos, sentadillas de pistola montadas y más
- SUAVE Y SEGURO: Nuestra pesa rusa cuenta con un cuerpo suave y una base firme, minimizando el riesgo de dañar el suelo y evitando lesiones. La suavidad de la pesa rusa es especialmente útil para los principiantes, ya que reduce el riesgo de lesiones durante el aprendizaje de los movimientos correctos
- AGARRE CÓMODO: Esta pesa rusa está diseñada con un mango amplio y antideslizante que asegura un agarre firme durante los entrenamientos más intensos. Este diseño de mango alivia la presión en las manos y las muñecas, permitiendo una mayor concentración en la postura y la técnica durante el ejercicio
- PARTE INFERIOR PLANA PARA MAYOR ESTABILIDAD: Permita el almacenamiento en posición vertical y evita que la pesa rusa se balancee, ideal para handstands (equilibrio invertido de brazos) y otros ejercicios que requieran una pesa rusa con una base plana
- 【Materiales Resistente】Nuestras pesa rusa están recubiertas de plástico de polietileno de alta densidad duradero y rellenas de cemento en el interior, que es duradero y no es fácil de sufurir daña cuando se use.
- 【Ergonómico y Antideslizante】La superficie texturizada y antideslizante proporciona una mejor sensación para garantizar un uso conveniente durante el entrenamiento.
- 【Entrenamiento versátil】Puede usar pesa rusa para entrenar todo el cuerpo, ya sean brazos, piernas, músculos abdominales, caderas, con el entrenamiento adecuado puede mejorar todas las áreas y quemar grasas y calorías.
- Ideal tanto para los deportistas exigentes como para los principiantes.
- Existe en diferentes pesos, de 2 a 12 kg.
- Viene con 4 almohadillas protectoras.
- 【Material resistente y duradero】Revestido de polietileno de alta densidad resistente y relleno de hormigón de cemento, puede evitar grietas y roturas y utilizarse durante mucho tiempo sin oxidarse.
- 【Diferentes pesos】Este kettlebell incluye 3 pesos diferentes: 2,2kg,4,5kg y 6,8kg (5lb, 10lb, 15lb). Los números de colores claros hacen que sea conveniente para que usted elija los pesos adecuados para diferentes ejercicios.
- 【Agarre seguro y ergonómico】El mango ancho proporciona un agarre fuerte y cómodo para una fácil sujeción y maniobrabilidad. Al mismo tiempo, puede mantener la estabilidad de cada movimiento.
- PESA RUSA O KETTLEBELL 8 kg de PVC: La Pesa Rusa o Kettlebell 8 kg está fabricada en PVC suave de alta calidad y su interior está compuesto por fina arena de acero, su diseño evita cualquier daño porque al caer se adapta a la superficie golpeada, permite un agarre estable y control en todos los movimientos.
- IDEAL PARA FÁCIL DE USAR: La Pesa Rusa o Kettlebell 8 kg está diseñada para mantenerse de pie sobre cualquier superficie sin que esta sea dañada, ideal para guardarla en casa y muy adecuada para un amplio rango de edad desde principiante a experto.
- AGARRE CóMODO: Kettlebell con mango ancho ergonómico para un uso cómodo con una y dos manos, y el mango antideslizante garantiza un agarre efectivo.
⭐ ¿Qué se trabaja con la Pesa Rusa? ¡Todo!
La mayor ventaja de una Kettlebell es que se trabajan varios músculos a la vez, pero, puedes poner mayor foco en una parte determinada de tu cuerpo. ¡Elígela!
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para tus Glúteos ¡Esculpe unos glúteos duros!
Los mejores 7 ejercicios
para tus piernas ¡Potencia extra!
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para tus Brazos ¡Adiós brazos flacidos!
Los mejores 7 ejercicios
para tu Pecho ¡Torso de Infarto!
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para tu Core ¡Abdominales de Acero!
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para tu Espalda ¡Refuerza tu Dorso!
⭐ ¿Cuáles son los diferentes tipos de Kettlebells que puedo comprar?
El sector del fitness cuenta con multitud de tipos de pesas rusas, pero de entre ellos la clasificación que mejor la representa es esta:
⭐ ¿Qué son los Ejercicios Kettlebell?
Son ejercicios destinados a la perdida de peso, la ganancia de masa muscular, tonificación, o cualquier otro. Si quieres conseguir verdaderos resultados, los ejercicios con pesa rusa son la mejor opción. Incorpora los siguientes ejercicios a tus rutinas de trabajo, ¡no te lo pienses!
Swing
Globet Squat – Sentadilla Rusa
Snatch – Arrancadas
Windmill – Molinillo
Clean – Cargada
Turkish Get Up – TGU
Push Press
Jerk
Renegade Rows
⭐ Todo lo que necesitas saber para tu fitness con Kettlebell
Para llevar tus entrenamientos a otro nivel, y potenciar tus resultados, debes conocer los siguientes factores:
¿Qué 9 enormes beneficios tiene el efecto kettlebell?
¿Qué peso de Kettlebell es el aconsejado?
Compra Tu Pesa Rusa Barata, las Mejores Ofertas
Vocabulario de la A hasta la Z
¿Cuál es la Mejor Kettlebell para Crossfit o Entrenamiento Funcional? ¡Acierta con tu Pesa Rusa!
Girevoy Sport, el deporte de las Kettlebells
⭐ ¡Qué no te falte de nada! Los 9 complementos perfectos para tu Kettle
No está demás que conozcas todo el material extra, que te puede faltar para que tu relación con las pesas rusas sea perfecta. ¡Aquí lo tienes!
Cinturón de Gimnasio
Zapatillas de Halterofilia
Cajón Pliométrico
Colchonetas Fitness
Calcetines de Entrenamiento, para Crossfit, Gimnasio o Fitness
Zapatillas para Crossfit
Bandas Elásticas
Kettlebell Racks
Muñequeras Kettlebell
⭐ Opinión y Análisis de las Pesas Rusas más recomendadas
Si no sabes cuál elegir, o te gustaría conocer alguna a fondo un poco más, estas son nuestras recomendaciones:
Bodymax Kettlebone, la Girya calavera
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Catálogo de Lidl
Catálogo de Decathlon
Catálogo de Amazon
Catálgo de Sprinter
Catálogo de Reebok
Catálago de Kettlebell Kings
Catálogo de Rogue
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Una ⭐ OCR o CARRERAS DE OBSTÁCULOS ⭐ es el deporte donde vas a descubrir de lo que TÚ eres capaz ✌. ✚ Adrenalina ✚ Superación ✚ Diversión . ¡VAMOS! ᐈ
⭐ ¿Qué es una Kettlebell o Pesa Rusa?
Conocida originariamente como girya («pesa en ruso»), una kettlebell o pesa rusa, es una bola de hierro fundido, con forma de bala de cañón, que cuenta con un asa.
Esta estructura, le dota de una gran versatilidad, permitiendo realizar un entrenamientos de cuerpo completo con ella.
Por lo general en su formato clásico esta pintada de negro, aunque se utilizan diferentes colores, para identificar su peso, que van desde los: 6 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg .
Kettlebell es una palabra inglesa compuesta por dos parte «kettle», a saber tetera, hervidor o pava, y «bell» que significa campana. Este nombre anglosajón es bastante descriptivo y claramente representa este elemento deportivo.
En castellano el nombre generalmente popularizado para esta bola de hierro con asa ha sido pesa rusa. El hecho de llamarla así, es claramente para hacer referencia a su procedencia geográfica.
Los rusos la llaman girya, que literalmente significa «pesa» y sus maestros utilizan las Kettlebells de Competición, para realizar verdaderas proezas con estas bolas rusas de peso.
⭐ Características para acertar con tu compra
La compra de una Kettlebell no es una compra trivial. Este elemento fitness tiene una larga vida útil, y el acierto en su compra es una garantía de éxito, por ello debes conocerla a fondo su características físicas:
✪ Base
Busca una pesa rusa con una buena base, para ello fíjate que cuando la kettle repose en el suelo, si le das un pequeño golpe, la pesa no se muestra inestable.
Las flexiones sobre kettlebell, pueden ser una buena prueba para comprobar la estabilidad de estas pesas.
✪ Asa
Es el punto clave de trabajo con las kettlebells. Una buen diseño de este elemento de la kettlebell, evitará lesiones, te hará trabajar cómodamente y disfrutarás en tus sesiones de pesa rusa. Por ello te damos esos consejos:
- Fíjate en que el asa y el cuerpo sean una única pieza. Evita la soldadura de cuerpo y asa, dado que puede quebrarse por el uso o el paso del tiempo. Piensa que es la zona de trabajo donde mayor tiempo trabajarás, así que debe ser de materiales fuertes y duraderos.
- Su ergonomía. Revisa antes de decidirte, que tipo de asa tiene, y si esta te es cómoda y no presenta ningún tipo de irregularidad por una mala soldadura por ejemplo, que te pueda molestar.
- Diámetro del asa. Dependiendo de la amplitud de tu mano y asa, debes buscar aquella que te permita cogerla sin problemas, pudiéndola rodear perfectamente con tu mano.
✪ Agarre
Es una zona de suma importancia. Su amplitud debe ser la correcta para que puedas mantenerla bien cogida en tu mano.
Comprueba que el material del agarre, no sea resbaladizo. Debes buscar tener la sensación que cuando coges el agarre, la Kettlebell se queda literalmente pegada a tu mano.
✪ Cuernos
Menos usado que otras zonas de la kettlebell, es ideal que proporcione una suficiente zona de agarre, para poder realizar con comodidad algunos ejercicios como el globet squad o sentadilla.
✪ Cuerpo
El material del cuerpo es muy importante también. Lo encontrarás hueco, relleno de arena o de hierro fundido, son muchas las variantes que podemos encontrar.
Lo importante en él es que mantenga su centro de gravedad, y permita realizar los movimientos con total garantía.
✪ Ventana
Mira que puedas introducir tu mano en ella con facilidad, pero ten presente que una ventana demasiado amplia, podría conllevarte incomodidad en tus rutinas de trabajo.
En ocasiones vas a querer coger la pesa rusa con ambas manos, por lo que la ventana de tu kettlebell, debe de permitírtelo.
✪ Esquinas
Es la zona trabajo más utilizada en muchos ejercicios de pesa rusa, o en la de rack o descanso. Fíjate que se acople perfectamente en el hueco entre tu dedo pulgar e índice, cerrando tu mano.
⭐ Encuentra tu Set ideal, en esta comparativa de tipos, formas y precios
Aunque sean un elemento muy sencillo de entrenamiento, las Kettlebells tienen un factor de personalización elevado. Como prueba de ello, te hemos confeccionado esta comparativa:
⭐ ¿Para qué sirven las kettles? ¡Descubre todas sus Ventajas!
Las pesas rusas son un elemento fitness increíble. Su versatilidad, diseño y diversidad de peso les confieren unas posibilidades, que otros equipos fitness del mercado no poseen. Entre otras ventajas podrás ver que las kettlebell:
✪ Son aptas para cualquier persona
No es necesario tener una forma física o edad para poder empezar a trabajar con ellas. Los únicos factores limitantes con estas pesas rusas son el tipo de ejercicio o el peso escogido.
¿Tienes una edad avanzada? ¿No tienes una buena forma física? ¿No has hecho nunca trabajo con estas pesas rusas? Baja la intensidad del ejercicio, tanto en repeticiones y peso y céntrate en tu respiración y hacer correctamente tu ejercicio.
Es tan fácil como realizar una sentadilla hasta donde puedas, simplemente sosteniendo tu kettlebell.
✪ Queman muchísimas calorías
Son la combinación perfecta para entrenamientos de alta intesidad o HIIT. Debido a la implicación de diversos músculos del cuerpo en su utilización, y la intensidad de este tipo de ejercicios, su beneficios se maximizan.
Ahora no tienes excusa para hacer una rutina de 15 minutos en la que aproveches al máximo todo el tiempo empleado. O si quieres algo más rápido, márcate un tabata.
Prepárate a conseguir el cuerpo magro, armonioso y atlético que siempre has querido. Tu pon de tu parte, y deja que las kettlebells hagan el resto.
✪ Funcionales, divertidas y desafiantes
Nada de estar sentado en una máquina subiendo y bajando las piernas de una forma poco natural y monótona. Tu cerebro y músculos se van a poder a prueba.
Las pesas rusas te ayudan a simular las acciones diarias de tu día a día, mejorando a si tu calidad de vida.
Balancea tu pesa rusa, lánzala, recógela conforme vayas ganando maestría con su uso, podrás introducir nuevas variaciones y retos, que transformarán tus rutinas diarias en una nueva experiencia.
✪ Construyen tu cuerpo de forma equilibrada
Las kettlebells son una grandes aliadas para tu mejora física, ya que combinan fuerza, resistencia y cardio. Si eres deportista serán el complemento ideal y sino te ayudarán a trabajar los tres elementos.
Gracias a que tienen la capacidad de estimular diferentes cadenas de músculos, tu trabajo será completo. ¡Y encima lo harás únicamente con un elemento fitness!
No importa si eres hombre o mujer, conforme vayas utilizándolas diariamente, tu cuerpo corregirá posturas, tus músculos estarán más tonificado y adquirirás más fuerza. ¿Se puede pedir algo más?
✪ Tu gimnasio en casa, exprime el tiempo al máximo con este tipo de mancuernas
¿Tienes poco tiempo? ¿No encuentras un horario de gimnasio que se te acople? ¿Te gusta ir a tu aire? Con unas pesas rusas tienes tu gimnasio en casa.
Con una kettlebell puedes realizar multitud de ejercicios, y puedes entrenar todo tu cuerpo en poco tiempo. Olvídate de grandes inversiones y aparatosas máquinas, con esta mancuerna tienes todo lo que necesitas.
Además es una inversión muy duradera en el tiempo. Las kettlebells nunca pasan de moda, y con un mínimo cuidado, pueden pasar de padres a hijos sin problema.
✪ Van contigo, totalmente portátiles
Van a ir contigo a la montaña, playa o a un viaje. No son un elemento aparatoso que te impida moverlas, simplemente cárgalas en tu maleta o coche y que sean tus compañeras de viaje.
Las kettlebells no tienen un tamaño excesivamente grande, y las hay que no varían de volumen a pesar de que pesen más. Por eso puedes llevarlas cómodamente de un lugar a otro con facilidad.
Las kettlebells no tienen un tamaño excesivamente grande, y las hay que no varían de volumen a pesar de que pesen más. Por eso puedes llevarlas cómodamente de un lugar a otro con facilidad.
✪ Relativamente baratas
Comentar con los entrenamientos de pesas rusas es muy barato en comparación con otro tipo de deportes. Únicamente vas a necesitar una kettlebell (dos suele ser lo aconsejable aunque no necesario).
Sólo piensa lo que te cuesta la tarifa del gym al mes. Una pesa rusa te costará prácticamente lo mismo o un poco más. Eso sí, .a pagarás una vez y la podrás utilizar toda una vida.
Con una sola kettlebell vas a poder entrenar todo tu cuerpo, lo que le aporta un valor extraordinario como equipamiento fitness. ¿Qué más se puede pedir?
⭐ Orígenes de la kettle, ¿de dónde viene?
En algunos lugares citan que su historia se remota a principios de 1700 en Rusia. Según ciertos relatos, se utilizaban los pesos de las balanzas, que eran de forma esférica, para medir la fuerza, resistencia y coordinación de los rusos de la época.
Más adelante entrado el siglo XIX, el doctor ruso Vladislav Kraevsky, especialista en entrenamiento físico y deporte, comenzo a incorporar los ejercicios con pesas rusas, en la comunidad atlética rusa.
El interés por la población rusa se fue incrementando poco a poco y, desde los atletas o militares hasta el ciudadano de a pie, fueron incorporándolas a su práctica habitual deportiva, dados sus resultados positivos.
En 1981, el gobierno de Rusia consciente de los beneficios de este tipo de ejercicio, lo estableció el entrenamiento obligatorio. Buscaba mejorar la productividad de la sociedad, y reducir los gastos de los servicios de salud en el país.
Toda esta gran aceptación, llevó a que en 1985 se realizara, el primer campeonato nacional de la Unión Soviética. El lugar elegido para este efeméride fue Lipetsk.
Tras el paso de los años, y debido a sus buenas cualidades para mejorar la fuerza y flexibilidad, sus ejercicios y uso se extendió a Estados Unidos.
Este salto tuvo lugar gracias a Pavel Tsatouline, un ex instructor de las fuerzas especiales rusas. La unión de Dragon Door Publications y Tsatouline, llevaron a la fabricación de kettlebells en Estados Unidos. Pavel mostraba su técnica de uso. Y el resto… es historia.
Hoy en dia, su uso se ha extendió al resto del mundo , y es fácil encontrar este material fitness, en el ámbito del Crossfit o Gimnasios en casa, por ejemplo.
⭐ ¿Qué diferencias hay entre Mancuerna y Kettlebell?
Tanto la mancuerna como la pesa rusa, están presentes multitud de rutinas y entrenamientos diarios, pero cada una de ellas se adapta a unas necesidades específicas. La Ketttlebell tiene un peso esférico elevado con un asa en su parte superior, lo que le hace tener un desequilibrio en el reparto de su peso, mientras que la mancuerna mantiene dos pesos del mismo tamaño equilibrado y unido con una barra en el medio.
Estos diseños, en los que la masa se distribuye de forma diferente, dan lugar a diferentes estímulos a la hora de entrenar. Por lo general las mancuernas nos servirán para trabajar un grupo de músculos en específico, mientras que la pesas rusa nos permitirá implicar diferentes grupos de músculos del cuerpo al mismo tiempo, dado a que nuestro cuerpo, tiene que compensar la distribución de la masa de la pesa rusa.
⭐ ¿Puedo utilizar una Pesa Rusa para entrenar en lugar de una Dumbbell?
La respuesta es sí, pero evidentemente es mucho mejor utilizar cada uno de estos elementos fitness para lo que están diseñados. Siempre es más aconsejado utilizar cada uno de ellos para lo que han sido diseñados, ya que de este modo les sacarás el máximo provecho.
A modo de ejemplo, si vas a hacer curl de biceps es mucho mejor utilizar una mancuerna, ya que sus características te permitirán realizar con mayor facilidad. ¿Entonces no puedo utilizar una kettlebell para hacer curl de biceps? No, puedes, pero seguramente le sacarás mayor provecho si la utilizas para realizar swings, arrancadas o molinos.
⭐ Vocabulario Kettlebell de la A hasta la Z
¿Estás hasta el moño de perderte cada vez que ves una rutina de entreno en Youtube? ¿Te da vergüenza estar preguntado cada vez que ha dicho el monitor? ¿Quieres ser una eminencia en el campo de las pesas rusas? ¡Aquí tienes la solución!
✪ AMRAP
As Many Rounds as Possible, tantas repeticiones como te sea posible. Normalmente se fijará un tiempo y deberás hacer tantas rondas o sets como te sea posible de una rutina.
Imagínate que te ponen un AMRAP de 5 minutos de 10 sentadillas y 5 swings. Deberas concluir el máximo número de esta combinación de movimientos, en un máximo de 5 minutos.
✪ ALT
Indica que se debe alternar la parte del cuerpo que se utiliza en la realización del ejercicio, es decir derecha e izquierda.
✪ ASES
Alternancia de lado del cuerpo que se utiliza en cada serie, viene del inglés Alternate Sides Each Set.
✪ BIATHLON
✪ BU
Bottoms Up, cuando levantamos la pesa rusa dejándola boca abajo. Es decir sostenemos la kettlebell por el asa, dejando la base o esfera cilíndrica en la parte superior apoyada sobre el asa que sujetamos con nuestra mano.
✪ CAP
Cap Time, se establece un tiempo máximo para realizar el trabajo, una vez transcurrido, se termina el entrenamiento.
No tienes que completar todo el entrenamiento, sino que debes trabajar al máximo durante todo el tiempo que se estipule.
✪ C+J
Abreviatura para referirse al Clean and Jerk.
✪ EMOM
Every Minute On The Minute, cada minuto hasta agotar el minuto. Deberás hacer la rutina asignada en un minuto, y lo que te sobre de tiempo descansar.
Así pues, si te ponen un ENOM de 10 minutos de 5 sentadillas, lo que tendrás que hacer en un minuto hacer 5 sentadillas. Una vez hechas, lo que te sobre de tiempo hasta completar el minuto completo descansar. Así durante los 10 minutos del ejercicio.
✪ FT
For Time o por tiempo. Tienes que terminar una cantidad fija de repeticiones de un entrenamiento, y registrar tu tiempo. El trabajo no termina hasta que completes todo el entrenamiento.
✪ H2H
Movimiento que consiste en pasarnos la pesa rusa de mano a mano, o como se dice en inglés Hand to hand.
✪ KTB
Abreviatura de kettlebell en los wods para indicar que el trabajo se realiza en pesa rusa.
✪ OH
Abreviatura que hace referencia a la posición de la pesa rusa en el ejercicio Over Head (sobre la cabeza). Normalmente la posición se realiza con el brazo estirado sobre la cabeza, sujetando la pesa rusa en el aire sobre ella
✪ Pistol
Ejercicio que consiste en realizar una sentadilla con una pierna.
✪ POOD
Puesta de moda de nuevo por el Crossfit, un pood es una medida de peso extinta, que se utilizada en Rusia. Equivalia a 40 funt, 16.38 kilogramos o 36.11 libras.
LLevado al mundo de las pesas rusas esto equivale a:
| Libras | Kilogramos | Poods |
| 9 | 4 | 0.25 |
| 13 | 6 | 0.4 |
| 26 | 12 | 0.7 |
| 35 | 16 | 1 |
| 44 | 20 | 1.2 |
| 53 | 24 | 1.5 |
| 62 | 28 | 1.7 |
| 70 | 32 | 2 |
| 80 | 36 | 2.2 |
| 88 | 40 | 2.4 |
| 106 | 48 | 3 |
✪ PP
Nomenclatura en inglés para referirse al ejercicio Push Press.
✪ PR
Es tu mejor marca personal, o como se conoce en inglés Personal Record. Así que ya sabes, ¡a superarla!
✪ PU
Abreviatura para referirse a las Push Up (flexiones) o Pull Ups (dominadas)
✪ Rack
Posición de la Kettlebell en la que esta se mantiene sostenida entre el hombro, biceps y antebrazo. Es la posición final de la cargada.
✪ RDL
Romanian Deadlift o cómo se conoce en español Peso Muerto Rumano
✪ Rep
Abreviatura de repetición. Normalmente las reps se encuentran dentro de una ronda o set específica de trabajo.
✪ RM
Máximo número de repeticiones seguidas, que puedes puedes hacer de un ejercicio con un el máximo peso posible. En inglés Repetition Maximum.
Un 5RM sería hacer cinco repeticiones seguidas de un ejercicio determinado, con un peso máximo que te permita realizarlas.
Cuando hablamos de un 1RM es el peso máximo que puedes utilizar, para hacer una única repetición de ese ejercicio. Tomando este como referencia, calcularás los porcentajes.
De este modo una sentadilla al 80% de tu 1RM, si puedes realizar una única sentadilla con 100 kg que sería tu 1RM, tendríamos que el 80% de tu RM sería de 80 kg.
✪ ROM
Abreviatura en inglés de Rango de Movimiento
✪ Rounds o Set
Una ronda. En este caso tu rutina de hoy puede estar compuesta de varios sets, las cuales contienen x reps (repeticiones) de un movimiento o varios.
✪ SA
Single Arm, para referirse a que el movimiento se realizará con un único brazo. En ocasiones también se utiliza la abreviatura OA One Arm, para referirse a ella.
✪ SL
Single Leg, para referirse al movimiento que se realizará con una única pierna.
✪ SQ
Abreviatura de Squat o Sentadilla.
✪ SS
Acrónimo de Súper Set, cuando realizas dos ejercicios diferentes sin descanso entre ellos.
✪ Tabata
Deberás trabajar durante 4 minutos. Durante este tiempo harás 8 rondas de 20 segundos de actividad de alta intensidad, alternando con 10 segundos de descanso.
✪ TGU
Siglas en inglés del movimiento Turkish Get Up o levantamiento turco.
✪ Triathlon
✪ TUT
El tiempo bajo tensión, o como es conocido en inglés Time Under Tension (TUT), es el tiempo total durante el cual las fibras musculares trabajadas se encuentran sometidas a una tensión.
✪ VO2MAX
Volumen máximo de oxígeno en sangre. Esta medida corporal, cada vez es más medida para obtener mejores rendimientos durante la sesión de trabajo.
✪ Volumen
Cantidad de trabajo realizado, normalmente medido como el peso levantado durante la sesión de trabajo.
✪ WM
Windmill, ejercicio de kettlebells tambien conocido como molinillo.
✪ WOD
Workout Of the Day, o el entrenamiento del día es decir, la rutina de ejercicios a realizar.
✪ WU
Warm Up o calentamiento en inglés.
✪ 2H
Agarre de la pesa rusa con dos manos.
⭐ Limpieza y mantenimiento
Este equipamiento fitness es muy fácil de mantener en perfecto estado, para tus rutinas o workouts. Para ello ten presente siempre los siguientes consejos:
- Cuando termines limpia los restos de sudor que hayan podido quedar de tu entrenamiento.
- No las guardes a la interperie.
Puede ser que a pesar de estas indicaciones, puedan aparecer restos de óxido puntualmente en alguna zona de la kettlebell. Esto no te debe preocupar porque tiene fácil solución.
Rocía con el producto WD-40 en el lugar donde ha aparecido esta suciedad con generosidad. Acto seguido con un trapo limpio, frota fuertemente hasta eliminar este óxido o suciedad acumulado. Con esto será suficiente.
⭐ Sprinter, Aldi, El Corte Inglés promueven su venta, ¿dónde comprar tu girya?
Dado la gran variedad y precios de pesas rusas existentes, puedes encontrarlas en cualquier gran superficie como Lidl o Aldi, o en la red en sitios como la omnipresente Amazon con sus envíos gratis. Hay multitud de tiendas con descuentos, ofertas y buenos precios.
Todos ellos, se encuentran enfrascados en una gran batalla para ofrecer las mejores ofertas, las más baratas, los mejores precios o las más bonitas.
Piensa que la kettlebell es un elemento portátil, y que vas a poder entrenar incluso cuando te encuentres de viaje.
Por este motivo, puedes aprovecharte tranquilamente de la competición ofertas entre las grandes marcas, ya que le sacarás un gran partido a este elemento deportivo.
Comprando por Amazon puedes aprovecharte de gastos de envío gratis, y entregas en 24 – 48 horas. Este hecho no hace más que reforzar lo positivo de la competitividad, entre los fabricantes de pesas rusas.
⭐ La mejor de Amazon para Crossfit
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⭐ Últimas novedades en bolas rusas
Son los últimos elementos en llegar al mundo de la pesa rusa, y no quieren quedarse atrás. ¡Conócelos!
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