Músculos implicados
Cuando realices este ejercicio, los siguientes músculos de tu cuerpo se verán implicados:
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Cuadríceps
- Espalda baja
- Abdominales
- Gemelos
- Espalda alta
Beneficios
Este ejercicio te ayudará a:
- Levantar o dejar cualquier cosa en el suelo
- Tener clara la base para el swing
- Fortalecer espalda
- Aprender a usar las piernas y la espalda en forma sincronizada
- Evitar lesiones
Consejos
Para una correcta realización de este ejercicio, ten en cuenta:
- Despacito, no es un movimiento rápido, tómate tu tiempo
- Extiende las caderas completamente al final
- No redondees la espalda, mantenla recta durante todo el movimiento
- No levantes primero las caderas y luego el tronco, debe ser todo un movimiento combinado
Variaciones
Las pesas rusas permiten multitud de variaciones, provocando así que tus rutinas sean de todo, menos aburridas. ¡Disfrútalas con estas variaciones!
