Músculos implicados
Cuando realices este ejercicio, los siguientes músculos de tu cuerpo se verán implicados:
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Espalda inferior
Beneficios
Este ejercicio te ayudará a:
- Tener clara la base para el swing
- Fortalecer tu espalda
- Aprender a cargar objetos en espalda
- Sincronización de espalda y piernas para evitar lesiones
Consejos
Para una correcta realización de este ejercicio, ten en cuenta:
- Al pasar la pesa rusa sobre tu cabeza para apoyarla en tu espalda, mantén los codos rectos y pegados a tu cabeza.
- Mantén tu posición firme, y al agacharte mueve tus glúteos hacia atrás como en el peso muerto.
- No te inclines demasiado, ni arquees tu espalda en los movimientos de subida y bajada.
- El movimiento de levantarse o agacharse debe ir sincronizado entre caderas y hombros.