Conoce todos y cada uno de los movimientos, que te llevarán a obtener los máximos beneficios posibles para TODO tu cuerpo. Con una sola pesa rusa o dos, ¡qué nada te pare! ¡Ponte en marcha!
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¿Quieres mejorar alguna zona en particular?
Los mejores ejercicios de Kettlebells para hombres y mujeres
¡Qué no se te escape ningún movimiento! Ponemos a tu disposición los movimientos básicos dentro del entrenamiento con kettlebells, así como todas su variantes. ¡Aprende su técnica y beneficios!
Tren Superior
Core
Bottom Up
Farmer’s Walk – Paseo del Granjero
Crunches
Turkish Get Up – TGU
Windmill – Molinillo
Around the World
Figure 8 – Ochos
Halo
Tren Inferior
Jumps
Clean – Cargada
Lunges – Zancadas
Good Morning – Buenos Días
Snatch: Arrancadas
Deadlift – Peso Muerto
Globet Squat – Sentadilla Rusa
Swing
Más ejercicios
Double Kettlebell Cluster
Double Kettlebell Snatch Arrancadas
Kettlebell Burpees
Kettlebell Clean & Press
Kettlebell Cluster
Kettlebell Overhead Squat Sentadilla
Kettlebell Wall Ball
¿Cómo puedes benificiarte de los entrenamientos con Kettlebells?
Hasta hace poco tiempo, la gente era muy reacia a utilizar este tipo de método de entrenamiento en sus rutinas, a pesar de su eficacia. Deportes como el Crossfit o Strogman, han sido grandes impulsores, para que adquieran cierta popularidad y poco a poco puedan ocupar, el lugar que se merecen.
No obstante estas pesas, durante siglos han sido utilizadas en ciertos ámbitos como el agrario en sus inicios, o el circo por ejemplo, dadas sus características, manejo y resultados.
Piensa lo fácil que es almacenarlas, no ocupan apenas espacio. Se pueden llevar fácilmente de un lugar de a otro ¿te imaginas entrenando sobre la arena blanca de una playa con tu kettlebell?
Además el rango de pesos de las kettlebells, es bastante amplio, desde 4 kg a 68 kg por ejemplo, por ello vas a encontrar el peso que necesitas.
Ten presente que su forma va a ser todo un desafío en tus ejercicios, ya que su centro de gravedad es totalmente diferente al de una mancuerna o barra. Este hecho hará que más músculos intervengan en tus rutinas. ¿Se puede pedir más?