Los ejercicios de kettlebells para piernas son increíblemente efectivos, si quieres perder grasa, incrementar tu fuerza y mejorar la potencia, fuerza y movilidad de tu tronco inferior. ¿Con ganas de conocer los más potentes?
⭐ ¿Cómo puedo entrenar las Piernas con Kettlebells?
Lunges – Zancadas
Clean & Press
Windmill – Molinillo
Thruster
Pistol Squat
Deadlift – Peso Muerto
Globet Squat – Sentadilla Rusa
⭐ Rutina de Kettlebells para Piernas
Cuando ejercitas tus músculos de las piernas con pesas rusas, encima, incrementas su resultado dada la implicación de otros músculos del tronco superior. Es por ello, que los resultados de rutinas con ejercicios de piernas con kettlebells son tan efectivos. ¡Empieza a realizarlos!
De 3 a 5 Rondas de:
⭐ ¿Cuáles son los beneficios de tener una piernas fuertes?
- Mayor independencia a medida que envejeces
- Disminución del riesgo de lesiones en las extremidades inferiores
- Mejor rendimiento en resistencia
- Velocidad y potencia mejoradas
- Aumento de la masa corporal magra
- Disminución del riesgo de enfermedades metabólicas
- Mejora estética, ¡te vas a ver genial!
⭐ Conociendo tus piernas
Cuando estás fortaleciendo tu cuerpo para tener un cuerpo fit es muy importante realizar ejercicios para entrenar todo tu cuerpo, de forma que todo tu cuerpo esté balanceado a musculatura.
Una de las partes que mucha gente se olvida de entrenar en muchas ocasiones, se trata de las piernas, puesto que se centran en el tronco superior del cuerpo, como puede ser pecho, espalda o tríceps.
Pero, entrenar las piernas es muy importante. ¿Quieres saber los beneficios de entrenar apropiadamente las piernas? ¡Sigue de adelante y descúbrelos!
Tus piernas cuentan con músculos que rodean tus huesos, tanto en su parte frontal como posterior. Su misión es dotarte de un correcto equilibrio, para evitarte posibles lesiones.
Es por ello que es de vital importancia, su desarrollo, tonificación y cuidado. No pierdas de vista su importancia en tu movimiento diario, que te permite mantenerte activo y vivo.
Para que te des cuenta, fíjate en los isquiotibiales situados en la parte posterior de tus piernas, son como los frenos naturales del cuerpo. Ellos son los que te permiten reducir la velocidad cuando vas corriendo cuesta abajo por ejemplo.
Por otro lado los cuadriceps se encuentran en la parte frontal de tus piernas. Estos cuatro músculos tienden a ser mucho más fuertes que los isquiotibiales, lo que provoca dolencias y malas posturas en gente.
Un correcto entrenamiento de ambos, permitirá a tu pelvis y cadera a adoptar una correcta posición, y evitar futuras lesiones.
¿A caso no te mereces contar con las mejores condiciones para afrontar tu día? ¿O olvidarte de la fatiga muscular por haber trabajado un poco más de la cuenta? ¿O por qué no lucir unas piernas bonitas, fuertes y armoniosas?
La implicación de un mayor número de músculos, en cada uno de tus ejercicios, tiene un impacto muy positivo en tu estado de salud general. Piensa que además de tener unas piernas fuertes, endurecidas y bien tonificadas, van a hacerte sentirte mejor que nunca. ¡A por ello!
⭐ Beneficios de entrenar las piernas
La verdad es que los beneficios que te puede aportar entrenar esta parte del cuerpo radica en algo más allá de lo estético, aportándote muchos beneficios como ahora verás, seguro que algunos de estos ni te los imaginas.
Primero abordaremos la parte estética, pues es la más evidente. Cuando llevas un tiempo entrenando y estás ya definido buscarás un cierto equilibrio en lo que puede ser la musculatura de tu cuerpo. Y no queda muy equilibrado tener un torso muy musculado y unas piernas flácidas, ¿verdad?
También existen muchas reacciones biológicas beneficiosas de entrenar las piernas, como puede ser la generación de más testosterona. La testosterona se trata de una hormona que ayuda mucho al crecimiento de los músculos.
Así mismo, la testosterona se trata también de una hormona que te afecta anímicamente, el aumento de de esta provocará en ti aumento en la motivación o en la autoconfianza.
El entrenar las piernas también aumentará tu metabolismo basal, es decir la energía mínima que necesita tu cuerpo para subsistir, ya que al entrenar músculos más grandes, como son los de las piernas, se necesita un consumo mayor de calorías.
El equilibrio, es una característica que se desarrolla con el entrenamiento en las piernas, de forma que entrenar tus piernas puede ayudarte a la hora de entrenar el tronco superior en ejercicios como puede ser el press militar con barra o el remo de pie con barra.
Existen beneficios asociados al entrenamiento de las piernas a la resistencia de las lesiones en rodillas, tobillos y otras articulaciones. Lo cual puede serte de gran ayuda en tu trabajo.
⭐ Las piernas y las kettlebell
Las pesas rusas serán una gran herramienta que te ayudarán a la hora de entrenar tus piernas, puesto que los mejores ejercicios para entrenar la pierna pueden ser realizados únicamente con estas pesas.
La gran ventaja de usar las pesas rusas en tus entrenamientos de pierna, es que te permiten trabajar los músculos del tronco inferior de tu cuerpo tanto de una forma unilateral como bilateral, lo que acaba implicando que puedes corregir descompensaciones en tu cuerpo que te pueden causar ciertos problemas a la hora de entrenar.
Estos ejercicios pueden ser el levantamiento turco, o Turkish Get Up, el Kettlebell Swing, la sentadilla sumo, el remo al mentón o el Clean and Jerk con Kettlebell a una mano.
Como ves las piernas son una parte que no debes dejar de lado en tus rutinas de entrenamiento, puesto que aportan grandes beneficios de distintos modos que te ayudarán tanto en tu vida personal como en tus entrenamientos de otras partes de tu cuerpo.
⭐ ¡No te olvides de elegir un peso correcto!
Tus piernas deben de trabajar a una intensidad, que les permita esforzarse, pero no quemarse. Es por ello que una correcta elección de peso es vital.
Para ponértelo fácil ponemos a tu disposición estos artículos, para que tu entrenamiento de piernas sea lo más completo posible, y obtengas los máximos resultados. ¡A por ello!
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