ᐈ EJERCICIOS PARA GLÚTEOS【 C⓴ 】

¿Estás deseando tener un increíble trasero, para lucir esas vertiginosas curvas en esos vaqueros que tanto te gustan? No pierdas tiempo y empieza a entrenar tus glúteos para que estén bien duros, ¿a qué esperas?

⭐ ¿Cuáles son los mejores ejercicios de glúteos con kettlebells?

Jumps

Lunges – Zancadas

Pistol Squat

Snatch – Arrancadas

Deadlift – Peso Muerto

Globet Squat – Sentadilla Rusa

Swing

⭐ Rutina de Kettlebells para Entrenar Glúteos

Si quieres empezar a entrenar pectorales desde ¡ya!, aquí va una rutina para que nada te detenga:

De 3 a 5 Rondas de:

⭐ ¿Cuáles son de poner en forma los músculos de tu Culo?

Un buen glúteo tonificado se ve fantástico, pero además de por estética, el fortalecer los músculos de esta zona, tiene increíbles beneficios, ya que son de los más grandes y fuertes de tu cuerpo. Entre otros beneficios conseguirás:

Mejora Postural
Prevención de Lesiones
Rendimiento Deportivo
Eliminación de Dolores de Espalda

Generalmente, el trabajo de gimnasio se trata de la superación y del trabajo duro, es por ello que trabajar todos los grupos musculares a partes iguales es muy importante.

Tener unos glúteos trabajados puede ser muy atractivo a la par que puede darte muchos beneficios, como una mejora de la postura por ejemplo.

¿Quieres conocer más detalles sobre los beneficios de entrenar tus glúteos? ¡Sigue leyendo si quieres tener unos glúteos duros como piedras!

⭐ Beneficios de entrenar los muslos

Los beneficios de entrenar de una manera los glúteos son múltiples más allá de tener unos muslos estilizados y atractivos.

Tener unos glúteos e isquiotibiales bien entrenados son cruciales a la hora de tener una buena postura. A causa de que hoy en día hay mucha gente que pasa muchas horas sentada, el cuerpo oblida como mantener una buena postura, es por ello que trabajar los glúteos puede ayudarte a corregir la mala postura que hayas podido adquirir.

Al igual que con otros grupos musculares, trabajar los glúteos ayuda a proteger los músculos de esa zona de posibles lesiones al aplicar la función de estabilizador de la cadera, puesto que de tener unos glúteos débiles pueden aparecer lesiones.

Un beneficio notable de la mejora de esta zona, se trata de una mejora en el campo atlético. Unos glúteos trabajados pueden generar una gran cantidad de fuerza e impulsión, lo que se traduce en un aumento de la velocidad específica que lograrás conseguir cuando practiques algún deporte.

Trabajar músculos grandes como los glúteos es una gran manera de incrementar el consumo calórico cuando haces ejercicio, lo cual es muy bueno cuando se quiere adelgazar o perder grasa corporal.

Al mismo tiempo, un aumento diario en el número de calorías necesarias también aumentará tu metabolismo basal de cara a un futuro. La mejora del metabolismo basal, al mismo tiempo también para mejorar a la hora de ejercitar otros grupos musculares.

Finalmente que existen estudios que relacionan algunos ejercicios como el yoga, correr o el trabajo de los glúteos con la realización o reversión de los efectos de pérdida de densidad ósea.

⭐ Mejora Postural

Debido a la vida sedentaria que llevamos, muchos hemos padecido de malas posturas y encorvamientos, así de sus muchos efectos negativos en nuestro cuerpo de este estilo de vida.

Ten presente que los glúteos son la parte principal de estabilización de nuestro cuerpo, y la vida sedentaria hace que pierdan en gran medida su fortaleza y por lo tanto esta estupenda funcionalidad.

Cuando esto pasa, sufrimos de sobrecompensaciones, que nos llevan hacia una incorrecta alineación postural. Si contamos con unos glúteos firmes y bien desarrollados, harán que nuestra pelvis vaya a su posición natural, y desaparezcan estas sobrecompensaciones musculares, ¿no es es fantástico?

⭐ Glúteos y Kettlebell

Las pesas rusas o kettlebell se tratan de unas poderosas herramientas a la hora de trabajar tanto si estás en el gimnasio como si estás en casa. Es más a día de hoy, con toda seguridad, se trata de la herramienta de moda para trabajar tus músculos.

El motivo es simple, puesto que consumen bastante grasa cuando trabajas con ellas al mismo tiempo que los ejercicios trabajan distintos grupos musculares.

Las kettlebells te ayudarán a trabajar tus glúteos con distintos tipos de rutinas, es recomendable siempre trabajar con el peso que te corresponda y con mucho cuidado para evitar posibles lesiones.

Otro de grandes beneficios de trabajar con las pesas rusas es que integran el trabajar con peso al mismo tiempo que trabajar con el propio peso lo cual es muy beneficioso a la hora de la integración muscular.

Como ves trabajar los glúteos te aportará múltiples beneficios a la par que equilibrio muscular a tu cuerpo, y puedes disfrutar de una apariencia perfecta.