⭐ ¿Cómo se hace el Kettlebell Globet Squat?
⭐ Músculos implicados en el Globet Squat
Cuando realices este ejercicio, los siguientes músculos de tu cuerpo se verán implicados:
- Cuadríceps
- Glúteos
- Gemelos
- Abdominales
- Antebrazos
- Espalda
⭐ Beneficios en el Squat con Kettlebell
Este ejercicio te ayudará a:
- Mejorar fuerza en cuadríceps
- Desarrollar estabilidad en core y piernas
- Te ayuda a tener una correcta posición en un movimiento básico
⭐ Variaciones de Kettlebell Squat
⭐ Consejos para la Sentadilla Rusa
Para una correcta realización de este ejercicio, ten en cuenta:
- Procura mantenerte recto durante el ejercicio
- Maten la cabeza recta y la vista hacia delante
⭐ Rutina de Sentadilla con Pesa Rusa
¡No dejes nunca de lado este increíble y beneficioso ejercicio! Lo puedes incorporar a tus rutinas diarias sin problemas. ¿Quieres un ejemplo?
De 3 a 5 Rondas de:
- 10 x Kettlebell Globet Squat
- 10 x Kettlebell Row
- 10 x Kettlebell Halo
- 10 x Kettlebell Deadlift
⭐ Agarres de Pesa Rusa en la Sentadilla
Para realizar la una buena sentadilla, cuentas con los siguientes diferentes agarres:
- Sujeción del asa por los lados: Dejando la pesa entre tus antebrazos, es normalmente la más natural e intuitiva. El problema con ella es que con pesos elevados puede resultar incómoda.
- Palmas debajo del cuerpo: Reposando el peso de la kettlebell sobre tus palmas, y encajando los pulgares del asa, puedes conseguir una gran estabilidad, y descansar el agarre, cuando lo combinas con ejercicios como el Swing, Clean o Snatch.
- Posición de Rack: Es la posición de descanso habitual en los ejercicios con pesas rusas, y la más recomendable, si quieres realizar diferentes transiciones entre movimientos.
- Descansando entre escápulas: Puedes dejar reposar tu pesa rusa en tu espalda en la zona de los omoplatos.
⭐ ¿Qué es el Kettlebell Globet Squat?
La sentadilla globet, o en forma de copa, es una variación de la sentadilla habitual, pero manteniendo un peso determinado con las manos.
Recibe su nombre de forma de copa, debido a esta forma de sujetar el peso entre las manos. Es un patrón increíblemente simple pero efectivo, a la hora de fortalecer y tonificar piernas y glúteos.
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