ᐈ PESO MUERTO 1 PIERNA 【 C⓴ 】

⭐ ¿Cómo se hace el Peso Muerto a una Pierna con Kettlebell?

⭐ ¿Qué músculos se trabajan con el peso muerto a una pierna?

peso muerto a una pierna deadlift one leg 1 musculos implicados

Cuando realices este ejercicio, los siguientes músculos de tu cuerpo se verán implicados:

Isquiotibiales
Glúteos
Cuadríceps
Espalda baja
Abdominales
Gemelos
Espalda alta

⭐ Rutina de Peso Muerto a una Pierna

¡No dejes nunca de lado este increíble y beneficioso ejercicio! Lo puedes incorporar a tus rutinas diarias sin problemas. ¿Quieres un ejemplo?

De 3 a 5 Rondas de:

10 x Kettlebell Single Leg Deadlift (Izquierda)
10 x Kettlebell Single Leg Deadlift (Derecha)
10 x Kettlebell Row
10 x Kettlebell Halo
10 x Kettlebell Globet Squat

⭐ ¿Qué beneficios tiene el peso muerto a una pierna?

La realización de ejercicio físico es fantástico para tu salud en general, pero este ejercicio en particular te ayudará a:

Evitar Lesiones
Mejora tu estabilidad
Incrementa tu fuerza de glúteos
Levantar o dejar cualquier cosa en el suelo
Aprender a usar las piernas y la espalda en forma sincronizada

⭐ Consejos para realizar un romanian deadlift perfecto

Para una correcta realización de este ejercicio, ten en cuenta:

Despacito, no es un movimiento rápido, tómate tu tiempo
Extiende las caderas completamente al final
No redondees la espalda, mantenla recta durante todo el movimiento
No levantes primero las caderas y luego el tronco, debe ser todo un movimiento combinado

⭐ ¿Qué es el peso muerto a una pierna?

El peso muerto a una pierna es un movimiento de predominancia de cadera, que ayuda a fortalecer piernas, glúteos y abdominales principalmente.

Varia del peso muerto clásico, en que a la hora de realizar el ejercicio, se levanta una de las piernas, aumentando la complejidad. Esta complejidad redunda a una mayor intensidad de trabajo en la pierna activa, y una mejora de tu equilibrio.