Conseguir tu six-pack no es nada fácil, hay que trabajar duramente para fortalecer tu core, y perder la grasa necesaria. Con las kettlebells potenciarás tus resultados y gracias a estos, tendrás una postura sana, recta y natural. ¡A por ella!
⭐ ¿Cómo hacer Abdominales con buenos ejercicios de Kettlebell?
Bottom Up
Farmer’s Walk – Paseo del Granjero
Crunches
Turkish Get Up – TGU
Around the World
Figure 8 – Ochos
Halo
⭐ Rutina de Kettlebells para Entrenar Abdominales
Si quieres empezar a entrenar pectorales desde ¡ya!, aquí va una rutina para que nada te detenga:
De 3 a 5 Rondas de:
⭐ ¿Cuáles son los beneficios de un core tonificado?
Existen gran cantidad de ejercicios con pesas rusas, que indirectamente trabajan tus abdominales. No obstante, para reforzar el trabajo sobre estos, y que protejan tu espalda, es aconsejable que incluyas alguno de los más específicos en tus rutinas. ¿Quieres conocer cuáles?
- Mayor eficiencia de movimiento
- Mejor control y equilibrio corporal
- Mayor potencia del tren superior e inferior
- Reducción del riesgo de lesiones
- Mejor equilibrio y estabilidad
La zona abdominal se trata de una de las zonas más conflictivas a la hora de entrenar, puesto que se trata de una de las zonas más estéticas cuando se entrena pero al mismo tiempo se trata de una de las zonas más exigentes puesto que requiere de un nivel de grasa muy bajo para que sea apreciable.
Tampoco te dejes llevar por el desánimo, puesto que no existe recompensa sin esfuerzo. Así que no dejes de entrenar tu abdomen por miedo de que tarden a notarse los resultados.
Más allá de lucir ese six pack que puede resultar tan atractivo existen muchos otros beneficios, ¿quieres conocerlos? ¡Sigue leyendo si quieres enterarte de todos ellos!
⭐ Beneficios de trabajar el abdomen
Existen muchos beneficios de entrenar esta zona tan valorada entre todo tipo de gente, algunos de ellos ni siquiera te los imaginas.
Trabajar los abdominales ayuda a fortalecer la espalda baja y media, de forma que no estaremos cargando tanto peso sobre la espalda si tenemos un core bien trabajado.
Siguiendo la línea de la espalda, unos abdominales fuertes te ayudarán a tener una mejor espalda lo cual repercutirá de una forma muy saludable en tu vida diaria, y el desgaste que tendrás sobre tu columna vertebral.
Al igual que trabajar otros grupos musculares, el trabajar los abdominales ofrece una protección frente a lesiones concretamente problemas como la hernia discal o el dolor en las lumbares.
Como bien es sabido, trabajar el core proporciona una mejora en el equilibrio, puesto que se trata de la unión entre los trenes superior e inferior. Lo notarás mucho puesto que te ayudará a no caer en situaciones de equilibrio precario.
Tener un core fuerte según algunos estudios ayuda a respirar mucho mejor, siendo el proceso de esta más fácil y de un modo más correcto, lo cual implica que obtendrás más oxígeno durante la respiración, que también te ayudará a la hora de practicar cualquier ejercicio aeróbico.
Finalmente, los abdominales se tratan de músculos protectores de los órganos internos por lo que tener un abdomen bien trabajado te otorgará un protección adicional de cara a cualquier tipo de accidente que puedas tener.
⭐ Abdominales y Kettlebell
Trabajar tus abdominales con las pesas rusas te propiciará muchos beneficios, además de trabajar tu zona abdominal.
Las pesas rusas trabajan distintos grupos musculares cuando se usan para realizar ejercicio, por lo que además de fortalecer tus abdominales también harás lo propio con otros grupos.
Al mismo tiempo, el trabajo con las pesas rusas se trata de una actividad que quema bastantes calorías por lo que al mismo tiempo que trabajas los abdominales, podrás quemar grasa para que sean más notorios.
La mayor ventaja de trabajar con las pesas rusas es que podrás hacerlo cómodamente desde tu casa sin tener que desplazarte a un gimnasio o centro deportivo.
Como ves, los abdominales se tratan de un grupo muscular muy cotizado y existen muchos beneficios como ves.
Además, las kettlebell se tratarán de poderosas herramientas a la hora de lograr unos abdominales definidos. Al igual que otros grupos musculares también te ayudarán a trabajar de forma cómoda y segura en tu gimnasio o en tu casa.
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