Las kettlebells para el yoga son tan beneficiosas como para otros ejercicios y deportes. Sin embargo, son todavía muchas las personas que no han entendido cómo se utilizan estas peculiares pesas. En este sentido, queremos ofrecerte unas indicaciones de uso para que les saques el máximo provecho.
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⭐ ¿En qué consisten las kettlebells?
En primer lugar, vale la pena aclarar qué son las kettlebells. Y una de las primeras cosas interesantes que te podemos contar respecto a ellas es que también son conocidas por el nombre de pesas rusas.
De hecho, es como te las pueden presentar en numerosos gimnasios. También pueden referirse a ellas con esa denominación cuando quieras adquirir una por Internet.
Su introducción en las dinámicas de entrenamiento de nuestro país ha sido exponencial y un buen porcentaje de los atletas han querido probar con ellas.
Se denominan, por otro lado, pesas rusas por el hecho de que nacieron en este país durante el siglo XVIII. Aunque fue en la centuria del XIX cuando empezaron a tener un mayor recorrido.
Un recorrido que se ha mantenido con vida en la tradición del deporte ruso y ha llegado hasta nuestros días. Quienes disfrutamos esculpiendo nuestros cuerpos con la movilización de pesos las encontramos muy útiles.
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⭐ Yoga y pesas rusas se combinan de una manera provechosa
A priori, los ejercicios de yoga y pesas rusas te pueden parecer diferentes. No obstante, como sucede con diversos ejercicios de entrenamiento, no hay ningún inconveniente en convertir en complementarios, fusionándolos, sus beneficios para el cuerpo y la mente.
Eso sí, siempre que sepas respetar unas pautas de descanso, que también son fundamentales para maximizar tu rendimiento en las sesiones de trabajo de yoga con pesas rusas. Pero, de primeras, te informamos de que no hay ninguna incompatibilidad relativa al uso de las kettlebells en el yoga. Al contrario, favorecen ciertos movimientos y posturas.
Esta multifuncionalidad es parte del encanto de las pesas rusas. Por su parte, el yoga, que es el ejercicio con el que queremos complementar las kettlebells, es una práctica aeróbica. Incluso podemos afirmar, sin temor a equivocarnos, que no solo se trata de una práctica deportiva.
Es, a grandes rasgos, una disciplina oriental proveniente de tradiciones ancestrales que han llegado hasta la actualidad y que conduce a tu cuerpo y mente a unos estados superiores de concentración y relajación.
Aunque pueden formar parte de las dinámicas de diferentes clases de preparaciones físicas, nos vamos a centrar en su importancia a la hora de practicar yoga de la forma más eficiente posible. Presta atención.
⭐ 7 beneficios de entrenar con kettlebells para yoga
Si quieres potenciar los rendimientos beneficiosos que el yoga con pesas rusas aporta a tu salud física y mental, vale la pena que leas las siguientes aportaciones.
No vamos a centrarnos en darte unas pautas de ejercicios concretos, sino en recalcar qué mejorías vas a notar, si entrenas tu yoga con kettlebells.
- Adopta todo tipo de posturas
- Incrementa tu fuerza física
- Pierde peso mediante las kettlebells
- Trabaja todos los grupos musculares
- Aprende a controlar tu respiración
- Unos antídotos para el dolor
- Pon tu core en forma
✪ Adopta todo tipo de posturas
Lo primero a lo que has de sacar partido es a la versatilidad de las pesas rusas. El yoga se caracteriza por el hecho de que puedes hacer casi infinitas posturas. Nos referimos a posturas en las que estiramos el cuerpo al máximo.
Estas posturas pueden ser optimizadas a partir de determinados balanceos llevados a cabo mediante las kettlebells. Son ejercicios que, sin duda, van a contribuir a potenciar la flexibilidad y elasticidad de zonas como los hombros o las caderas, que a veces son olvidadas en otras clases de dinámicas más convencionales.
✪ Incrementa tu fuerza física
Puedes reforzar tu yoga con pesas rusas de hasta 24 kilos. Estas, por otro lado, las recomendamos para quienes ya tienen una cierta corpulencia. Para los no iniciados en los ejercicios de levantamientos de peso, aconsejamos, por ejemplo, las de 16 kilos.
En resumidas cuentas, puedes apostar por diferentes rangos de peso, en función de tus condiciones de partida, mediante tus kettlebells. Se trata de ejercicios anaeróbicos que, si los haces con series rápidas y pesos altos, van a lograr aumentar tu tono muscular de una forma eficaz. Un yogui en condiciones es un yogui robusto.
✪ Pierde peso mediante las kettlebells
Adelgazar es otra de las acciones que facilita hacer yoga con las pesas rusas. Ten en cuenta que la quema de grasas suele provenir de una combinación de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Además, por este orden. Las kettlebells te permiten seguir esta secuencia e incluso fusionarla en un mismo ejercicio.
Hay pesas rusas incluso de 4 kilos, que posibilitan la realización de series de posturas más ligeras. Las repeticiones de movimientos durante largos ratos te van a ayudar a perder esos kilos de más que deseas hacer desaparecer. Estiliza tu cuerpo mediante el yoga con kettlebells.
✪ Trabaja todos los grupos musculares
Mediante el yoga con pesas rusas puedes llevar a cabo escorzos que van a tonificar y flexibilizar partes del cuerpo que no sueles ejercitar ni normalmente ni mediante los ejercicios con pesas convencionales. La posibilidad de elegir distintos métodos de agarre del asa y la distribución del peso de las kettlebells es fundamental para imprimir diferente fuerza en cada zona.
Nos referimos a áreas, entre otras, como la cadera, los oblicuos, los femorales, el cuádriceps, etc.
✪ Aprende a controlar tu respiración
Como también sucede en el pilates, el yoga contribuye a manejar hábilmente los tempos de la respiración. Cómo respiramos es muy importante para optimizar nuestros esfuerzos y mantener una higiene postural saludable, lo que evita posible lesiones. Girar y levantar las pesas rusas en tus posturas implican manejar más funcionalmente las fases de tu respiración.
✪ Unos antídotos para el dolor
La capacidad que nos dan las pesas rusas para articular en el yoga zonas del cuerpo que no solemos mover en nuestras actividades y los entrenamientos habituales es clave para evitar algunos de los dolores que nos pueden llegar a hacer la vida imposible.
Haz ejercicios para tu espalda que no sean agresivos. Fusiona las kettlebells con las posturas saludables del yoga más terapéutico, estira los músculos lumbares y dorsales y mitiga eventuales molestias en ellos. Recuerda que el dolor de espalda es el más común hoy en día en nuestras sociedades.
✪ Pon tu core en forma
Con las pesas rusas, trabajas los músculos del core, el núcleo o la zona central de tu cuerpo (desde los abdominales a los lumbares), lo que te va a venir muy bien a la hora de sincronizar respiraciones, torsiones y contracciones en las asanas del yoga.
⭐ 7 ventajas de entrenar con pesas rusas para yoga
En las siguientes líneas te resumimos los beneficios que aportan las kettlebells a los buenos yoguis.
- La versatilidad por bandera
- Un elemento que se adapta a ti
- Gran dinamismo para no aburrirte
- La complementariedad de un método de trabajo
- Clave en el entrenamiento funcional
- Aleja el riesgo de lesiones
- Aumenta tu autoestima
✪ La versatilidad por bandera
Efectivamente, hay tantos ejercicios posibles con las pesas rusas, prácticamente, como posturas de yoga puedes imaginar.
Así que puedes ampliar la variedad de las asanas integrando las kettlebells en su ejecución. Eso sí, con la máxima precaución.
✪ Un elemento que se adapta a ti
Se trata de un tipo específico de pesa con una forma semiesférica y un solo agarrador. No solo se distingue de las mancuernas por ese único mango. Su forma hace que el peso esté repartido por este elemento de entrenamiento de una manera irregular.
Esta desigual distribución del peso diferencia a las kettlebells de las pesas convencionales. El centro de gravedad se sitúa más lejano, por tanto, de la mano que en las pesas tradicionales.
Ten en cuenta que esta fisonomía te permite hacer más movimientos y, por consiguiente, más ejercicios que las mancuernas. Por lo tanto, las kettlebells tienen un mayor encaje en el yoga que las pesas tradicionales.
✪ Gran dinamismo para no aburrirte
Las kettlebells posibilitan un mayor rango de escorzos en las posturas, lo que incrementa el dinamismo de las sesiones de yoga. Recuerda que la diversidad siempre es bienvenida para hacer más entretenidas determinadas ejercitaciones.
Esta motivación supone un significativo estímulo para encarar las sesiones de yoga con ganas de hacer cosas diferentes.
✪ La complementariedad de un método de trabajo
Pierde grasas mediante una sabia mezcla de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos (como correr en la cinta y hacer spinning, respectivamente) y combina recuperar y definir en una misma sesión de yoga con kettlebells.
✪ Clave en el entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional sirve para ejercitarte mediante el ensayo metódico de movimientos propios de tu trabajo o costumbres domésticas. Por eso, las pesas rusas tienen una gran presencia en los circuitos de cross training. Introducirlas en el yoga, en consecuencia, enriquece su práctica.
✪ Aleja el riesgo de lesiones
Muscularte es también uno de los objetivos, aunque no el prioritario, del yoga. Gracias a los efectos del yoga con pesas rusas, puedes reforzar tus músculos y huesos. Esta premisa es fundamental para proteger tus articulaciones, lo que supone una efectiva prevención de la artritis.
✪ Aumenta tu autoestima
Por último, no olvides que hacer yoga con pesas rusas es tan saludable como relajante. Puedes hacer con ellas un montón de ejercicios que, además, te sirven para aumentar tu capacidad de concentración. Cuando acabes tu sesión de entrenamiento, te vas a sentir revitalizado y de buen humor.
En definitiva, las kettlebells para yoga son muy apreciadas por quienes buscan en los entrenamientos deportivos conseguir salud y belleza.
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