Las kettlebells para runners se han consolidado como unos de los recursos idóneos de sus entrenamientos. De la misma manera que se han revelado como útiles en la preparación física para otros deportes, el running no es ajeno al empleo de un material de entrenamiento que cada vez tiene más seguidores.
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⭐ 7 beneficios de las kettlebells para runners en su entrenamiento en casa
En las siguientes líneas te aportamos las mejorías más significativas que vas a lograr si empleas las pesas rusas en tus entrenamientos caseros para ser un runner aún más competitivo.
- Incremento de la fuerza en las piernas.
- Protección frente a las lesiones.
- Con el core listo para correr.
- Ejercita todos tus músculos por igual.
- El adelgazamiento que necesitas.
- Sé más elástico.
- Una higiene postural correcta.
✪ Incremento de la fuerza en las piernas
En primer lugar, el hecho de que existan diversos ejercicios con pesas rusas que implican movilizar las piernas resulta fundamental a la hora de fortalecer la parte del cuerpo que es más relevante en el running.
Puedes ir probando con distintos tipos de pesos (desde 4 kilos a 24, básicamente), según la condición física desde la que partes.
✪ Protección frente a las lesiones
La tonificación muscular que te permite reforzar las pesas rusas se revela como la protección más segura para tus articulaciones. Incluso está demostrado que estos ejercicios no solo refuerzan tus músculos, sino que también fortalecen tus huesos.
Contar con una buena musculatura va a conllevar que tu esqueleto no sufra excesivamente cuando realices las contracciones típicas de las carreras. Los músculos van a operar como una especie de almohadillas de protección blanditas que ejercen una funcional amortiguación sobre tus huesos.
✪ Con el core listo para correr
Los músculos del core, que es el núcleo o la parte central y troncal de nuestro cuerpo, no suelen ser movilizados en las acciones habituales del día a día. Por eso, tienden a acumularse grasas localizadas, las más difíciles de eliminar, en ellos.
Ten en cuenta que, cuando haces carrera, debes mover todos los músculos de tu cuerpo como si de un engranaje perfecto se tratara. Por esta razón, te vienen tan bien los ejercicios con kettlebells que inciden en los abdominales. Correr con una barriga voluminosa no resulta nada práctico.
✪ Ejercita todos tus músculos por igual
Un error típico de muchos runners es el de entrenar solo los grupos musculares que consideran que van a utilizar más. Por ejemplo, los propios de la cadera y las extremidades inferiores.
Esta circunstancia va a desembocar en que tengas unos músculos más desarrollados que otros, lo que es altamente disfuncional.
En este aspecto, la capacidad de hacer una gran diversidad de ejercicios mediante las pesas rusas favorece que puedas trabajar los distintos grupos musculares.
De este modo, cuando salgas a correr, no vas a utilizar unos músculos más que otros. Recuerda que la fuerza que no hagas con las áreas musculares pertinentes va a ser absorbida por otras, lo que puede implicar roturas y sobrecargas.
✪ El adelgazamiento que necesitas
Salir a correr con unos kilos de más no es nada cómodo. Por consiguiente, es normal que desees perder esos kilos que te sobran antes de calzarte las zapatillas y correr por los parques municipales.
Los entrenamientos con pesas rusas posibilitan esa combinación entre ejercicios anaeróbicos y aeróbicos (por este orden, para quemar grasas de un modo más efectivo) que te va a hacer adelgazar de una forma rápida y sostenible.
✪ Sé más elástico
Si solo corremos con un mismo trote, unas mismas distancias o a un mismo ritmo, nuestro cuerpo se acostumbra al nivel de entrenamiento y no conseguimos mejorías sustanciales en nuestro rendimiento.
Por eso, es interesante que introduzcas variables (cambios de ritmo, obstáculos, etc.) en tus circuitos habituales.
Pero, para pasar del trote al galope o saltar por encima de determinadas superficies, vas a tener que mejorar tu flexibilidad.
Por lo tanto, te recomendamos ejercicios con las kettlebells que te ayuden a llevar a cabo finos escorzos de estiramiento. Si aumentas la elasticidad de tus músculos, no vas a correr riesgos de lesión en tus maniobras más audaces.
✪ Una higiene postural correcta
Por último, no olvides que adaptar una postura correcta mientras corres (en la pisada, en los movimientos de los brazos, no encorvándote…) es básico para que tu espalda no se enganche.
Asimismo, tus posiciones van a ser más aerodinámicas, lo que te va a permitir marcar unos tiempos mejores en tus carreras.
Cuando levantas o giras las pesas rusas, mantener posturas funcionales es indispensable. Lo mismo podemos señalar acerca de un aspecto íntimamente relacionado, como es el control de los tiempos de la respiración.
⭐ Pesas Rusas y Carreras Populares
También son conocidas como pesas rusas, por el país de origen de este elemento. No solo nacieron allí en el siglo XVIII, sino que ya desde el XIX su utilización se fue consolidando en numerosos de sus clubes deportivos. Un uso que ha llegado renovado hasta nuestros días.
Por otro lado, seguro que no te resulta ajena la eclosión del running durante la última década. Siempre fue uno de los deportes más populares, pero en los últimos tiempos el número de quienes lo practican ha aumentado de una forma exponencial.
El crecimiento del entusiasmo por las carreras ha propiciado, en buena lógica, un mayor interés por los métodos de entrenamiento que permiten estar en condiciones óptimas para afrontarlas. La búsqueda de información sobre los planes de preparación física oportunos no solo se ha detectado en los corredores profesionales.
También se ha suscitado entre los runners amateurs. Hoy en día se cuentan por millones los corredores eventuales o aficionados en todo el mundo. Un alto porcentaje de ellos entrenan por su cuenta y ocasionalmente participan en carreras populares.
Por consiguiente, son runners que ya dejaron atrás la fase de improvisación. Desean ponerse a punto para las carreras mediante la organización de entrenamientos adaptados a las particulares condiciones del deporte que practican.
En su planificación no solo se incluyen las carreras al aire libre o las sesiones en la cinta del gimnasio. También hay otros ejercicios, incluso en estático, que contribuyen a la preparación física para las competiciones de correr.
Y una gran parte de ellos pueden hacerse en tu propio hogar, lo que supone un importante ahorro de tiempo y dinero. A continuación te contamos por qué te van a venir bien las pesas rusas para corredores en el entrenamiento en casa. Presta atención.
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⭐ 7 ventajas de entrenar con pesas rusas para corredores
Por otra parte, queremos ofrecerte también en este texto un resumen acerca de las facilidades que este tipo de entrenamiento proporciona a quienes lo eligen. Toma nota de ellas.
- Diversidad de los entrenamientos
- No dañas las superficies
- Amplía tu rango de movimientos
- Complementa ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
- Disfruta del ejercicio funcional
- Un ahorro considerable en tus sesiones de entrenamiento
- Incrementa tu motivación
✪ Diversidad de los entrenamientos
Una de las primeras cosas que has de valorar en un entrenamiento en casa es su entretenimiento.
En este sentido, las pesas rusas para preparar a los runners permiten la organización de unos circuitos de ejercicios muy dinámicos.
Son, por ejemplo, los propios del cross training. De hecho, es la práctica concreta desde la que el uso de las pesas rusas se ha acabado exportando a otros deportes.
✪ No dañas las superficies
Uno de los problemas que tienen los ejercicios de levantamientos de pesos son los relativos a cuando hay que dejar el elemento que se levanta en el suelo.
En ocasiones, hemos hecho mucha fuerza para levantarlos y esta ya no nos sobra para posarlo sobre el firme con delicadeza.
Este inconveniente se minimiza con las pesas rusas mediante las que nos preparamos para las carreras, ya que, a diferencia de las mancuernas, cuentan con una cómoda asa para su confortable manipulación y recubrimientos que minimizan los posibles daños.
✪ Amplía tu rango de movimientos
Como queremos movilizar todos los músculos que vamos a contraer al correr, es importante que las sesiones con las kettlebells nos permitan llevar a cabo una gran variedad de movimientos.
No olvides que las pesas rusas, por su forma esférica, tienen una distribución del peso desigual. Asimismo, su centro de gravedad se encuentra lejos de la mano (contrariamente a lo que sucede con las mancuernas), lo que te da más libertad de movimientos.
✪ Complementa ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
Para perder peso, es ideal compatibilizar estos dos tipos de ejercicios. Los anaeróbicos los puedes hacer con series rápidas de pesos altos, mientras que los aeróbicos (como las multiseries livianas) los puedes realizar durante más tiempo y recurriendo a pesos más bajos.
✪ Disfruta del ejercicio funcional
Correr no es tan diferente a andar, que es una de las acciones que más repetimos en nuestra vida diaria.
Los entrenamientos funcionales nos permiten reforzar los movimientos propios de nuestras acciones cotidianas. Con las kettlebells puedes incidir en esta clase de gestos tan frecuentes.
✪ Un ahorro considerable en tus sesiones de entrenamiento
Por otro lado, vas a ahorrar tiempo y dinero preparando para las carreras con las pesas rusas. Incluso puedes trotar sosteniéndolas sin salir de tu domicilio.
✪ Incrementa tu motivación
Como con las kettlebells puedes hacer ejercicios muy variados, no te vas a aburrir. Sin lugar a dudas, es un argumento fundamental para no desfallecer en los rigores de tus entrenamientos.
En definitiva, la kettlebells para runners se han revelado como muy funcionales para preparar tu físico de cara las carreras más exigentes.
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