Vas avanzando en tu técnica y quieres trabajar un poco más duro. La kettlebell de 8 Kg te lo va a permitir. Elige la tuya:
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⭐ Pesa rusa de 8 kg, la elección perfecta para principiantes
Con su peso más ligero, esta persa rusa es perfecta para desarrollar tus movimientos, como por ejemplo el swing.
También es ideal si quieres empezar con algunos ejercicios de elevaciones o movimientos de carga. De este modo tus músculos se irán tonificando poco a poco, e irán adaptándose al trabajo con este tipo de mancuernas.
Las rutinas con las kettlebells de 8 kg, serán lo suficientemente ligeras, como para no sobrecargar tus músculos. Pero tendrán un peso correcto, para que vayas probando tu fuerza.
Antes de pasar a un peso más elevado, domina este peso, y si quieres incrementar la dificultad, antes de pasar al siguiente, utiliza dos kettlebells para tus ejercicios diarios.
Kettlebell de 8 kg
Las pesas rusas de 8 kg son ideales para hombres y mujeres con sobrepeso o contextura delgada. Si tienes sobrepeso derretirás la grasa quemando cientos de calorías. Si eres de contextura delgada, desarrollará tu masa muscular.
Son ideales para acelerar la pérdida de grasa, tonificar y ganar fuerza, además te ayudan a esculpir tu cuerpo y lograr un aspecto perfecto.
Usa estas pequeñas pesas rusas de 8 kg para conseguir unos glúteos firmes y redondeados, con muslos delgados y abdominales definidos, una cintura delgada, con una espalda perfectamente proporcionada y atractiva, una postura mejorada con un movimiento más elegante y seguro.
Las pesas rusas de 8 kg son bolas de hierro o acero con colillas aplastadas en un extremo y un mango curvado en el otro, se utilizan tanto para el entrenamiento atlético general como para el deporte de competición.
Descripción de una pesa rusa de 8 kg
Duraderas, resistentes y perfectamente diseñadas para entrenar todo el cuerpo, las pesas rusas de 8 kg están construidas en hierro fundido y pintadas de gris.
Cada unidad tiene el peso estampado en uno de sus lados para facilitar la indicación del peso. A medida que se progresa en peso con los Kettlebells rusos, el tamaño de la bola aumenta y también el diámetro del mango.
Mangos de hierro fundido
Saca más provecho de tu entrenamiento. A medida que subes de peso, las asas de hierro fundido de la Kettlebells rusa también aumentan de tamaño, esto cambiará la forma de hacer ejercicio.
Es una gran alternativa a los mangos estándar de diámetro de las pesas rusas y desafiará tu fuerza de agarre y antebrazo.
¿Por qué son importantes las pesas rusas de 8 kg?
Debido a su diseño, las pesas rusas de 8 kg permiten muchos movimientos, desde empujones como la prensa de hombro hasta tirones de remo renegados, sin embargo, también soportan los movimientos de cuerpo entero, dinámicos y ponderados, que una vez fueron la especialidad de los levantadores de pesas olímpicos.
Comparativa de Pesas Rusas de 8 kg
¿Para qué sirven las kettlebells de 8 kg?
Sirven para hacer ejercicios de fitness y para el desarrollo de la velocidad, resistencia, potencia muscular y pérdida de peso.
Permiten realizar entrenamientos cardiovasculares serios sin el aburrimiento y la monotonía de la cinta de correr.
Realizar interminables horas de ejercicios cardiovasculares con ruedas de hámster no es la idea, por lo que te agradará saber que puedes utilizar las pesas rusas de 8 kg para lograr los mismos resultados en una fracción de tiempo.
De hecho, se podría argumentar que se puede construir un físico mucho más delgado y tonificado optando por las pesas rusas en lugar del cardio de baja intensidad.
Puedes complementar tu rutina de entrenamiento cardiovascular o de intervalos con un poco de trabajo de kettlebell realizando un ejercicio tal como columpios de kettlebell.
Esto puede proporcionar un entrenamiento todo en uno, que entrenará tu sistema cardiovascular, tu núcleo y los músculos de tus brazos, hombros y piernas.
Este tipo de enfoque holístico de entrenamiento trabaja el cuerpo en su totalidad y proporciona un estímulo masivo al metabolismo, ayudándote a quemar grasa y tonificar el físico de una manera efectiva y eficiente.
Permiten el trabajo de la musculatura a la par con el entrenamiento cardiovascular.
Otros usos que se le dan a las pesas rusas de 8 kg:
- Sirven para trabajar la flexibilidad, la fuerza, la potencia y la movilidad de las articulaciones.
- Sirven para fortalecer los grupos musculares de la espalda y de los abdominales.
- Sirven en algunas sesiones de fisioterapia para la rehabilitación de algunas dolencias o lesiones de la espalda.
Características de las pesas rusas o kettlebell: formas y estilos
Duraderas, resistentes y perfectamente diseñadas para entrenar todo el cuerpo, las pesas rusas de 8 kg están construidas en hierro fundido y pintadas de gris.
Cada unidad tiene el peso estampado en uno de sus lados para facilitar la indicación del peso. A medida que se progresa en peso con los Kettlebells rusos, el tamaño de la bola aumenta y también el diámetro del mango.
Beneficios de la kettlebell de 8 Kg y otras pesas rusas
El uso de pesas rusas de 8 kg tiene muchísimas ventajas y beneficios para la salud. Se sabe que las pesas rusas de 8 kg mejoran la fuerza general, la fuerza central, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación, a la vez que eliminan la grasa y esculpen músculos sanos y delgados.
Debido a que las pesas rusas de 8 kg tienen un centro de gravedad desplazado, por lo general a una distancia de 6 a 8 pulgadas de la empuñadura, es más difícil de controlar, por lo tanto, cualquier ejercicio de kettlebell va a requerir una forma estricta, controlada y una mecánica corporal adecuada.
Aquí hay algunos otros beneficios para incluir las pesas rusas o kettlebell a las rutinas de ejercicios de acondicionamiento físico:
- Combina Fuerza y Cardio – Realiza ejercicios balísticos que combinan entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad.
- Mejora la Fuerza Funcional – Apunta a múltiples grupos musculares que ayudan con las tareas de la vida diaria.
- Compacto y portátil – Sólo necesitas uno o dos para entrenar todo el cuerpo y es fácil de guardar.
- Ejercicios divertidos y versátiles – Los ejercicios de Kettlebell ofrecen una amplia gama de movimientos que se dirigen a todos los grupos musculares para un entrenamiento de cuerpo entero.
- Al variar los pesos utilizados, puedes realizar el mismo movimiento para cardio, resistencia de fuerza, velocidad o potencia.
- Puede hacer prensas, tirones, movimientos en cuclillas y trabajo dinámico.
- Debido a que los movimientos dinámicos de las pesas rusas involucran a todo el cuerpo, trabaja la parte superior e inferior del cuerpo de manera concurrente y eficaz en el tiempo.
- Debido a que se trata de movimientos compuestos, debe involucrar al músculo antagonista, al agonista y a los músculos de apoyo.
- El enfoque de la tracción de cadera también es particularmente útil para trabajar el núcleo y la «cadena posterior», los músculos de la columna vertebral, los glúteos y la parte posterior de las piernas.
- El enfoque en la forma para el trabajo del hombro ayuda a fortalecer y estabilizar la articulación del hombro.
- Las pesas rusas de 8 kg son ideales para entrenar en casa o al aire libre, además ejercitan todos los grupos musculares.
- En cuanto al precio, las pesas rusas de 8 kg son más baratas o accesibles en comparación con otros tipos de pesas.
- Las puedes conseguir en cualquier color y en diferentes materiales.
- Fortalece las articulaciones
- Mejora la higiene postural y la agilidad
La principal ventaja del entrenamiento con pesas rusas de 8 kg es su eficiencia. Si bien es útil tener unos cuantos kettlebell de diferentes pesos, una sola campana puede darte un buen entrenamiento.
- Es perfecto para ejercitar el cuerpo desde los hombros, espalda, abdomen entre otras.
- Es recomendable, en caso de los hombres, empezar con pesas de 16 kg si quieren perder grasa o para el trabajo de la musculación. En caso de las mujeres, para adelgazar y la musculación es recomendable empezar con 8 kg y seguir aumentando el peso hasta el peso 16kg.
- Los precios de las mancuerna rusas de 16 kg son mucho más baratas que los de otros pesos. Vas a notar la diferencia entre el cambio de pesas y en tus músculos en pocos días.
Cómo usar las pesas rusas de 8 kg
Las pesas rusas de 8 kg se manejan y se usan de manera diferente que una mancuerna, debes tener mucho cuidado al manipularlas, ya que si no las usas correctamente pueden lastimar una parte del cuerpo (particularmente la muñeca, el hombro o la parte baja de la espalda). A continuación, algunos consejos sobre cómo usar las pesas rusas.
Primero, para casi todos los ejercicios que hagas con pesas rusas de 8 kg, debes mantener los pies plantados y el peso sobre los talones, esto asegurará que tu cuerpo está formando una base fuerte para levantar y mover la pesa.
A continuación, nunca debes levantar una pesa rusa directamente sobre la cabeza. En comparación con una mancuerna o una barra, es mucho más fácil que tu agarre se resbale o que pierdas el peso – ¡y lo último que quieres es una bala de cañón en tu cráneo!Por último, al igual que en cualquier ejercicio, es necesario proteger la parte baja de la espalda cuando se utilizan pesas rusas.
Ya sea que la estés recogiendo del suelo o la estés balanceando en el aire, nunca debes encorvar la parte baja de tu espalda, en su lugar, el poder y la fuerza para todos los movimientos deben ser generados por tus caderas y piernas.
¿Qué deportes puedo entrenar con pesas rusas?
Las pesas rusas se utilizan tanto para el entrenamiento atlético general como para el deporte de competición, facilitan el movimiento dinámico de todo el cuerpo para el entrenamiento de fuerza, resistencia y potencia. Son usados por equipos deportivos, aquellos que entrenan en casa, atletas de clase mundial y gente que quiere quemar grasa y construir músculo.
A continuación, algunos deportes donde sus atletas utilizan las pesas rusas para sus entrenamientos:
- Artes marciales
- Kettlebell
- Fisicoculturismo
- Fitness
- Yoga
- Boxeo
- Deportes olímpicos
- Crossfit
- Funcionales
- Atletismo
¿Quién puede usar las kettlebells de 8 kg?
Las pesas rusas son accesorios de entrenamiento y las puede utilizar desde un deportista experimentado hasta una persona sedentaria que acaba de decidir realizar ejercicios, es decir, las pesas rusas pueden ser utilizadas por cualquier tipo de personas que desee incursionar en el deporte.
Las pesas rusas son aptas para cualquier tipo de personas, no es necesario cumplir con una condición física o edad para usar este tipo de accesorio.
¿Por qué usar pesas rusas de 8 kg para entrenar?
Algunas de las razones que motivan a usar pesas rusas de 8 kg son:
- Reduce el tiempo de entrenamiento a la mitad.
- «Ahorra dinero. No es necesario asistir a un gimnasio y puedes hacer todo tu entrenamiento solo y en la comodidad de tu casa.
- Es un ejercicio de cuerpo entero y muy equilibrado.
- Nunca es aburrido y súper divertido.
- Es fácilmente transportable y se puede utilizar en casi todas partes.
- Se puede compartir en grupo, lo que lo convierte en una actividad social.
- Puedes entrenar todos los grupos musculares de tu cuerpo.
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⭐ Pesa rusa de 8 kg en ejercicios para principiantes
Con su peso más ligero, esta persa rusa es perfecta para desarrollar tus movimientos, como por ejemplo el swing.
También es ideal si quieres empezar con algunos ejercicios de elevaciones o movimientos de carga. De este modo tus músculos se irán tonificando poco a poco, e irán adaptándose al trabajo con este tipo de mancuernas.
Las rutinas con las kettlebells de 8 kg, serán lo suficientemente ligeras, como para no sobrecargar tus músculos. Pero tendrán un peso correcto, para que vayas probando tu fuerza.
Antes de pasar a un peso más elevado por ejemplo la kettlebell de 12 kg, domina este peso, y si quieres incrementar la dificultad, antes de pasar al siguiente, utiliza dos kettlebells para tus ejercicios diarios.
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