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Estás por encima de la media, has recorrido todo el trayecto con tus altibajos y lo has conseguido, has llegado a la cima de la cresta. ¡Enhorabuena!
Aunque aún quedan muchos picos que subir, en el nivel en el que te encuentras, se puede decir ya, que estás trabajando como los mejores.
Este peso es perfecto para construir aún más tu musculatura, ganar mucha más resistencia, y tonificar si cabe más tu cuerpo. Los snatch, swings y cleans alcanzan su máximo esplendor en este nivel.
No obstante esta pesa rusa puede ayudar a gente con un nivel inferior, en la realización de su peso muerto o acarreos de granjero. ¡Todo una versatilidad de peso!
⭐ ¿Por qué entrenar con Kettlebells?
En el mundo actual, hacer ejercicio se trata de una de las maneras más efectivas de entrenar la moral, puesto que tienen muchísimos beneficios referidos al bienestar de las personas.
Al mismo tiempo, te ayuda a tener un aspecto envidiable y tu cuerpo es capaz de realizar las tareas que puedan costarte en tu día a día bastante menos.
Cabe destacar que el realizar ejercicio ayuda a despejar la mente y muchos estudios relacionan el hacer ejercicio como una manera para evitar la depresión, debido a las hormonas que segregamos al realizarlo.
Además de cara al verano, querrás tener tu cuerpo totalmente tonificado y con el mejor aspecto posible, no? Realizar ejercicio, y tener una dieta adecuada son las mejores formas de lograrlo.
Las pesas rusas o kettlebell te ayudarán a conseguir un cuerpo perfecto de cara a la temporada estival, de modo que estés perfecto.
¿Quieres conocer todos los beneficios de las pesas rusas? ¡Realiza los mejores ejercicios con estas poderosas herramientas!
⭐ ¿Qué es una pesa rusa?
Las pesas rusas son herramientas usadas para ejercitar y tonificar el cuerpo. Consisten en una esfera de metal con la base aplanada, con un asa que permite agarrarlas.
Un dato bastante curioso es que en sus orígenes, cuando se trataba de una herramienta agrícola, su forma era cilíndrica, es decir diferente de la que tiene ahora.
Otra curiosidad sobre las kettlebells, es que su nombre en inglés proviene de su forma. Kettle en inglés significa “tetera” o “hervidor”, lo cual hace referencia a la forma que adopta el conjunto de cuerpo-asa de la pesa.
Al mismo tiempo existen distintos tipos de pesas rusas según las necesidades del usuario, adaptándose de las mejores maneras a estas.
En primer lugar encontramos las pesas rusas de peso variable o ajustable, las cuales te dejan cambiar el peso de la misma. Se constituye a partir de una parte fija y resistente, que conforma el núcleo y de varios discos que se irán colocando sobre ésta para tener más o menos peso.
Y en segundo lugar encontramos las pesas rusas de competición, estas nacen de la necesidad de mantener un mismo agarre cuando se usan este tipo de pesas en competición. Ya que al aumentar el peso de las pesas, también aumenta el tamaño del asa, cosa que cambia el agarre de la misma.
Este problema se salva a través de las pesas rusas de competición, las cuales se tratan de pesas rusas con el mismo tamaño sea cual sea el peso que tengan.
El entrenamiento que realizas usando las kettlebell es algo diferente que el que realizas con las mancuernas, ya que el peso de ambas pesas se distribuye de forma diferente.
Lo que más se notará es que el peso de la pesa rusa está desplazado y tiene un agarre que obliga a trabajar a los músculos estabilizadores, cosa que no pasa con las pesas y mancuernas convencionales.
Como ves, las kettlebell o pesas rusas se tratan de poderosas herramientas que te ayudarán mucho a ejercitarte y conseguir un cuerpo totalmente tonificado.
⭐ Historia de las Pesas Rusas
A comparación de otras utensilios utilizados en la gimnasia y en CrossFit, las pesas rusas cuentan con algo más de bagaje a sus espaldas.
En la época actual se trata de herramientas que te ayudarán a trabajar tu cuerpo, y antaño también pero de otro tipo. Hace aproximadamente tres siglos, en el siglo XVIII, las pesas rusas se trataban de herramientas usadas en el mundo de la agricultura.
Concretamente se trataba de pesos usados por los mercaderes para medir cuánto de grano vendían. Estos mismos mercaderes, para pasar el tiempo, empezarían a levantar las pesas para entretenerse y pasar el tiempo.
Además de levantarlas también competían por quién podía levantar más peso, de esta forma fue como se empezaron a notar las mejoras que las pesas rusas otorgaban a nivel muscular.
Durante el siguiente siglo, siendo este el siglo XIX, las mejoras sobre el cuerpo humano ya eran más evidentes, y en toda Rusia se trataba de una herramienta para ejercitarse muy popular.
En la época de los 40, momento en el que se popularizó el culturismo, y por ende la musculación más acentuada en el pecho y los bíceps, el trabajo con las pesas rusas empezó a ser sustituído por las máquinas, que trabajaban los músculos de forma independiente.
Esto dentro del modelo de los negocios era sumamente rentable, puesto que sustituyes al personal por máquinas, ya que hacen falta muchos menos instructores si hay muchas máquinas, que al mismo tiempo son fáciles de usar.
La situación acabó de manera que empezaron por generar un gran número de lesiones asociado a desequilibrio muscular, ya que al reforzar el pecho y los bíceps el entrenamiento de la espalda se dejaría de lado, lo cual acaba siendo bastante perjudicial.
Por suerte a día de hoy, con la vuelta de rutinas del estilo fullbody y entrenamientos que refuerzan la fuerza funcional como el CrossFit. Además de adaptar todo el cuerpo lo hacen de una forma progresiva de forma que se evita gran riesgo de lesiones.
⭐ Beneficios del entrenamiento con Giryas
Ejercitarte con pesas rusas aporta muchos beneficios para el cuerpo humano, es por ello que hoy en día se trata de una de las herramientas más populares del mercado.
Una de las cosas más atrayentes de este tipo de herramienta es su bajo costo, puesto que sólo tendrás que comprar una de cada tipo como máximo. Y no te harán todas al mismo tiempo puesto que se trata de una herramienta que vas adquiriendo la siguiente a ritmo progresivo.
Al mismo tiempo, ocupa muy poco espacio ocupando aproximadamente el mismo espacio que una tetera, de ahí su nombre. Por lo cual supone que podrás entrenar en casa bajo tus propias condiciones y como más cómodo te suponga.
Los movimientos que realizas con las pesas rusas son muy sencillos, por lo que te será muy sencillos de incorporar a tus rutinas, que generalmente tampoco tendrás que realizar más de tres veces por semana.
El trabajo que realizas con las pesas rusas ayuda a mejorar la fuerza funcional, es decir movimientos que están relacionados con actividades que puedas realizar en tu día a día, como puede ser abrir un tarro o empujar una caja.
De modo, que el usar las pesas rusas para ejercitarte hará que trabajos pesados que puedan haber en tu día a día sean más llevaderos.
Las pesas rusas ejercitan el cuerpo entero a través de los movimientos compuestos y del centro de gravedad desplazado, de modo que los músculos estabilizadores tienen que trabajar para mantener el equilibrio.
Este trabajo de cuerpo entero, te ayudará a prevenir lesiones por sobremusculatura y falta de musculatura en distintas partes del cuerpo debido al desequilibrio muscular.
Por otro lado, las pesas rusas mejoran en gran medida la movilidad articular, ganando mucha protección la cual puede ser necesaria si estás practicando otros deportes como podrían ser el tenis o baloncesto, por lo que se complementa de forma estupenda con otros deportes.
Otro de los grandes beneficios de las pesas rusas es que el entrenamiento es personalizable, al haber pesos entre 4 y 48 kg según tu nivel de entrenamiento por lo que es accesible a todos los públicos, ya están empezando a entrenar o ya tengan alguna experiencia.
Se trata también de un ejercicio cardiovascular, por lo que se trata de un tipo de ejercicio que quema muchas calorías y aumentará tu metabolismo basal.
Al mismo tiempo, como bien sabes los ejercicios cardiovasculares son ideales para quemar la gras del cuerpo, por lo que al mismo tiempo que ejercitas y tonificar tus músculos, estarás quitando toda esa molesta grasa tan antiestética de tu cuerpo.
Los músculos al trabajarlos con las pesas rusas ganarán también un aspecto más estético, puesto que no se hacen voluminosos y grandes sino que se hacen fuertes sin ganar mucho volumen, es decir con un cierto grado de compactación.
Finalmente, el gran trabajo que hacen las pesas rusas no podía quedar en el olvido puesto que el trabajo muscular compuesto acaba por beneficiar en gran manera a toda la flexibilidad del cuerpo.
⭐ Ejercicios para hombres
Generalmente en el caso de los hombres, el ejercicio con las pesas rusas de 24 kg se trata de personas con un alto grado de entrenamiento en las kettlebell, puesto que generalmente empiezan a realizar rutinas con la mitad de peso.
Este peso te ayudará a trabajar tus bíceps y tríceps, aunque también tendrás muy buenos para trabajar todo el cuerpo, no obstante recuerda ir poco a poco, ten el freno a mano puesto que ir muy rápido puede hacerte daño en el cuerpo.
⭐ Comparativa de Pesas Rusas de 24 kg
⭐ Ejercicios para mujeres
En cuanto a mujeres se trata, como por constitución las mujeres suelen tener menos fuerza en el cuerpo, llegar hasta los 24 kg será todo un desafío pero ni mucho menos imposible.
Un aumento de 20kg a 24 kg seguramente suponga el aumento que necesites para darle un poco de chispa a los ejercicios, y así poder trabajar unos glúteos duros como acero.
Recuerda siempre hacerlo poco a poco, empezando por intercalar de forma paulatina este tipo de pesas en tu entrenamiento para evitar agujetas.
⭐ Lidl, Aldi o Decathlon ofrecen pesas rusas de 24 kg en sus catálogos
Adquirir tus pesas rusas es un gran paso para empezar a usarlas, o para continuar con tu entrenamiento si lo que te hace falta es tener más peso. Es por ello que damos unas pequeñas indicaciones.
La gran mayoría de tiendas de deportes venden pesas rusas a un precio bastante asequible, por lo que no es un problema encontrarlas. Algunos ejemplos de estas tiendas podrían ser Decathlon o Sprinter.
Otros comercios que pueden tener este tipo de pesas son Amazon o El Corte Inglés, los cuales cuentan con una gran gama de productos de gran calidad. ¿Lo mejor de estos productos? Estás apenas a unos cuantos clicks de comprarlo y de que te lo lleven a casa.
Algunas de las mejores marcas de pesas rusas crean todo tipo de pesas rusas, para llegar a distintos tipos de públicos.
No es lo mismo que tu te entrenes en casa, y busques una pesa rusa que se acomode a tu vista que estar compitiendo y necesitar una pesa rusa de competición.
Marcas como POWRX ofrecen pesas rusas de hierro fundido, cromadas y de competición para que puedas trabajar además de una guía de ejercicios en formato digital para que puedas sacarle el mejor rendimiento a las pesas rusas.
Por debajo de POWRX encontramos algunas marcas de bastante calidad, como Gorilla Sports, Fitness Mad Kettlebell o Ultrasport Profi Kettlebell tratándose de unas estupendas marcas en las que confiar la compra de tu pesa rusa.
La importancia de comprar una buena pesa rusa radica en que se trata de herramientas con una gran durabilidad si se trata de productos de calidad, por otro lado puede que si no son lo suficientemente buenas se desgasten con una relativa facilidad.
Así que haz tu elección de una buena pesa rusa, y hazte con ella para poder empezar a tonificar y fortalecer tu cuerpo cuanto antes.
Como ves las pesas rusas son unas poderosas herramientas que te acompañarán toda tu vida, vayas donde vayas que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo.
Las múltiples ventajas de las pesas rusas te ayudarán a fortalecer tu cuerpo en tu casa aprovechando así tu tiempo de la manera más óptima para conseguir un cuerpo que no tenga nada que envidiar a las fuertes de las esculturas griegas.
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