Eres todo un experto y el nivel de exigencia sigue aumentando. Con este peso de pesa rusa, lleva tu trabajo a un nuevo nivel de exigencia.
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Con el cambio de los tiempos las prioridades de la gente también ha cambiado, debido al cambio de necesidades que ha supuesto la sociedad del bienestar en la que vivimos.
Esto ha supuesto, que el ejercitarse se ve como una cosa complementaria al estilo de vida, no siendo totalmente necesaria para sobrevivir o subsistir pero que sí que aporta muchos beneficios.
La necesidad del ejercicio en la sociedad actual viene en su mayoría a causa de que las personas pasan muchas horas al día trabajando, con lo que por ende también pasarán muchas horas sentados.
El estar tantas horas en una misma posición puede suponer grandes problemas asociados con la postura y a nivel mental. El practicar deportes o simplemente ejercitarse supone una salida al estrés o frustración que puedes llegar a acumular durante el día.
Al mismo tiempo, más allá del bienestar psicológico también mejora tu vida diaria puesto que la mejora de la resistencia y la fuerza mientras realizas acciones cotidianas.
Muchos tipos de entrenamientos te ayudarán a ganar forma física y mejorar tu musculatura, además cuentan con sus propios utensilios para lograr unos resultados increíbles.
Para conseguir un cuerpo de diez, atlético y que te ayude a sobrellevar los problemas de tu vida diaria, encontramos las kettlebell o pesas rusas. ¿Quieres ganar potencia y fuerza en tus músculos? ¡Aventúrate a los ejercicios de las kettlebell!
⭐ ¿Qué es una kettlebell o pesa rusa?
Las kettlebell o pesas rusas se tratan de utensilios que te ayudan a entrenar y fortalecer tu cuerpo de una forma integral y completa.
Las kettlebell están compuestas por un cuerpo esférico, como en forma de bala de cañón, aplanado por la parte inferior al mismo tiempo también cuenta con una asa por la parte superior de la misma, que se usa para agarrarla y realizar así los ejercicios.
Los realizados con las pesas rusas están pensados para trabajar con todo el cuerpo, además que son ejercicios continuos para que el trabajo realizado sea totalmente funcional.
Generalmente, todas las pesas rusas cuentan con la misma forma, pero según el peso de la mancuernas pueden aumentar el tamaño, en proporción del aumento de peso.
Esto puede ser un problema para aquellos que compiten usando pesas rusas, puesto que un aumento del tamaño también implica que hay un aumento en el tamaño del asa, y con ello varía el agarre de la pesa.
Para solventar este tipo de problemas, encontramos las pesas rusas de competición, se trata de conjuntos de pesas que todas cuentan exactamente tamaño, tanto de asas como del cuerpo de la pesa.
Esto será la manera para solucionar cualquier tipo de problema asociado al agarre, puesto que solo variará el peso de las diferentes pesas rusas, y así poder entrenar siempre bajo circunstancias similares.
Para realizar tu entrenamiento en casa, también podrás encontrar las kettlebell de peso variable. Se trata de un núcleo resistente en el que puedes enganchar distintos discos con diferente peso, con esto puedes variar con el peso con el que podrás entrenar.
⭐ Comparativa de Pesas Rusas de 20 kg
⭐ ¿Se consiguen beneficios de las Pesas Rusas de 20 Kg?
El trabajar tu cuerpo a través de las pesas rusas en la actualidad se trata de una de las formas más populares y completas que existen en el mercado, puesto que se trabaja el cuerpo como un conjunto, y cuenta con una gran variedad de beneficios.
En primer lugar, destacar la fuerza funcional que desarrollamos a través de este tipo de entrenamiento. La fuerza funcional, se trata de la fuerza que te vale para realizar las tareas que puedes llevar a cabo durante tu vida diaria.
En segundo lugar el equilibrio muscular que logras a través del entrenamiento ya que fortalece los músculos de forma equitativa, te previene de lesiones con las que podrías encontrarte al trabajar simplemente con un músculo de forma aislada.
Al trabajar con todo el cuerpo, ganarás mucha coordinación puesto que los ejercicios de las pesas rusas involucran a todo el cuerpo haciéndolo trabajar como una sola pieza.
Es muy importante el papel que tiene el entrenamiento con las kettlebell con las pesas rusas sobre las articulaciones porque las fortalece en gran medida, protegiéndolas frente a lesiones.
El papel que tiene el entrenamiento frente a la movilidad también es muy grande, puesto que se produce una gran mejora en la movilidad articular a través de este entrenamiento.
Los ejercicios son muy variados y se salen fuera de lo convencional que es el entrenamiento con barras y mancuernas, existiendo una gran variedad de ejercicios para que no te quedes estancado en tu rutina.
Las pesas rusas se tratan de elementos bastante baratos, a la par que duraderos, por lo que comprarte una pesa rusa es una compra que es posible que te dure toda la vida. Además que hay que comprar pocas pesas rusas, quizás una de cada peso, por lo que tampoco ocupan demasiado espacio.
El ejercicio realizado con las pesas rusas se trata en su gran mayoría de ejercicio aeróbico, por lo que te ayudará a quemar grasa y a aumentar tu metabolismo basal, que es en esencia las calorías que necesitas en un día para subsistir.
Finalmente resaltar la simpleza de los ejercicios y lo rápido de la rutina, puesto que solo tendrás que realizar la rutina entre dos y tres veces por semana para que empiece a surtir efecto, tratándose de rutinas que realizarás muy rápidamente.
Como ves existen un gran número de ventajas de trabajar y realizar tus rutinas con las pesas rusas, que te ayudarán a hacer que tu cuerpo sea parecido a una escultura griega.
⭐ Materiales de las pesas rusas
Las pesas rusas, tienen orígenes en el mundo agrícola de rusia, y se fabricaban de acero y hierro tradición que se ha preservado a día de hoy.
Con el paso de los años y la aparición de nuevos materiales, se han fabricado con materiales nuevos como plásticos o cauchos, pero estas tienen una sensación extraña al ejercitarte con ellas.
Las pesas rusas debido a los robustos materiales con las que están fabricadas, se trata de utensilios que gozan de una gran resistencia que harán que se trate de herramientas de una gran durabilidad.
No obstante, los factores externos como la humedad pueden reducir en un alto grado la durabilidad de estas herramientas. Para reducir estos problemas, algunos fabricantes han optado por crear recubrimientos para protegerlas de estos agentes externos.
Los materiales también mejoran el agarre y el ruido que causan las pesas, de modo que el uso de las pesas sea más confortable para los usuarios.
Estos materiales son la goma, que se degrada con mucha facilidad con el calor, se trata del mejor amortiguador para las pesas.
Por otro lado, encontramos el vinilo que simplemente hará que la pesa rusa tenga un aspecto más agradable a la vista, aunque con el tiempo puede llegar a agrietarse.
Finalmente, encontramos el punto intermedio, que se trata del neopreno, que amortigua en gran medida el ruido que puede hacer una pesa rusa al tener contacto con el suelo o cualquier superficie, además de mejorar el agarre.
⭐ Historia de las pesas rusas
¿Sabías que las pesas rusas tienen tres siglos de historia? A pesar de que a día de hoy sean tan populares, cuentan con un gran recorrido.
Las pesas rusas se trataban de herramientas originalmente usadas por mercaderes de grano durante el siglo XVIII, para poder pesar el peso que tenían.
Para pasar el tiempo, los mercaderes de grano levantaban las pesas rusas para pasar el rato, al poco tiempo vieron sus grandes ventajas y cómo afectaba a su forma física.
Más tarde, durante el siglo XIX las ventajas de las pesas rusas se harían más evidentes, y se popularizaron en Rusia como herramienta para esculpir el cuerpo.
Esto se debía, en su mayor parte, a que en ese momento se buscaban cuerpos que fueran capaces de realizar tareas funcionales. Estos cuerpos, en su esencia, se trataban de los cuerpos de las esculturas de la época griega y romana.
Estos cuerpos tan definidos, cuentan con una gran fuerza y potencia explosivas, ideal para realizar tareas cotidianas.
Durante la década de los 40, el tipo de cuerpo que se pondría de moda sería el culturismo, lo que significó que el entrenamiento se centraba casi por exclusivo en zonas como el pecho y los bíceps, lo cual significaba dejar de lado el entrenamiento de la espalda.
Esto causó diferentes tipos de lesiones derivados a causa del desequilibrio muscular, debido a no entrenar la espalda.
Con el paso de los años, y el estudio de los ejercicios del cuerpo, se ha visto que las rutinas que trabajan todo el cuerpo, denominadas fullbody, son las que mejor adaptan al cuerpo además contando con movimientos funcionales que te ayudarán en actividades diarias, y es por ello que las pesas rusas se han vuelto tan populares.
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⭐ Pesas rusas de 20 kg
Estas pesas se trata de un peso elevado dentro del entorno de las pesas rusas, existen pesas rusas de pesos más elevados, pero estas se tratan de uno de los más grandes.
Cuando estés entrenando con estos pesos, tu cuerpo ya será todo un veterano en este tipo de entrenamiento, o al menos debería serlo. En caso de no serlo, es muy importante que vayas con cuidado porque podrías ser víctima de alguna lesión muscular.
El que estés entrenando con estas pesas significa que ya estás familiarizado con todo el tema de los ejercicios realizados con este tipo de pesas, por lo que los swings y elevamientos no supondrán ningún problema.
Se trata de un tipo de pesa que tiene un peso algo caro, no obstante se trata de una herramienta para aquellos que ya llevan un tiempo entrenando por lo que de cara a iniciarte en el mundo de las pesas rusas no debería de ser un problema.
⭐ ¿Dónde comprar tus kettlebell de 20 kg?
eguro que tras ver las grandes ventajas de las kettlebell querrás adquirir una pesa rusa, aunque si quieres adquirir una de 20 kg, solo habremos reafirmado todas las ventajas que ya conocías de este entrenamiento.
Existen muchas páginas, portales y comercios que venden material deportivo, dentro de estos comercios, tanto físicos como on-line, deberás buscar la mejor calidad. Ejemplo de las tiendas con el mejor material deportivo del mercado podrían ser Decathlon o Sprinter.
También existen tiendas que venden material de mucha calidad, como pueden ser El Corte Inglés o Amazon, teniendo las mejores ofertas del mercado en todos los sectores.
Las mejores marcas del mercado te ayudarán a encontrar pesas rusas que te duren toda una vida, puesto que una pesa rusa de calidad casi imposible que se rompa, tendría que deteriorarse mucho para que ello suceda.
Algunas de las mejores marcas, como POWRX ofrecen todos los tipos de pesas rusas ademas que guías de ejercicios para que puedas realizarlas en tu casa.
Luego encontramos otras marcas de un poco menos de calidad, como pueden ser Gorilla Sports, Fitness Mad Kettlebell o Ultrasport Profi Kettlebell que estarían un escalón por debajo de POWRX, no obstante seguirán tratándose de marcas de gran calidad.
Finalmente, si quieres algo que cumpla las especificaciones de una forma un poco justa pero que tenga el precio más bajo, encontraras la gama de pesas rusas de AmazonBasics, que cuenta de una relación calidad precio impresionante en la mayoría de sus productos.
Recuerda elegir siempre la máxima calidad para que se trate de forma taxativa de una compra de por vida y te ayude a ponerte en forma cómodamente en tu casa sin que tengas que preocuparte por que se rompan.
El redescubrimiento de las pesas rusas como material para entrenar tu cuerpo, y esculpirlo como si de una estátua de la época clásica se tratase, ha hecho que se popular.
La verdad no es nada extraño que hayan vuelto a ser populares debido a las necesidades de la gente para cultivar su cuerpo, al mismo tiempo que cultivan su mente porque como se suele decir mente sana in corpore sano.
Así que aprovecha para conseguir tus kettlebell o pesas rusas al mejor precio y buscar un cuerpo digno de las esculturas de Miguel Ángel.
⭐ Pesa rusa de 20 kg, cuando ya dominas el juego
Las kettlebells de 20 kg son las segundas más utilizadas en las rutinas de trabajo. Este es el umbral al que mucha gente consigue llegar, y donde muchos se quedan, pues los 24 kg te exigen mucho.
Es por este motivo, que en este nivel de peso, debes de tener paciencia y no peder la constancia con la que llevas trabajando día tras día. En este nivel, esculpirás y tonificarás tu mejor forma física.
El swing, snatch o press se transformarán ahora en un nuevo reto, y tendrás que dar de nuevo lo mejor de ti, para conseguir progresando de nivel. ¡Dale duro!
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