De la misma forma que los entrenamientos con kettlebells para runners son ideales para mejorar la fuerza y la velocidad, también lo son para los ciclistas. En este artículo te explicaremos los beneficios y ventajas de utilizar las pesas rusas como parte del equipamiento de tu actividad física sobre la bicicleta.
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¿Qué son las pesas rusas o kettlebells?
Las pesas rusas son un tipo de mancuernas o bolas que integran un mango en la parte superior desde el que podrás agarrarlas para trabajar con ellas. El peso no está distribuido de forma uniforme y esto, precisamente, es lo que provoca la necesidad de que tengas que producir contrapeso para balancearte y estabilizarte durante su entrenamiento, ideal si eres ciclista.
Actualmente, estas herramientas deportivas están marcando tendencia por sus satisfactorios resultados en diferentes disciplinas. Gracias a una rutina de ejercicios basados en movimientos de levantamiento con kettlebells, te darás cuenta de cómo tu estado físico mejora notablemente.
El entrenamiento con pesas rusas para ciclistas te ayudará a trabajar un mayor número de músculos que con las pesas tradicionales. Para llevar a cabo estos ejercicios necesitarás las pesas rusas y una estancia amplia para poder tener libertad de movimiento y poder realizar adecuadamente los movimientos requeridos, como flexiones con remo o sentadillas.
Debes tener en cuenta que se trata de realizar ejercicios de alta intensidad, aunque siempre adaptados a tu nivel físico personal, pero que maximizarán tus resultados en el mínimo tiempo posible.
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Kettlebells de 16 Kg / 35 lbs
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7 beneficios del entrenamiento con kettlebells para ciclistas
Realizar ejercicios con kettlebells para ciclistas es una de las mejores maneras de entrenar tu resistencia para adquirir mayor velocidad en las subidas de cualquier carrera que quieras hacer. A continuación, te detallamos siete beneficios que ofrecen las pesas rusas para corredores de bici:
- Al integrar las pesas rusas en tu entrenamiento, además de desarrollar la fuerza de tus glúteos y parte baja de la espalda, obtendrás el máximo beneficio en piernas y hombros. Solo será necesario que los incorpores a tu plan de entrenamiento un par de veces a la semana para alcanzar los objetivos y mejorar tus resultados en la próxima salida con la bici.
- Disminuirán tus posibilidades de tener lesiones, además de aliviar la sobrecarga que suele acumularse en la espalda y cuello cuando pedaleas. Piensa que, como realizarás diferentes tipos de movimiento con todo el cuerpo, conseguirás un desarrollo corporal a nivel global óptimo, potenciando la fuerza funcional. Fortalecerás los tendones y ligamentos; harás que tus articulaciones se hagan más resistentes y evitarás posibles dolencias o lesiones.
- Te sentirás mucho más estable sobre la bici al alcanzar un mayor control sobre todas las áreas de tu cuerpo. Este entrenamiento con pesas te permitirá concentrarte en un punto en particular que necesites reforzar.
- Cuando las condiciones climáticas sean inadecuadas o tengas que estar en casa por algún motivo personal, estos elementos te presentarán una alternativa muy favorable para seguir haciendo ejercicio en casa y no perder tu forma física.
- El impulso del peso en movimiento del kettlebells para ciclistas es el encargado de aumentar la carga en el ejercicio. Dependiendo del nivel que ejerzas, así sera la carga, y, por lo tanto, podrás reducir o aumentar la intensidad para que manejes las pesas a tu antojo.
- Como este tipo de pesas no distribuye el peso de forma uniforme, deberás contrarrestar el equilibrio y estabilizar tu cuerpo para realizar el ejercicio correctamente. La manipulación de esta fuerza base es de vital importancia en los paseos en bicicleta y, por ello, es otro de los beneficios que encontrarás si las incluyes en tu entrenamiento.
- Para utilizar las kettlebell será necesario que incorpores todo el cuerpo en movimiento, obligándote a utilizar los músculos estabilizadores y desarrollando tu capacidad de equilibrio en cualquier tipo de terreno. Este factor es indispensable para controlar perfectamente tu bicicleta en tramos con piedras o resbaladizos.
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7 ventajas de entrenar con pesas rusas para ciclistas
Son muchas las ventajas que adquirirás con las pesas rusas para corredores de bici, pero te detallaremos las más importantes para que te animes a utilizarlas en tus ejercicios semanales:
- Gracias a la cantidad de ejercicios que puedes hacer con estos elementos deportivos, conseguirás tus objetivos sin caer en la rutina de ejercicios aburridos y repetitivos. Te recomendamos que eches un ojo a Internet, porque podrás encontrar muchas recomendaciones para que puedas completar una tabla de ejercicios satisfactorios.
2. Las kettlebells para ciclistas requieren de una óptima coordinación y control de movimientos que poco a poco irás aprendiendo y te proporcionarán una mayor destreza como ciclista. En la bici, además de fuerza, necesitas coordinación a la hora de mover tu cuerpo, y como consecuencia aumentarás tu agilidad.
- Si quieres perder peso, con las kettlebells para ciclistas escogerás la mejor opción, porque harás un gran desgaste metabólico. Además, al incluir la fuerza como parte de tu entrenamiento, potenciarás la creación de masa muscular y quemarás las reservas calóricas que tengas en tu cuerpo. Esta es la combinación perfecta para conseguir tus objetivos marcados.
- Como el mango de la pesa te permitirá gran amplitud de movimiento, potenciarás tu agarre y lo harás también al manillar de la bici. Tal y como mencionamos anteriormente, otro de los objetivos principales es trabajar con la estabilidad y el equilbrio para controlarlos totalmente cuando te subas a tu bici.
- El uso de las pesas rusas te dotará de la ventaja de mantener el centro de gravedad fuera de tu dominio, realizando ejercicios balísticos para mover muchos kilos a alta velocidad.
- Corregirás y mejorarás la postura corporal, eliminando problemas de espaldas si los tuvieras. Fortalecerás toda la parte superior de tu cuerpo mientras quemas calorías.
- Podrás combinar entrenamientos de fuerza y resistencia, además de ser una excelente alternativa a otros ejercicios de cardio.
¿Qué tipos de kettlebells existen?
En el mercado podrás encontrar diferentes pesas en función del material, carga, forma o tamaño.
De ti depende elegir el modelo con el que más cómodo te sientas, aunque te recomendamos que acudas a profesionales para recibir un asesoramiento óptimo sobre cuáles son las más indicadas en tu caso.
Entre todos los tipos disponibles, podrás optar por comprar pesas de hierro fundido, recubiertas de caucho o arena blanda, de plástico o ajustables, entre otras muchas opciones.
En concreto, en este tipo de material deportivo, los modelos se identifican en relación con los colores y su peso asociado.
En las salas de entrenamiento trabajan con diferentes tamaños, pero las pesas rusas de competición suelen tener las mismas dimensiones, aunque variarán su peso.
En los modelos más pesados, más de 50 kilogramos, las dimensiones son, obviamente, mucho mayores.
Tanto si acabas de comenzar a entrenar con la bici como si llevas tiempo con ella, el uso de las kettlebells será perfecto para ti. Mejorarás tu capacidad aeróbica mientras te diviertes ejercitando una nueva técnica de entrenamiento.
En conclusión, utilizar kettlebells para ciclistas te ayudarán a tener más fuerza, potencia, agilidad y habilidad encima de la bici sin importar tus objetivos. ¿A qué esperas para probarlas?