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Kettlebell Clean & Jerk: Long Cycle

Músculos implicados

Cuando realices este ejercicio, los siguientes músculos de tu cuerpo se verán implicados:

  • Hombros
  • Tríceps
  • Cuádriceps
  • Isquiotibiales
  • Espalda baja
  • Glúteos
  • Músculos trapecio
  • Músculos romboides
  • Deltoides

Beneficios

Este ejercicio te ayudará a:

  • Ganar mayor coordinación unilateral
  • Aumentar las capacidades de trabajo y acondicionamiento
  • Reforzar la parte superior de la espalda y la estabilización del núcleo
  • Mejorar la posición de overhead de la kettlebell

Consejos

Para una correcta realización de este ejercicio, ten en cuenta:

  • Dominar ambos ejercicios correctamente, antes de encadenarlos.
  • Realizar un correcto agarre para no fallar en las transiciones.
  • Pasar demasiado rápido a la posición de jerk, prepárate bien