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Kettlebell para Mujeres

De cara al verano muchas personas buscan eliminar esos kilos de más, y es normal. ¿A quién no le gusta lucir un cuerpazo en la playa? Existen múltiples métodos que te ayudarán a perder peso.

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Este tipo de métodos se basan en dietas y/o rutinas de ejercicios, no obstante muchas de estas dietas pueden resultar mal y acabar en el efecto yoyo. Ya sea por la mala gestión del usuario y por la mala concepción de la dieta misma.

No obstante, aquí conocemos un método infalible para eliminar ese peso que te sobra y te resulta tan molesto. ¿Quieres saber nuestro secreto?

Pues bien, se trata de las pesas rusas o kettlebells, una poderosa herramienta que te ayudará a ganar musculatura a la par que te hará perder rápidamente esos kilos de sobra.

⭐ ¿Qué son las kettlebell?

Las kettlebell o pesas rusas se trata de poderosas herramientas para realizar ejercicio, que acompañarán desde el día de hoy gran parte de tus rutinas.

Las pesas rusas consisten en una especie de bola de cañón, con la base allanada y con un asa que permite cogerlas.

Reciben este nombre, kettlebell, por su parecido a una tetera kettle, en inglés, así que se agarra la pesa por lo que podría ser el asa del hervidor y se dejaría sobre la base del mismo.

Por otro lado, los orígenes de esta herramienta se remontan a la Rusia de hace unos siglos, donde los mercaderes agrarios usaban este tipo de pesas para vender su mercancía, para calibrar las balanza exactamente.

Con el tiempo, estos mercaderes empezarían a levantar las pesas para entretenerse y verían que les propiciaba grandes beneficios a la salud.

Generalmente están construidas de hierro fundido, aunque las podrás encontrar de acero inoxidable y de plástico. Además de que pueden tener recubrimientos para protegerlas de los agentes externos.

Te preguntarás cómo te pueden ayudar estas pesas en lo que podría ser perder peso y ponerte en forma, ¿verdad?

⭐ ¿Por qué usar kettlebells?

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Las kettlebells tienen muchos beneficios al entrenar con ellas sobretodo en cuestión de ganar una figura estética.

Las kettlebell se tratan de herramientas que tiene el peso desplazado, es decir el centro de gravedad no está situado en el centro lo que hace que tenga que trabajar todo el cuerpo mientras entrenas con ellas.

Los ejercicios con pesas rusas, son ejercicios aeróbicos por lo tanto mientras entrenas con ellas quemarás grasa, al mismo tiempo que te ejercitas.

Destacar, que al poner todo tu cuerpo a trabajar, aumentarás la coordinación lo cual te puede ayudar en otros aspectos de tu vida.

Finalmente, comentar que la musculatura que puedas ganar a través del entrenamiento con las kettlebell se trata de una musculatura compacta, al contrario de la que ganas con ejercicios de culturismo por lo que será mucho más estética y menos voluminosa. 

>> Los 9 enormes beneficios de las kettlebell <<

⭐ Ejercicios para perder peso con kettlebells

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Las kettlebells tienen la gran facilidad de que puedes introducir séries de ejercicios en casi cualquier rutina de una forma muy sencilla, al mismo tiempo que dará resultados bastante notables.

Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios que incluir en tu rutina a la hora de bajar de peso utilizando estas herramientas.

Cargar la kettlebell, sería el primero de los ejercicios. Este ejercicio consiste en el levantamiento de la mancuerna desde la rodilla hasta la altura del pectoral.

Es importante realizar la fuerza a través de los brazos y no de la muñecas, y cuanto más cerca del cuerpo mejor, para evitar lesiones. En cuanto a repeticiones, es recomendable entre 15 y 20, pero eso depende de tu estado físico y fuerza.

El segundo ejercicio indicado para perder peso usando las pesas rusas, se trat del swing con kettlebells.

Este ejercicio consiste en tener las piernas abiertas y el tronco inclinado hacia abajo. En este punto levantas la kettlebell con los brazos totalmente extendidos haciéndolos pasar por delante de tu cara para acabar finalmente por encima de tu cabeza.

Generalmente, para los principiantes es recomendable acabar el ejercicio cuando la kettlebell llega a la altura del pecho, elevándose por encima de la cabeza se trataría de un nivel más avanzado.

El levantamiento explosivo de la kettlebell será el tercero de los mejores ejercicios para adelgazar usando kettlebell. Para realizar este ejercicio tendrás que tener la pesa a la altura de las rodillas con una mano y deberás levantarlo de un modo súbito y explosivo hasta la altura del pecho.

El último de los mejores ejercicios para adelgazar con las pesas rusas es un clásico entre aquellos que han practicado algún deporte, la sentadilla.

Este ejercicio consiste en realizar una sentadilla mientras sujetas con ambas manos la kettlebell sobre el pecho. Es muy importante la postura en este ejercicio puesto que podrías lesionarte en caso de no realizarlo correctamente. 

Estos son los ejercicios más utilizados a la hora de adelgazar, aunque hay muchos más que pueden resultar igual o más efectivos a la par que añadirán variedad a tus rutinas y evitarán la monotonía. 

>> Los ejercicios más potentes con Pesas Rusas <<

⭐ Elección de kettlebell

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Es importante escoger bien la kettlebell que vas a emplear cuando te ejercitas con ellas, puesto que demasiado peso puede suponer que no puedas realizar a penas repeticiones mientras que muy poco peso puede resultar irrelevante.


En el caso de la pérdida de peso, o definición de músculos, necesitarás realizar muchas repeticiones por lo que es recomendable usar poco peso para poder realizarlas todas.

Es por ello, que en el caso de las mujeres es recomendable usar pesos de entre 6 y 8 kg, aunque si tienes mucha fuerza puedes usar kettlebells más pesadas, como de 12 kg.

En cuanto al tipo de pesas utilizadas, las más recomendables son las variables. Por ejemplo las que puedas llenar con agua, ya que te permitirán ir progresando de peso con una única pesa.

Otro tipo muy popular, se trata de la kettlebell blandas, las cuales están rellenas de arena o cualquier material blando y no haran ruido al dejarlas en el suelo al mismo tiempo que tendrán un tacto muy agradable.

Como ves las kettlebell son una herramienta casi indispensable en tu casa para mantenerte en línea, así que no dudes en probarlas y usarlas para perder esos kilos de más que tanto te incordian. 

>> ¿Qué pesa rusa utilizo? <<